Конспект открытого урока 10 кл девочки: ОРУ. осанка

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Учитель физической культуры: Е.И.Аксенова

Дата проведения: ______________201__ г.

Место проведения: спортзал СОШ № 30

Контингент: обучающиеся 10 «Б» класса

Тип урока: практическое занятие

Тема  урока : « Общеразвивающие и дыхательные упражнения.  Коррекция  осанки».                   

Задачи урока: 1. Создание мотивации к регулярным и систематическим занятиям  с це-                                                                            лью коррекции фигуры и осанки путем создания мышечного корсета.

                          2. Закрепление техники дыхательных упражнений.

                          3. Теоретическая подготовка.

       Инвентарь:     коврики типа «пенка», проигрыватель МР 3

№ п/п	Содержание  урока	Дозировка	Методические            указания
1.  2.	Подготовительная часть. Построение, объяснение  задач урока. Упражнение для проверки правильности осанки у стены.    Основная часть.       1. Разминочные упражнения: Ø  бег с изменением направления по сигналу; Ø  перекаты с пятки на носок; Ø  прыжки на обеих ногах поочередно; Ø  подскоки; Ø  бег с высоким подниманием бедра; Ø  бег с захлестыванием голени; Ø  чередование поднимания с захлестом; Ø  подскоки с взмахом руками; Ø    восстановление дыхания. 2.      Упражнения для закрепления правильной осанки в движении : Ø  ходьба на носках, руки вверх; Ø  руки за головой, на пятках; Ø  в полуприседе, руки на поясе; Ø  выпады с поворотом в противопо-ложную сторону, руки на уровне плеч. 3.      Упражнения для  совершенствования               правильной осанки на месте: Ø   потягивания  руки вверх, одновре-менно и попеременно; Ø   повороты головы в стороны; Ø   «собачка»; Ø   наклоны головы с сопротивлением; Ø   упражнения для укрепления грудных мышц: встречные махи руками; «объятия» с сопротивле-нием; Ø   статические упражнения; Ø   сведение  и разведение плеч и лопаток Ø   наклоны в сторону; Ø   упр. из пилатеса: «roll down», «скрутки»; Ø   упр. для растяжения п.п. бедра; Ø   потягивания одна рука вверх- вперед, разноименная нога назад на носок; Ø   «вытягивание» макушки, можно в парах. 4.      Упражнения на ковриках. Ø    упр.для мышц спины; Ø    упр.для мышц брюшного пресса; Ø    упр.для косых мышц живота; Ø    упр, растягиваюшие позвоночник; Ø    упр.,направленные на скручивание          позвоночника; Ø    упр.для растяжки передней           поверхности бедра; Ø    упр.для ягодиц; Ø    упр.для мышц голени.    5.      Дыхательные упражнения. Ø       «полное дыхание» Ø        очищающее дыхание Ø        восстанавливающее дыхание	5 мин. 3 - 4             мин. 3 мин  8-10    мин.   10-12    мин.  5 – 6     мин.	Кратко обозначить  основные задачи и проблемы. Создать соответствующую мотивацию. .ссосоздатьмотивацию учащих- Подготовить детей к нагрузке, задать не- обходимый темп и  настрой. Привести в тонус нервно- мышеч- ную систему, добить- ся базового пульса. Проследить за мак- симально  возмож- ной точностью вы- полнения отдельно- го упражнения и вы- держать точную до- зировку при работе поточным методом.  Обратить внимание на технику выполне- ния упражнений, акцент на удержание правильного положе- ния  позвоночника. Напомнить о необходимости правильной концент- рации (можно с закры- тыми глазами), повто- рить теоретические моменты. Следить за правиль- ным  выполнением ключевых  фаз упражнения, добиваться  их чет- кого идеомоторного представления. Удержание внимания на правильном дыха- нии, особенно при выполнении стати- ческих напряжений Теоретическое отступление, направ-ленное на достижение понимания целостно-сти органов и систем и взаимосвязи процессов в организме. Роль ретикулярной форма-ции и гормонального фона в организме. Теоретическое отступ Добиться самостояте- льного осмысления своих действий и пои- ска наиболее оптима- льного варианта.
3.	Заключительная часть. Упражнения на расслабление. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.	5-7 мин. минуты	В фазе релаксации создать положитель- ную мотивацию к дальнейшим занятиям, дать краткий обзор занятия с персональны- ми замечаниями.