Методы саморегуляции и снятия
психоэмоционального напряжения у детей
Нередко родителей тревожит
появление у детей несобранности, излишней активности, напротив, замкнутости,
робости, а часто агрессивности, плаксивости. Уравновешенный, радостный ребенок
вдруг становится конфликтным и беспокойным. Все это признаки внутреннего психо-эмоционального
напряжения, следствие какой-то «детской» проблемы, в которой взрослые еще не
разобрались. Как помочь ребенку в такие моменты? Самое правильное – научить его
помогать самому себе, то есть познакомить с методами саморегуляции. Некоторые упражнения
ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители
или взрослые. Автор научила этим методам огромное количество детей, и они
успешно ими пользуются. Ребенок много может сам, родители способны понять и
успокоить его. Вот и успокойте!
«Возьмите себя в руки» (для детей с 5 лет, авторское)
Ребенку говорят: «Как только ты
почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть
очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно
прижми руки к груди – это поза выдержанного человека».
«Врасти в землю» (для детей с, 5 лет, авторское)
«Попробуй сильно-сильно надавить
пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое
дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза
уверенного человека».
«Ты –лев!» (для детей с 5 лет, авторское)
«Закрой глаза, представь льва –
царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он
красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут, как тебя, у него твое
имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!»
«Просыпайся, третий глаз!» (для детей с 5 лет, авторское)
«Человек видит не только глазами.
Мудрость и ум, выдержка и спокойствие могут проснуться в твоем третьем глазе.
Вытяни указательный палец, напряги его и положи на лоб между бровей над носом.
Здесь твой третий глаз, глаз мудрости. Помассируй эту точку, приговаривая:
«Просыпайся, третий глаз, просыпайся, третий глаз...» 6 – 10 раз.
«Сбрось усталость» (для детей с 5 лет, авторское)
«Встань, расставь широко ноги,
согни их немного в коленях, согни тело и свободно опусти руки, расправь пальцы,
склони голову к груди, приоткрой рот. Слегка покачайся в стороны, вперед,
назад. А сейчас резко тряхни головой, руками, ногами, телом. Ты стряхнул всю
усталость, чуть-чуть осталось, повтори еще».
«Заряд бодрости» (для детей с 4 лет)
«Сядь свободно. Вытяни вперед руки
и приготовь два пальчика: большой и указательный. Возьмись ими за самые кончики
ушей – один сверху, другой снизу ушка. Помассируй ушки, приговаривая: «Ушки,
ушки слышат все!» 10 раз в одну сторону и 10 – в другую. А теперь опусти руки,
стряхни ладошки. Приготовь указательный палец, вытяни руку и поставь его между
бровей над носом. Помассируй эту точку столько же раз со словами: «Просыпайся,
третий глаз!» Стряхни ладошки. Собери пальцы руки в горстку, найди внизу шеи
ямку, положи туда руку и со словами: «Я дышу, дышу, дышу!» – помассируй ямку 10
раз в одну сторону и 10 раз в другую. Молодец! Ты видишь, слышишь, чувствуешь!»
Предостережение: Взрослый следит за силой нажима
на важные точки жизнедеятельности и правильностью нахождения точек.
«Дыши и думай красиво» (для детей с 5 лет, авторское)
«Когда ты волнуешься, попробуй
красиво и спокойно дышать. Закрой глаза, глубоко вдохни:
§ мысленно
скажи: «Я – лев» – выдохни, вдохни;
§ скажи:
«Я – птица» – выдохни, вдохни;
§ скажи:
«Я – камень» – выдохни, вдохни;
§ скажи:
«Я – цветок» – выдохни, вдохни;
§ скажи:
«Я спокоен» – выдохни.
Ты действительно успокоишься».
«Стойкий солдатик» (для детей с 5 лет, авторское)
«Когда ты сильно возбужден и не
можешь остановиться, взять себя в руки, встань на одну ногу, а другую подогни в
колене, руки опусти по швам. Ты – стойкий солдатик на посту, ты честно несешь
свою службу, оглянись по сторонам, заметь, что вокруг тебя делается, кто чем
занят, кому надо помочь. А теперь поменяй ногу и посмотри еще пристальней.
Молодец! Ты настоящий защитник!»
«Замри» (для детей с 5 лет, авторское)
«Если ты расшалился и тобой
недовольны, скажи себе мысленно: «Замри!» Посмотри вокруг, что делают другие,
найди себе интересное занятие, подойди к кому-нибудь и попроси поиграть с
тобой. Кто-то обязательно согласится, и тебе будет интересно».
«Спаси птенца» (для детей с 4 лет)
«Представь, что у тебя в руках
маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонями вверх. А теперь согрей его,
медленно, по одному пальчику сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него,
согревая своим ровным, спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай
птенцу доброту своего сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь,
что птенец радостно взлетел, улыбнись ему и не грусти, он еще прилетит к тебе!»
«Солнечный зайчик» (для детей с 4 лет, авторское)
«Солнечный зайчик заглянул тебе в
глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями: на
лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы
не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь
его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и
подружись с ним».
«Сломанная кукла» (для детей с 5 лет)
«Иногда игрушки ломаются, но им
можно помочь. Изобрази куклу, у которой оборвались веревочки, крепящие голову,
шею, руки, тело, ноги. Она вся «разболталась», с ней не хотят играть, потряси
всеми разломанными частями одновременно. А сейчас собирай, укрепляй веревочки –
медленно, осторожно соедини голову и шею, выпрями их, теперь расправь плечи и
закрепи руки, подыши ровно и глубоко и на месте будет туловище, ну и выпрями
ноги. Все – куклу починил ты сам, теперь она снова красивая, с ней все хотят
играть!»
«Гора с плеч» (для детей с 5 лет, авторское)
Когда ты очень устал, тебе тяжело,
хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось «гору с плеч». Встань, широко
расставь ноги, подними плечи, отведи их назад и опусти плечи. Сделай это
упражнение 5 – 6 раз, и тебе сразу станет легче.
«Торт» (для детей с 4 лет)
Положите ребенка на коврик. Вокруг
его сверстники или знакомые. Взрослый: «Сейчас мы из тебя будем делать торт».
Один участник – мука, другой – сахар, третий – молоко, четвертый – масло и т.д.
Взрослый – повар, сейчас он приготовит великолепное блюдо. Сначала надо
замесить тесто. Нужна мука – «мука» руками «посыпает» тело лежащего, слегка
массируя и пощипывая его. Теперь нужно молоко – «молоко» «разливается» руками
по телу, поглаживая его. Необходим сахар – он «посыпает» тело, и немного соли –
чуть-чуть, нежно прикасается к голове, рукам, ногам. Повар «замешивает» тесто,
хорошенько разминая его. А теперь тесто кладется в печь и там поднимается – ровно
и спокойно лежит и дышит, все составляющие его: и мука, и соль и др. – тоже
дышат, как тесто. Наконец тесто испеклось. Чтобы торт был красивый, надо его
украсить кремовыми цветами. Все участники, прикасаясь к «торту», дарят ему свой
цветок, описывая его. Торт необыкновенно хорош! Сейчас повар угостит каждого
участника упражнения вкусным кусочком, если самому «торту» не жалко. Большая
часть торта достанется родителям и друзьям.
Замечание:
1.
Следите за выражением лица «торта», оно должно быть довольным,
смех только поможет упражнению.
2.
Вместо «торта» можно готовить все, что угодно ребенку, – курицу,
блины, компот и т.д.
«Портрет» (для детей с 5 лет)
Ребенок садится напротив
взрослого. Взрослый – художник. Все остальные краски: синий, белый, красный,
желтый, зеленый и другие цвета. «Сейчас я буду рисовать портрет». Художник
прикасается рукой к овалу лица и говорит: «Сейчас я нарисую лицо». «Какую форму
рисовать?» – спрашивает он у ребенка, такую же, больше, меньше?» Ребенок
отвечает. «Какие будут глазки – большие, маленькие или оставим, какие есть?»
При этом он обводит контур глаз. «Какого они будут цвета?» Ребенок называет.
Если есть такая краска, художник прикасается к ней своей кистью (к участнику,
выбравшему этот цвет) и переносит цвет на лицо ребенка. Затем в таком же
порядке рисуются брови, нос, щеки, губы, уши, волосы. Постарайтесь «смешать»
краски и перенести на ребенка частичку каждого участника упражнения. В конце
все любуются портретом, говорят, как он хорош.
Замечание: Упорное нежелание ребенком «сохранить»
свое собственное лицо и стремление многое в нем изменить говорит о том, что
ребенок недоволен собой, хочет измениться.
«Театр прикосновений» (для детей с 6 лет)
Ребенка просят свободно лечь в
позу «звезды» на коврик и закрыть глаза. Включается спокойная музыка. Все
участники склоняются, и взрослый объясняет, что они должны нежно и осторожно,
необычным образом коснуться тела лежащего ребенка, показывая, как это делается.
Можно одновременно прикоснуться одним пальцем ко лбу, а ладонью к ноге, ребром
ладони к животу, кулачком – к груди, локтем – к животу и т. д. Все одновременно
начинают и заканчивают прикосновение. Затем лежащего оставляют на некоторое
время в расслабленном состоянии.
Замечание:
1.
Взрослый следит за силой прикосновений.
2.
Наблюдает за лицом лежащего, оно должно быть спокойным и
расслабленным.
3.
Поглаживаний должно быть мало.
А сейчас вы можете познакомиться с
несколькими программами, входящими в авторскую «Методику снятия психо-эмоционального
напряжения у детей». Выполнять их с детьми необходимо, когда вы чувствуете, что
они возбуждены, тревожны, чего-то боятся, устали. Можно 1—2 раза в неделю под
спокойную музыку начитывать их перед сном. В программах учтены особенности восприятия
ребенка, способности воображать и фантазировать, мягко включены элементы снятия
мышечного напряжения, а также фрагменты по повышению самооценки ребенка и
регуляции его взаимоотношений с окружающими. Регулярное использование программ
успокаивает детей, позволяет расслабиться и отдохнуть телу и голове.
Очень полезно после прослушивания
программ поговорить с ребенком, как он себя чувствует, что представлял. Можно
попросить нарисовать красками свое настроение или то, что он представлял в этот
момент.
Предостережение: Старайтесь в тексте ничего не
менять, так как в его содержании, дыхательных паузах заложен глубокий
психо-физиологический смысл.
«Путешествие на голубую звезду»
Наша родная планета – Земля. Здесь
живут люди, звери, птицы, насекомые, растения. Но люди любят мечтать, хотят
знать, а есть ли у нас соседи?
Сейчас помечтаем и мы...
Лягте удобно, закройте глаза.
Представьте себе темное ночное небо с яркими звездами. Где-то там далеко-далеко
тоже есть жизнь. Мы отправляемся в увлекательное путешествие к загадочной
Голубой Звезде.
Вы – команда межпланетного
космического корабля землян. Каждый занял свое место. Сейчас корабль поднимется
в небо. Вдох – выдох, 3 раза. Крепко-крепко сожмите в кулачках штурвалы и
сильно надавите ступнями на педали. Держите, держите. Молодцы! А теперь
отпустите штурвалы и педали... Вдох – выдох. Чувствуете, как приятная тяжесть
растекается по телу, прижимает нас. Корабль взлетает. Нам становится легко.
Важно сейчас ровно дышать: вдох – выдох, 3 раза. Хорошо! Мы почти не чувствуем
свое тело, оно легкое, невесомое. Вдох – выдох, 2 раза.
Мы летим в космосе. На нас
приветливо смотрят звезды, приглашают к себе в гости, но наша цель – Голубая
Звезда...
И вот она уже близко, яркая,
голубая. Давайте сделаем плавную посадку. Снова крепко возьмемся за штурвалы,
сильно надавим на педали, сделаем глубо-о-кий вдо-о-х – и выдох, 2 раза, так, и
отпустим штурвалы и педали. Как плавно и мягко мы сели!
Выйдем из корабля... Перед нами
океан, где нет воды. Цветы, всюду цветы: белые, желтые, оранжевые, розовые с
голубыми стебельками, поэтому-то планета и кажется совсем голубой. В этом
океане цветов живут необычные существа с прозрачными крылышками, огромными
голубыми глазами, серебристыми усиками. Это и есть наши соседи, жители Голубой
Звезды Чистокрылышки. Они рады нам, улыбаются, мы им нравимся, они предлагают
нам свою дружбу и нежность. Они протягивают нам свои чистые крылышки. Мы тоже
протягиваем им руки и ... чувствуем, как в наше тело входит тепло, покой,
доброта. Пора возвращаться на Землю. Мы возьмем все это добро, радость и
чистоту с собой и поделимся счастьем с родными и друзьями, со всеми людьми.
Милые Чистокрылышки, дорогие
соседи, мы ради встрече с вами, мы никогда не забудем вас, будем стараться быть
такими же добрыми, чистыми и нежными.
«Полет птицы»
Всем нам часто снятся прекрасные
сны. В них мы превращаемся в принцев и принцесс, зайчиков и белочек, понимаем
язык птиц и зверей. Давайте сегодня попробуем превратиться в птицу. Мы узнаем
секрет красоты и легкости, полетаем над землей, почувствуем свежесть ясного
голубого неба. Оно очень похоже на море, тело в нем такое же легкое, гибкое,
как в воде. Небо – это голубое царство великолепных птиц. Одна из самых
красивых лебедь: белая, как снег, с длинной гибкой шеей, золотистым клювом.
Поднимите подбородок вверх. Да, именно такая шея у лебедя! Выпрямите спинку,
расправьте плечики. Вы прекрасны, такая шея у лебедя! Закройте глаза. Давайте
подышим, как птицы. Вдох – выдох. После вдоха говорите про себя: «Я – лебедь»,
потом выдохните. Вдох: – «Я – лебедь» – выдох (3 раза). Хорошо!
Шея лебедя вытянута, напряжена,
спина гордая, прямая. Широко раскиньте руки-крылья, шире, плавно... Молодцы!
Согните чуть-чуть в коленях ноги,
напрягите их и... резко выпрямите... Глубокий вдох... и... о, чудо! Мы
взлетели... Вдох – выдох (3 раза). Вдох – выдох... Можете свободно взмахнуть
крыльями. Тело, как пушинка, легкое, мы совсем его не чувствуем. Как радостно и
свободно! Чистое голубое небо вокруг, приятная мягкая прохлада... тишина...
покой... Вдох – выдох... (3 раза).
Под нами, как зеркало, блестит
озеро. Можно присмотреться и увидеть в нем себя. Какая красивая, гордая
птица!.. Вдох – выдох. Мы плавно летим, нам нравится и совсем не страшно.
Спустимся пониже, еще ниже, еще
ниже... Вот уже совсем близко поле, лес, дом, люди... И вот ноги легко
коснулись земли... Вытянем шейку, расправим плечи, опустим крылья.
Замечательным был полет!
Пусть у кого-то не очень
получилось. Не беда! И лебедь-красавец не сразу взлетел. Когда-то он был Гадким
утенком, перенес много горя и бедствий, над ним смеялись, его обижали и никто
не понимал. Но не страшно родиться Гадким утенком, важно хотеть быть Лебедем!
Все прекрасное когда-нибудь сбывается. Нужно только очень-очень верить в себя!
