1.
|
Построение
в шеренгу.
Ходьба в
колонне. Ходьба гимнастическая. Бег подскоками. Бег с захлёстом голени.
Ходьба на носках и пятках с мячом в руках по диагонали. Боковой галоп. Ходьба
и перестроение.
Общеразвивающие
упражнения с мячом:
1. И.п:
стоя, руки внизу.1- руки вперёд, ногу правую вперёд на носок. 2- 3- постучать
носочком по полу 4- исх.пол. Тоже другой ногой.
2. И.п:
тоже. 1-2 – поднять руки и голову вверх, ногу правую отвести назад. 3-4 –
исх.пол. Тоже другой ногой.
3.И.п:
тоже. 1- ногу вперёд на носок и одновременно
ударить
мячом о пол с правой стороны. 2- исх пол. Тоже с левой ноги.
4. И.п:
сидя на пятках, мяч держим правой рукой на полу, другая рука вытянута в
сторону. 1-2 – прокатить мяч правой рукой к левой руке.3-4 – исх.пол.
5. И.п:
тоже. 1-2 – катим мяч к левой руке и садимся на полу шпагат, вытягивая
пра-вую ногу. 3-4 –исх.пол. Тоже
В другую
сторону.
6. И.п:
ноги на уровне плеч, мяч в руках на уровне груди. 1-2-3 – три наклонистых
движения вниз. 4 исх.пол.
7.
Прыжки. И.п: ноги в стороны, мяч в руках. 1- поднять правое колено и
коснуться его мячом. 2- исх.пол. 3 - в прыжке, под-нять левое колено. 4-
исх.пол
Перестроение
в круг.
Стрейчинг
в кругу с мячом:
1. «саночки»
2.
«уголок»
3.
«качалка»
4.
«рыбка»
5.
«кольцо»
Упражнения
с лентами:
1. Махи
- вверх и вниз (каждой рукой);
2.
Вертикальные круги, вперёд и назад (каждой рукой);
3. Махи
через руку из положения стоя на одном колене (каждой рукой);
4.
«Змейка» вертикальная из положения стоя на коленях (каждой рукой);
5.
«Змейка» вертикальная, исходное положение стоя на колене, нога и рука левая
вытянуты в сторону.
6. И.п:
стоя. 1 - шаг вперёд – мах лентой вверх. 2-3- «змейка» с отходом на носках
назад. 4 – исх.пол.
7.
Вращение на носках вокруг себя с выполнением «спирали».
8.
«Восьмёрка» (правой рукой).
9.
«Клубок».
Черлидинг
под песню Филиппа Киркорова «Улетай туча»
|
Сред.
Сред.
Сред.
Сред.
Сред.
Сред.
Сред.
Сред.
Сред.
Мед.
|
10с.
20с.
20с.
20с
30с.
20с
20с
3раза.
3раза.
4раза.
2раза.
2раза.
|
Школу
юных гимнастов собираются открыть. Вы хотели бы ребята в эту школу поступить?
Говоря без лишних слов. Одного желанья мало. Каждый должен быть здоров. Ну, а
все ли вы здоровы? К тренировке все готовы? Ну тогда не ленись, подтянись и
распрямись. Тренировку начинаем. Дружно, весело шагаем.
Проходим
берём мячи. Мяч не роняем.
Выполняем
вместе со мной. Ногу выносим вперёд прямую.
Не
забываем про голову. Сохраняем устойчивое равновесие.
Удар
мячом о пол делаем рядом с ногой. Ударяем на сильную долю музыки.
Катаем
мяч плавно работая руками.
Соединяем
прокат мяча с полу шпагатом. Сохраняем равновесие.
Наклоняемся
не сгибая колен.
Прыгаем
легко, высоко поднимая колено.
Перестроились
в круг. Будьте внимательны. Слушаем задание и все вместе выполняем.
1.
Наклоняемся ниже, головой достаём до колен. Ноги не сгибаем.
2. Ноги
поднимаем выше, мяч не роняем, на спину не ложимся.
3. Ноги
лежат на полу, голову и грудь поднимаем выше.
4.
Стараемся головой достать мяч.
5.
Голову наклоняем назад, сохраняем равновесие.
Молодцы!
Кладём мячи. Берём ленты.
Взяли
ленту правильно в правую руку. Упражнения будем выполнять под музыку. Будьте
внимательны.
Что
такое Черлидинг? Это танцы с элементами аэробики, гимнастики, акробатики,
групповыми поддержками и задорными кричалками. Ну а все ли вы дружны? Знать
об этом мы должны. Взяли пампоны и встали на исх.поз. Кричалка: «Наши
«Ладушки» лучше всех, нас ждёт всегда успех! Ура!
Что
сказать Вам. Тренировку провели вы очень ловко. Зачисляю вас в школу юных
гимнастов.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.