|
1. Построение,
сдача рапорта.
2. Сообщение
темы и задач урока.
3. Строевые
упражнения в движении.
4. Ходьба и её
разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и его
разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с набеганием.
6. О. Р. У. на
месте:
а) И. п. - О. с.
1-4 – повороты
головы влево;
5-8 - тоже
вправо.
б) И. п. - О. с., руки в замок, круговые
движения;
в) И. п. - О. с., руки к плечам, круговые
движения вперед-назад в плечевом суставе на 4 счета;
г) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – наклон влево
с отведением рук;
2 - И. п.
3 - тоже в
другую сторону;
4 - И. п.
д ) И. п.
– стойка ноги врозь, руки
перед грудью.
1-2 – отведение
рук;
3-4 – разведение
рук с поворотом туловища влево вправо.
е ) И. п.
– широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон к
левой ноге
2 – наклон
вперед
3 – наклон к
правой ноге
4 – И. п.
ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки
вперед в сторону
1 – махом левой
ноги достать правую руку
2 – И. п.
3-4 – тоже
другой ногой
з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди,
руки на колено
1-3 –
пружинистые движения;
4 – смена
положения ног прыжком.
и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево
вправо.
I. Обучить
технике низкому старту:
Стартовая
колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1.3 ступней от линии старта,
а задняя на расстоянии голени от передней.
После команды
«На старт» бегун становится на 1.5 стопы от линии старта и опускается на
колено маховой ноги, руки ставятся перед линией так, чтобы опора тела
приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты во внутрь, а остальные
наружу, плечи слегка поданы вперед, за стартовую линию, взгляд устремлен вниз
вперед.
После команды
«Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше
плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько выпрямляются,
тяжесть тела переходит на руки.
После команды
«Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается ногами.
Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага должны быть короче, чем
следующие.
II. О. Ф. П.
Мальчики:
- сгибание и
разгибание рук в упоре лежа;
- поднимание
туловища, лежа на спине.
Девочки:
- прыжки через
скакалку;
- поднимание
туловища, лежа на спине.
III. Эстафета
«Кто быстрее?».
Играющие делятся
на две команды и строятся перед стартовой линией. В 20
метрах от команд кладется мяч. По сигналу, игрок бежит к мячу, опираясь на
него, обегают 2 раз вокруг мяча и возвращаются обратно. И так вся команда по
очереди.
|
Обратить
внимание на готовность класса к уроку.
Краткость и
четкость в изложении.
Четкость
выполнения предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2
шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не
сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2
шага.
Руки работают
вдоль туловища, частота работы ног близка к max .
Бег с max
усилием.
Частота вращения
близка к max .
Наклон глубже,
рука прямая.
Руки не
опускать.
Наклон глубже,
руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.
Спину не гнуть,
при махе нога прямая, руки не опускать.
Спина прямая.
Ошибки в старте
и стартовом разгоне:
1. выпрыгивание,
а не выбегание со старта;
2. отталкивание
ногами больше вверх, чем вперед;
3. вялые
движения рук;
4. бег со старта
лишними шагами на согнутых ногах;
5. раннее
выпрямление туловища при переходе к стартовому разбегу;
Исправление
ошибок:
1. многократные
пробежки с низкого старта с постепенным увеличением скорости;
2. бег с низкого
старта «В упряжке» с сопротивлением партнера;
3. имитация
работы рук в быстром темпе;
4. выполнение
многоскоков в наклоне;
5. пробежки со
старта
.
Следить за
правильным выполнением упражнений.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.