Краткое описание документа:
Ч.З
Содержание
Дозировка
ОМУ
I. Подготовительная часть
1. Построение
2. Приветствие
3. Построение в две шеренги
4. Повороты на право, налево, кругом
5.постороенив в одну шеренгу
3 минуты
Курс! Ровнясь! Смирно! Дежурный сдать рапорт! Здравствуйте студенты!
Расчет на 1-2
В обход налево шагом марш
II. Основная часть
I. Ходьба
- на носках
- на пятках
- на внешней стороне стопы
-круговые движения в плечевом суставе
-на каждый шаг поворот
II. Легкий бег
- с захлестыванием голени
- с высоким подниманием бедра
- приставной шаг левым боком
- приставной шаг правым боком
- бег с ускорением
III. Ходьба с восстановлением дыхания
IV. Общеразвивающие упражнения
1. И.п. Узкая стойка, руки на поясе
Вращение головой
1,2,3,4 круговые вращения в правую сторону
1,2,3.4 круговые вращения в левую сторону
2. И.п. узкая стойка,.
1- руки вперед
2- в стороны
3- вверх
4- и.п
3. И.п. Узкая стойка, руки к плечам
1-4 круговые вращения вперед
1-4 круговые вращения назад
4. И.п. Узкая стойка, правая рука вверху, левая внизу
1-2 рывки руками
3-4 смена рук
5. И. п.: ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой.
1 и 2— наклон вправо, ; 3—4—то же в другую сторону
6. И.п. широкая стойка, руки на поясе
1- левой рукой касаемся правой ноги, правая рука вверх
2- и.п
3-меняем руки
4- и.п
7. И.п. Стойка ноги врозь, руки перед грудью сомкнуты в замок
1-2 поворот туловища вправо
3-4 поворот туловища влево
8. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе
1- наклон туловища к правой ноге
2-к середине
3- наклон туловища к левой ноге
4 –И.п
9. И.п. Узкая стойка, руки на поясе
1- выпад на правую ногу, руки в стороны прямые
2- И.п
3- выпад на левую ногу, руки прямые, в стороны
4-И.п
10. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе
1- выпад вправо, руки перед грудью прямые
2- И.п
3- выпад влево, руки перед грудь прямы
4- И.пе
11. И.п. Стойка ноги врозь, руки перед грудью прямые
1- мах левой ногой к правой руке
2-И.п
3- мах правой ногой к левой руке
4 –И.п
12. И.п. Узкая стойка, руки свободно опущены вдоль тела
1-ноги врозь, хлопок над головой
2 и.п.
3- ноги врозь, хлопок над головой
4- и.п
2 минуты
1 круга
1 круга
1 круга
1 круга
1 круга
1 круга
3 минуты
По диагонали
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
Руки на поясе, дистанция 1м
Руки за голову
дистанция 1м
Руки на поясе
дистанция 1м
спина прямая.
Бег в медленном темпе, активней работа рук, дышим свободней;
сохранять дистанцию.
Через плечо смотреть назад.
Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
Расчет на 9,6,3, на месте
Спина прямая
Руки прямые
Спина прямая
Руки прямые
Наклон ниже
Спина прямая
Наклон ниже
Выпад глубже
Выпады глубже
Мах выше, спина прямая
Прыжки выше
