|
Подготовительная
|
Подготовка организма к аэробной
нагрузке.
Подготовка опорно-двигательного
аппарата к нагрузке, усиление притока крови к мышцам.
|
1.Приветствие
студентов, сообщение задач урока.
2.
Разминка
-
наклоны головы;
-круговые
движения плечами;
-
наклоны туловища;
-выпады
с пружинистыми движениями;
-
растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра
|
Выполнение
упражнений, проговаривая детали каждого
|
Выполнение
упражнений вместе с преподавателем
|
Работа
всех обучающихся одновременно
|
Формирование
УУД:
(Р) волевая саморегуляция
|
|
Основная
|
Умение творчески работать в команде.
|
1.Совершенствование базовых шагов оздоровительной аэробики: Kick, Basic
Step, Double Step Touch, Knee up, Curl, Step Touch, Scoop, Push Touch, Mambo,
Grape Wine, V-step, Heel Touch, Open Step, Skip и т.д.
2.Разделение
обучающихся на 4 группы.
3.Распределение
карточек с названиями шагов.
4.Выполнение
упражнений на силу.
-
Скручивание (10раз) (для мышц
верхнего пресса)
- Выпады вперед
(8раз на каждую) (квадрицепсы)
- Мах согнутой ногой в упоре
(10 раз на каждую) (ягодицы)
- Упор лежа на предплечьях
(40-45 сек) (на трицепсы)
- Из упора лежа сгибание и
разгибание рук (10раз) (бицепсы)
-Из упора лежа сзади на
предплечьях (удержание 40-45 сек)(мышцы спины)
|
Давайте вспомним основные базовые шаги
и правильно повторим их под музыку.
Равносильно распределить обучающихся.
Каждая группа должна вытянуть по 5
карточек. За 20 мин. подготовить связку из выбранных шагов. Затем, в порядке
очереди, продемонстрировать связку, не называя названий шагов.
Также каждой группе будет предложена
ранее изученная связка, которую они должны синхронно продемонстрировать.
Остальные группы должны угадать
названия, исправить ошибки.
Каждое движение в связке выполнять на 8
счетов.
Просмотрев все связки, студенты должны
объективно оценить каждого участника группы.
Вам знакомо слово Калистеника?
Оказывается это системы упражнений с собственным весом. Ничего такого
сверхъестественного в этом нет. Знакомые всем с детства упражнения —
отжимания, подтягивания, приседания, прыжки и подъемы ног.
Давайте
выполним упражнения для разных групп мышц.
Из положения лежа, ноги
согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно
поднимайте верхнюю часть корпуса. Поясница должна быть плотно прижата к полу
в течение всего упражнения.
Ноги держать под углом 90о.
Вес тела равномерно распределить на обе ноги. Следить за спиной
Поднимание правого(левого) бедра из
упора стоя на коленях
|
Называют
шаги и повторяют их под музыку.
Обучающиеся
по группам располагаются по периметру зала.
Совместно
выстраивают связку и начинают ее отрабатывать.
Обучающиеся
демонстрируют готовые связки.
|
Работа
всех обучающихся одновременно
Самостоятельная
работа в группах
Работа
всех обучающихся одновременно
|
Формирование
УУД:
(Р)
самоконтроль: учатся отличать верно выполненное задание от неверного;
осознание того, что уже усвоено и что ещё нужно усвоить, осознание качества и
уровня усвоения.
(К)
умение выражать свои мысли с достаточной полнотой и точностью; умение слушать
и понимать речь других.
(П)
формирование мыслительных операций: анализ, сравнение, обобщение.
|
|
Заключительная
|
Способствовать растягиванию мышц
Способствовать умению анализировать проведенное занятие
|
1.Стретчинг
(из седа ноги врозь наклоны к правой(левой) ноге.
2.Упражнение
на равновесие.
3.
Подведение итогов урока.
Подобрать
слова о чувствах, возникших от занятия, на слово «АЭРОБИКА».
|
Где
Вы сможете использовать базовые шаги аэробики?
Как
можно обобщить все, что мы делали на сегодняшнем занятии, назвав одним
словом? (АЭРОБИКА)
|
|
Работа
всех обучающихся одновременно
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.