План – конспект урока по гимнастике в 10 классе.
Тема: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
Цель урока: Развитие гибкости и координационных способностей
Задачи урока: 1.Добиться правильного выполнения упражнений.
2. Привить навык регулярного занятия фитнесом.
3. Содействовать занятиям в группах.
Место: Спортивный зал
Инвентарь: гимнастические маты, музыкальный центр, секундомер.
Содержание
Дозир.
ОМУ
Вводная часть.
1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока.
Перестроение в две шеренги
Пульсометрия.
Разминка.
Упр.1- руки вперёд, вверх, в стороны, вниз.
Упр.2- на два шага вправо, влево круг прямой рукой.
Упр.3-на подскоке нога в сторону, рука вверх.
Упр.4-прыжки влево-вправо, с круговым движением рук.
Упр.5- из полуприседа выход вверх на носки с выносом рук влево-вправо.
Упр.6- с крёстные прыжки.
Упр.7- подъём колена в подскоке
Упр.8- захлёст ног попеременно
назад из полуприседа.
Упр.9- - захлёст ног попеременно
назад из полуприседа, с крестным шагом вправо-влево.
Пульсометрия.
Кол- во повторений.
6-8 раз.
4-6 раз.
6-8 раз
4-6 раз.
4-6 раз.
4-6 раз.
4- раз.
4-6 раз.
4-6 раз.
15 мин.
Физорг.
Учитель.
Разложить маты для выполнения комплекса.
Измерения ЧСС за 10 сек.
Каждое последующие упражнение после разучивания повторяется в связке.
Выполняется в шаге на месте.
Выполняется в шаге в движении..
Вес переносится на отставляющую ногу, рука ставится в линию.
Пружинящие движение. акцент на работу стопы
Руки в противоположную сторону.
Руки навстречу согнутому колену.
Руки отводятся согнутыми локтями за спину.
Движения энергичные.
Измерения ЧСС за 10 сек.
Основная часть.
ОРУ (сидя, лёжа.)
Упр1- и.п. сед руки согнуты в локтях, ходьба на ягодичных мышцах вперёд- назад .
Упр.2- и.п.лежа упор на предплечье подъём согнутых и прямых ног.
Упр.3- «велосипед».
Упр.4- и.п. лёжа на правом боку упор в предплечье махи ногами.
Упр.5 – и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, параллельно полу, руки вытянуты вперед.1 – приподнять туловище. 2 – И.п
Упр. 6.- и.п. лежа на животе, руки и ноги вытянуты. 1 –поднять вверх одновременно правую руку и левую ногу. 2-и.п То же самое, только поднимаем левую руку и правую ногу.
Упр.7. и.п. то же. 1 – одновременно поднимаем вверх руки и ноги. 2 – и.п.
Упр.8 и.п. стоя на коленях, с опорой на прямые руки.
«кошечка»
Упр.9. и.п. то же
1- мах прямой ногой вверх
2-и.п. То же другой ногой.
Упр.10. и.п. то же
1- мах согнутой ногой в колене к плечу. 2 – и.п.
То же другой ногой.
Упр. 11. И.п. то же
Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. (отжимание)
Упр. 12. И.п. лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руками за стопы – «поза лука»
Покачивание
Упр. 13. И.п. – стоя на коленях, руки за голову. 1 – сед влево 2 – и.п. 3 – 4 вправо.
Упр.14. И.п. – сед, руки сзади, ноги врозь. «ножницы»
Упр. 15. И.п. сед ноги врозь, наклоны вперед с перекатом назад.
Демонстрация ученицами, занимающимися гимнастикой нескольких гимнастических элементов по выбору.
4 раз.
4 раз.
12 раз.
16 раз.
10 раз
8 раз
8 раз
10 раз
10 раз
По 10 раз
По 10 раз
10 раз
10 раз.
По 8 раз в каждую сторону
10 раз
10 раз.
25 мин.
Спину держать прямо, руки работают энергично.
Выполнять в темп музыки.
Движение вперёд-назад, акцент на стопы.
На раз колено согнуть, поднести к плечу,
На два положение раз, три- четыре мах прямой.
Указать на работу мышц спины, как на профилактику сколиоза.
Руки и ноги прямые
При округлении спины на вдохе втянуть мышцы живота, на прогибе выдох.
При махе ногой указать, чтобы не выполняли наклон туловищем, руки в локтях не изгибать.
Руки ставить пошире.
Голову не опускать.
На стопы не садиться.
Руки в упоре не сгибать.
Грудью касаться мата.
При перекате ноги прямые.
Комментарии учеников.
Заключительная часть.
Релаксация
Пульсометрия.
Построение, домашнее задание, выход из спортзала.
3 мин
2 мин
Музыка медленная, глаза закрыты.
Измерения ЧСС за 10 сек.
Убрать маты.
Выучить по 2 упражнения из комплексов детского фитнеса (указать сайт.)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.