|
Части
урока
|
Содержание
|
Дози-
ровка
|
Методические указания
|
|
Подго-
тови-
тель-
ная
|
Построение, расчет, сведения об отсутствующих, объявление задач
урока.
Измерить пульс в покое.
|
1 мин.
|
Проверить спортивную форму.
Смотри задачи на слайде №1.
Схема урока слайд №3
|
|
ОРУ в ходьбе с мешком на голове:
- на носках руки в вверх,
- на пятках руки за голову,
- ходьба в полуприседе, руки на пояс,
- спортивная ходьба,
|
2
мин
|
Спина прямая, подбородок поднять,
руки на уровне плеч, ладони вниз, локти
строго в стороны.
|
|
Упражнения в беге:
- в медленном темпе
- левое плечо
- правое плечо
-приставной шаг
- спиной вперед
|
2 круга
|
Соблюдать дистанцию в два шага, руки на
пояс, приставной шаг строго в сторону,
смотреть через правое плечо назад.
|
|
Упражнения на восстановление дыхания.
Перестроение из одной колоны в две. противоходом на лево и право.
|
1
мин..
|
Вдох через нос, выдох через рот.
|
|
ОРУ на месте:
1. И.п.- стойка ноги врозь, палку вниз, обычный
хват, повороты головы:
1- Вправо
2- И.п.
3- Влево
4- И.п.
|
5
раз
|
Упражнение выполнять строго по команде, точно
в стороны.
|
|
2. И.п.- тоже
1- палка вперед
2- вверх прогнуться
3- палка вперед
4 – и.п.
|
5
раз
|
Руки в локтях не сгибать.
|
|
3. Наклоны туловища:
И.п.- тоже, палка вверх
1-2 - наклоны туловища вправо
3-4 – тоже влево
|
4
раза
|
Упражнение выполнять строго в сторону,
вперед туловище не наклонять.
|
|
4. Повороты туловища:
И.п.- о.с., палка на плечи
1-2 - повороты туловища вправо
3-4 – тоже влево
|
5
раз
|
Повороты строго в стороны.
|
|
5. Комбинированное упражнение:
И.п. - о.с., палка
вперед
1 - прогнуться назад, палка вверх
2 - наклон вперед прогнуться,
палка вперед
3 - поворот туловища вправо, палка
вправо
4 - и.п.
5 - тоже влево
6 - и.п.
7 – наклон вперед, палка вниз
8 – и.п.
|
5
раз
|
Спина прямая,
руки в локтях не сгибать,
ноги не сгибать,
поворот точно в сторону,
упражнение выполнять точно по команде.
|
|
6. Приседания:
И.п. – ноги врозь, палка вниз
1- прогнуться назад, палка вверх
2 - наклон вниз, палка вниз
3 - приседание, палка вперед
4 - и.п.
|
6
раз.
|
Ноги не сгибать,
приседания выполнять в полном приседе, спина
прямая, руки в локтях не сгибать.
|
|
7. Перешагивание через палку:
И.п. – о.с., палка вниз
1- шаг правой вперед через палку
2 - и.п.
3 - шаг левой вперед через палку
4 – и.п.
|
6
раз
|
Палку не отпускать, колено сгибать и притягивать
к груди.
|
|
8. Выпады:
И.п. – широкая стойка ноги врозь, палка
вперед
1 - выпад вправо, палка вперед
2 – и.п
3 – тоже влево
4 – и.п.
|
4
раза
|
Спина прямая, глубокий выпад.
|
|
9. И.п. - о.с., палка на полу вертикально
спереди:
1 - отпустить палку, повернуться кругом
2 - и.п. поймать палку
3 - 4 - тоже
|
5
раз
|
Палку поддерживать одной рукой.
|
|
10. Прыжки:
И.п- ноги врозь, палка на полу между ног
1 - прыжок ноги скрестно, правая вперед,
палка между ног
2 - и.п.
3 - прыжок ноги скрестно, левая вперед,
палка между ног
4 – и.п.
11. Прыжки:
И.п. – о.с.
1 – 3 - прыжки на месте на двух
4 – (мал.) подтянуть колени к груди
(дев.) прыжок вверх, ноги врозь.
|
5
раз
|
Боковым зрением следить за местонахождением
палки.
Руки свободно, ноги в коленных суставах не
сгибать (дев.)
|
|
Ходьба на месте.
Перестроение из двух колон в одну.
|
1
мин
|
Соблюдать дистанцию.
|
|
Ос
нов-
ная
|
Класс делится на отделения.
Мальчики выполняют опорный прыжок.
Девочки акробатические элементы.
|
25
мин
|
Работа по отделениям.
|
|
|
1 отделение - мальчики:
Опорный прыжок через козла
способом «согнув ноги».
Техника прыжка:
Разбег-наскок на мост-толчок ногами -полет до толчка рук-
толчок руками- полет после толчка рук- приземление.
Подводящие упражнения:
- и.п - упор лежа на полу, толчком двух в упор присев, вернуться в и.п.;
- и.п. - упор лежа на полу, толчком двух в упор присев и разгибаясь
прыжок вверх- вперед;
- вскок в упор присев на козла и соскок;
- опорный прыжок;
2 отделение - девочки:
Акробатические упражнения:
- упражнения на растяжку;
- упоры, группировка;
- перекаты;
- «мост» с помощью;
- равновесие, выпад;
- кувырок вперед;
- из упора присев перекат назад в стойку на лопатках.
Акробатическое соединение:
Равновесие- выпад- кувырок вперед- перекат назад в стойку на
лопатках- «мост» с помощью.
|
10 мин.
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
2 мин.
по 5
раз
4 мин.
|
См. слайд №4
На полу ладонь, в спине не прогибаться
сильный толчок ногами;
На снаряде ладони,
следить за выполнением всех фаз прыжка.
См. слайд №5
Обратить внимание:
- на упор на ладони;
-на выполнение группировки;
- при наклоне назад смотреть на кисти;
- плечи вперед не опускать, нога сзади
прямая;
- кувырок выполнять в группировке;
-в стойке туловище прямое.
См. слайд №6
Акробатическое соединение выполнять слитно,
добиваться четкого выполнения каждого элемента.
|
|
|
Смена мест занятий.
|
0,5 мин.
|
|
|
|
2 отделение - девочки:
Опорный прыжок через козла
способом «ноги врозь».
Техника прыжка:
Разбег-наскок на мост-толчок ногами -полет до толчка рук-
толчок руками- полет после толчка рук- приземление.
Подводящие упражнения:
- прыжки на месте с разведением ног в стороны;
- из упора лежа толчок двумя, мах назад с разведением ног в стороны;
- из упора лежа толчком двух упор стоя согнувшись;
- из упора лежа толчком двух в стойку ноги врозь;
- на снаряде -толчком двух выпрыгивание вверх ноги врозь с опорой на
козла;
- опорный прыжок;
1 отделение - мальчики:
Акробатические упражнения:
- упражнения на растяжку;
- упоры, группировка;
- перекаты;
- кувырок вперед;
- кувырок вперед в прыжке;
- кувырок вперед в стойку на лопатках;
- стойка на голове.
Акробатическое соединение:
кувырок вперед в прыжке- кувырок вперед- стойка на голове- кувырок
вперед в стойку на лопатках.
|
10 мин.
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
2 мин.
по 5раз
2 раза
2 раза
3 раза
4 мин
|
См. слайд №7
Ноги в коленных суставах не сгибать,
Следить за толчком ног,
Колени не сгибать,
Ноги ставить как можно ближе к рукам,
Следить за сгибанием в тазобедренном
суставе.
Следить за выполнением всех фаз прыжка.
Мягкое приземление.
См. слайд №8
Обратить внимание:
- на упор на ладони;
-на выполнение группировки;
- на энергичный толчок ногами;
- кувырок выполнять в группировке;
-в стойке туловище прямое.
- за расположением точек опоры на мате.
См. слайд №9
Акробатическое соединение выполнять слитно,
добиваться четкого выполнения каждого элемента.
|
|
|
ОФП:
1 станция: поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке до
90гр.
2 станция: лежа на скамейке подтягиваться руками.
3 станция: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке.
4 станция: прыжки на двух через скамейку с продвижением вперед.
|
5 мин.
м -10р
д - 8р.
м - 2р.
д - 2р
м- 10р
д- 8р
м -2р
д-1р
|
См. слайд №10
- Ноги в коленных суставах не сгибать;
- руки в локтевых сустава выпрямить в начале
упражнения;
- туловище держать прямо, не прогибаться;
- одновременно прыгать на двух, не менее 6
прыжков.
|
|
Заклю-
читель-
ная
|
Упражнения на восстановление организма близкого к норме:
-и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.
-и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую
вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То
же левую руку вверх, правую вниз.
-и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно
выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть
живот.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание.
|
5 мин
|
Выполнять плавно без рывков. Формирует
осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.
См. слайд №11
Прыжки через скакалку:
дев.- 2х25р
мал. - 2х20р.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.