Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект открытого урока по кросфиту

Конспект открытого урока по кросфиту

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Медико-педагогическое сопровождение физического развития детей с ограниченными возможностями здоровья в условиях общеобразовательной среды. Система дыхательных упражнений, элементы кроссфита.

Конспект открытого урока по физической культуре для 6-7-го класса учителя-методиста ОШ№108 города Макеевки Михайлюк Светланы Ивановны

Тема: система работы с детьми спецмедгруппы при патологии органов дыхательной системы, формирование мышечного корсета и правильной осанки как основы для правильного дыхания средствами физических упражнений кроссфита.

Цель: Обучение парадоксальной технике дыхания по системе Стрельниковой, укрепление мышечного корсета упражнениями кроссфита.

Задачи урока:

  1. Повторение техники классического дыхания. Обучение парадоксальной технике дыхания по системе Стрельниковой.

  2. Формирование осанки упражнениями кроссфита как основы правильного развития органов дыхания.

  3. Формирование здорового образа жизни, выработка ответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: индивидуальный, групповой, фронтальный, поточный.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: наглядные пособия, свисток, ноутбук, баскетбольные мячи по количеству занимающихся, гимнастические палки, скакалки, каре маты желательно, но не обязательно.

Время проведения: 9.25-10.10

Дежурный сдаёт рапорт о готовности класса к уроку

Измерение пульса.

На занятиях ЛФК при патологии органов дыхания применяются:

1) общетонизирующие упражнения, которые улучшают функцию всех органов и систем, активизируют дыхание

2) специальные (дыхательные) упражнения, которые укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы; способствуют растягиванию плевральных спаек; уменьшают застойные явления в респираторной системе, облегчают выведение мокроты, совершенствуют механизм дыхания, координацию дыхания и движения;

3) различные методики дыхательной гимнастики, направленные на коррекцию преобладающего патологического процесса;



















































































































































































































II

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

РАЗМИНКА.

Гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох (выдох пассивный, самопроизвольный!), который производится в конце каждого физического движения, когда мышцы работают с наибольшей нагрузкой и когда, согласно традиционным дыхательным методикам, надо делать выдох.

Однако, несмотря на такой парадокс, упражнения не приводят к усталости и одышке, а, наоборот, урежают дыхание. Легочная вентиляция при этом возрастает в 5– 6 раз, но синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает углекислоту в организме на постоянном уровне, близком к физиологической норме.

Энергетический выход такого частого дыхания на фоне физической нагрузки высок. При шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга кислородом: ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. Дыхание проводится на фоне движения. При этом сама мускулатура развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается, как мы теперь говорим, энергетический баланс организма. Дыхание включает спящий процесс саморегуляции.

РАЗМИНКА:

1. Станьте прямо, руки по швам. Начинайте шумно нюхать воздух. Вдохи повторяйте в темпе прогулочного шага.




2. Итак: шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох.


3. Теперь поставьте одну ногу вперед, другую – назад и переминайтесь с ноги на ногу, повторяя одновременно с каждым шагом короткие шумные вдохи

4.Шаги-вдохи в прогулочном темпе или стоя на месте, переминаясь с ноги на ногу: вперед – назад, вперед – назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей сзади.

5.Освоив движение, поднимите правую ногу, чуть-чуть присядьте на левой, затем поднимите левую, присядьте на правой.

1.Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи.

2. Упражнение «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ


ПОВОРОТЫ

1.И.П. - ноги уже ширины плеч. Повороты головы вправо-влево, делая это резко, в темпе шагов.

«УШКИ»

2.И.П. - уже ширины плеч. Покачивания головой. Сначала слегка наклоните голову вправо, правое ухо направлено к правому плечу – одновременно шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо направлено к левому плечу – одновременно сделайте вдох.



3.«МАЛЫЙ МАЯТНИК»

И.П. - ноги уже ширины плеч. Опустили голову вниз, посмотрели на пол – сделали шумный, активный вдох. Подняли голову вверх, посмотрели на потолок – сделали шумный короткий вдох.

4.«КОШКА»

И.П. – стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки на уровне пояса. Чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую – в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись.



5. «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»

И.П. – о.с., руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Теперь «бросайте» руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи.

6. «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»

Это упражнение состоит из двух уже освоенных – «Насос» и «Обними плечи».

И.П.–о.с.,, ноги уже ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Начинаем наклон, как в упражнении «Насос», руки тянутся к полу, делаем энергичный шумный вдох и далее прогибаемся в талии, наклон назад («Обними меня»), обнимаем плечи – шумный вдох.

7. «ПЕРЕКАТЫ»

И.П. –одна нога впереди, другая сзади (существует 2 варианта упражнения – для левой и для правой ноги).

Левая нога впереди правой. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу. Правая нога слегка касается пола, как у бегуна перед стартом. Слегка согните ее в колене, отставьте назад на носок, немного обопритесь на нее для сохранения равновесия. Левая нога прямая (рис. 11).

8. ШАГИ.

1. Передний шаг.

И.П.–стойка, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу (нога приподнята вверх, до уровня живота).

Снова выпрямите обе ноги, займите исходную позицию (левое колено вверх – назад, правое колено вверх – назад).

2. Задний шаг. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь вам нужно отводить согнутую ногу не вперед, а назад. Выполняйте приседание на правой ноге, отводите назад левую ногу, согнутую в колене, и старайтесь шлепнуть себя пяткой по ягодицам. Одновременно делайте шумный резкий вдох носом.

На мгновение возвратитесь в исходную позицию, поменяйте ноги. Теперь вы шлепаете себя по ягодицам правой ногой, а приседаете на левой.

Основная

8-12

мин





































16-32 раз






16-32 раз



16-32 раз



16-32 раз



16-32 раз


16-32 раза







16-32 раза





16-32 раз











16-32 раз





16-32 раз





16-32

Раз









16-32 раз









16-32

Раз











16-32 раз













16-32 раз

















16-32 раз









16-32 раз













20-25 мин

Дыхательная система Стрельниковой

С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых, выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос.

Показаниями к применению упражнений являются:

пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Данная дыхательная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

травмы головного мозга;

травмы позвоночника;

выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника;

острое лихорадочное состояние;

кровотечения;

острый тромбофлебит;

высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.



Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»


Такому вдоху помогает, по нашему опыту, касание копчиком языка верхних зубов. Плечи при вдохах должны не подниматься, а, наоборот, опускаться книзу.



Перестроение в круг, интервал 1м. Обратить внимание на осанку. Спина прямая, не наклоняться назад, голова прямо.

Не забывайте спрашивать себя: «Гарью пахнет! Откуда?» Делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. И ни в коем случае после первого вдоха не выдыхайте воздух! Вдох требует продолжения! И так 4 раза подряд! Вдох-выдох делается в обычной гимнастике, а вы осваиваете парадоксальную.

Обратите внимание, что вдох должен быть коротким и резким, вы должны ощутить его только в крыльях носа, которые двигаются очень активно. Следите, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Вдох должен быть «пробивным», словно воздух проходит через голову насквозь, прочищает не только нос, но и мозг. Делайте подряд столько вдохов, сколько сможете сделать без особого напряжения (30-50). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и по возможности расслабившись (лучше – совсем не дыша), в течение 10-15 с.


В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. Думайте: «Ноги накачивают в меня воздух». Это помогает. С каждым шагом – вдох, короткий, резкий и шумный.

Получится легкое танцевальное движение. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выдохам после каждого вдоха. Не выпячивайте живот, не надавливайте на грудную клетку, не сутультесь. Повторяйте вдохи ритмично и часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать без труда.

После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение.hello_html_70a458a2.jpg




hello_html_m310e267e.jpg




В этот момент старайтесь

с максимальной силой

напрягать кисти и плечи.



Воображаемая шина еще не накачана, ее нужно быстро подкачать и ехать дальше. Снова идите на наклон, сопровождайте его вдохом. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз, на воображаемый насос. Таких вдохов-движений нужно выполнить 8.

После этого можете выпрямиться и выдохнуть, отдохните 3-4 с и повторите цикл. Наклоны не надо делать глубокими, достаточно согнуться в поясе. Плечи при наклоне идут немного вперед, спина округлая, голова опущена.hello_html_m38f61a93.jpg

Противопоказания: сотрясение мозга, эпилепсия, гипертонический криз.

Одновременно с каждым поворотом – вдох носом. Короткий, резкий, шумный. Поворот вправо – шумный вдох, поворот влево – шумный вдох. Выполняйте повороты со вдохами на восемь тактов. Думайте: «Гарью пахнет!hello_html_m7418754a.pnghello_html_666f20e5.jpg


«УШКИ»

Покачивайте головой, как будто вы кому-то говорите: «Ай-яй-яй, как не стыдно!» Обратите внимание, что корпус и плечи должны быть неподвижны. Нельзя поднимать или опускать плечи, нельзя подтягивать плечо к уху. Работает только голова. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох. hello_html_21131941.jpg

Кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» Смотрите вниз – вдох «с пола», смотрите вверх – вдох «с потолка».

Выдохи идут бесшумно, через приоткрытый рот, свободно.





Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Особое замечание: ступни от пола не отрывать! Сначала легко, играючи приседаете и слегка поворачиваетесь всем туловищем вправо – делаете резкий короткий вдох. Затем легко приседаете и поворачиваете туловище влево – делаете резкий короткий вдох. Выдохи должны происходить между вдохами автоматически,hello_html_m702f0d69.pnghello_html_ccf532a.png

Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест (то есть плечо – подмышка, а не плечо – плечо). Ни в коем случае не меняйте расположение рук (все равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводите и не напрягайте. Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте упражнение в темпе шагов. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Когда освоите это упражнение, можете в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (брать вдох «с потолка»).hello_html_605ddeb7.jpg





Движение слитное, похожее на маятник: «Насос» – «Обними плечи», «Насос» – «Обними плечи». Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, как маятник (рис. 10). Выдох происходит автоматически, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем.




Начинайте легкое танцевальное приседание на левой ноге: слегка согните ее в колене, выполните короткий шумный вдох носом, мгновенно выпрямите ногу и перенесите тяжесть назад, на правую ногу. Ее вы тоже сгибаете и грациозно приседаете, делая короткий шумный вдох. В этот момент ваша левая нога слегка согнута в колене, но вы на нее не опираетесь.hello_html_m6f2ba2a9.pnghello_html_6708f491.jpg

Ваша задача – постоянно «перекатываться» с ноги на ногу, перенося центр тяжести. Приседать и сопровождать это движение вдохом: вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох.

Не забудьте, что следует поочередно опираться на каждую ногу, приседать на каждой ноге поочередно. Каждое приседание сопровождается вдохом.


Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете. Правая нога прямая. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом. Левая нога устремится еще выше к животу. Вернитесь на мгновение в исходную позицию. Теперь поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, приседайте на левой ноге и делайте шумный вдох.

Можно дополнить упражнение движением рук навстречу друг другу. Присели, колено вверх, руки соприкоснулись кистями на уровне пояса. Вернулись в исходную позицию.

Двигайтесь свободно, легко, точно танцуете. Лучше делать упражнение под музыку.

Спина прямая. Не сутулиться! Не стремитесь контролировать выдох, он должен произойти автоматически, лучше через рот.


Обратите внимание, чтобы упражнение выполнялось ритмично.







Вдох идет одновременно с приседанием. Выдох приходится на исходную позицию.







Организационные мероприятия




Общая разминка

Разогрев перед выполнением упражнений кроссфита для всех в движении с бурпи и подтягиванием

1 Упражнения с гимнастическими палками в движении

А) Прокруты вперёд и назад

Б) Выкруты палки восьмёркой

2 Ходьба выпадами с прыжком

3 Ходьба в наклоне вперёд

И.П. - ноги на ширине плеч. Стараясь не сгибать ноги, нужно коснуться руками пола. После этого одновременно передвигайте правую руку и правую ногу. Потом также с левой.

4 Ходьба с движением рук мельницей или растяжка на полу

Нужно лечь на пол лицом вниз, руки развести в стороны, ноги вместе, а ладони направлены вниз. Необходимо коснуться левой ладонью правой ноги. Потом наоборот, правой ладонью левой ноги.

1-2 мин



5-7 мин















10 раз

Учеников разделить на три группы:

  1. Дети, отнесённые к спецмедгруппе осваивают дыхательную гимнастику Н.А.Стрельниковой с помощью электронных информационных технологий;

  2. Девочки – равномерно распределить по станциям круговой тренировки;

  3. Мальчики – равномерно распределить по станциям круговой тренировки;

Поточно в движении 10-15 м, в конце потока бурпи с подтягиванием hello_html_5003c84d.png

Выполнение упражнения: руки необходимо поднять над головой, ладони соприкасаются. Делаете шаг левой ногой вперёд, правое колено при этом касается пола, левое колено над щиколоткой. Левой ногой не отталкиваетесь, а наоборот, подтягиваете правую, делая как бы шаг вперёд. Это упражнение повторять не менее 20 раз.hello_html_3646c626.png





Обучение технике выполнения бурпи



hello_html_599f796e.jpg


Обучение технике выполнения гоблет- приседаний

  1. У стены, руки вверх;

  2. С гимнастическими палками над собой;

  3. С приседаниями на гимнастическую скамейку;

  4. С баскетбольным мячом.


hello_html_m1c72a29e.jpgГолени параллельно друг другу, носки развёрнуты на 45 градусов, колени в положении приседа всегда остаются на месте и стремятся в сторону носков, приседания с имитацией приседаний на коробку, спина максимально ровная, (не округлять спину) , плечи развёрнуты, лопатки разведены, взгляд направлен выше горизонтали Слаженная работа мозга и всего тела.




Сначала упражнение выполнить по разделениям; считает учитель, потом каждый ученик считает сам.


Круговая тренировка для мальчиков

5 раундов

  1. Бурпи с подтягиванием вместо хлопка

  2. Сит-ап

  3. Гоблет приседания с броском баскетбольного мяча в стену на отметку 3м

  4. Отжимания от пола

  5. Двойные прыжки со скакалкой

Круговая тренировка для девочек –

5 раундов

1 Челночные прыжки в длину из приседа с поворотом на 180*





2 В планке поочерёдное сгибание ног с отведением назад

hello_html_59f733d0.jpg

3 Сгибание рук в упоре лёжа с поочерёдным отведением прямой руки назад-вверх





4 В планке ногами нарисовать симметрично «круг» - упор присев



5 раз


10 раз

10 раз

5 раз

5 раз

10 раз






10 раз



20 раз









10 раз






10 раз





Мальчики равномерно разделены и распределены на 5 станций, выполнив предыдущее задание, по часовой стрелке, дети смещаются на следующую станцию.


hello_html_53d0ccc3.jpghello_html_53d0ccc3.jpghello_html_53d0ccc3.jpghello_html_53d0ccc3.jpg


3





hello_html_2c378149.jpghello_html_m5f8ea743.jpg











hello_html_m31d45d92.jpg



III

Заключительная

2-3

мин



1.Построение, подведение итогов

1 мин

Домашнее задание: повторить комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой


2. Подтягивание мышц живота с помощью «вакуумного дыхания»

2 мин

Упражнения выполнять в упоре стоя у стены.


Автор
Дата добавления 03.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров8
Номер материала ДБ-317092
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх