Комплексы «бодрящей» гимнастики.
Комплексы упражнений после дневного сна.
1-й комплекс
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль
туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками,
вернуться в и.п.
2. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову,
ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре
сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох
(через нос).
4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая
на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.
Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - выдох.
6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до
потолка, вернулись в и.п.
2-й комплекс
1. И.п. Сидя, ноги скрестить по-«турецки».
Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами.
Капля первая упала - кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала - кап!
2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не
поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица.
3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать
на ноги.
Мы их вытирали.
4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть
вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.п. о.с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнём.
6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4
раза.
От дождя убежим.
7. И.п.: о.с. Приседания.
Под кусточком посидим.
3-й комплекс
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль
туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса),
массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И.п. то же, массаж пальцев рук- от
ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее(.
4. И.п. то же, руки вперёд, массаж - поглаживание
рук - от пальцев до плеча.
5. И.п. то же, зажмурить глаза на 5 секунд,
открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.п.: о.с, ходьба на месте с высоким
подниманием колена.
4-й комплекс
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль
туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперёд, и.п.
2. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль
туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре
сзади, развести носки ног в стороны,и.п.
4. «Переход». И.п. то же, переступание
пальчиками, сгибая колени, то же с с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги,
руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пятки об пол.
6. И.п.: о.с., руки на пояс, перекат с
носков на пятки.
5-й комплекс
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будим ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль
туловища, напрячь тело, вдох,держать несколько секунд,расслабиться, выдох.
2. И.п.: лёжа на спине, руки в стороны,
пальцы сжать в кулаках, скрестить руки перед собой ,выдох,развести руки, в
и.п., вдох.
3. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за
голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их
вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.п.: лёжа на спине, руки в упоре на
локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5
секунд), вернуться в и.п.
5. И.п.: лёжа на животе, руки за
голову,прогнуться, руки к плечам, ноги лёжа на полу, держать, и.п.
6. И.п.? лёжа на животе, руки под
подборотком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
6-й комплекс
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль
туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять лувую ногу (прямую), и.п.
2. И.п.: лёжа на спине, руки перед собой
«держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.п.: лёжа на спине, руки вверху,
поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища
влево, и.п.
4. И.п.:лёжа на спине, руки за головой,
свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п.,локтикасаются
пола - вдох,
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на
поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
6. И.п.: о.с., принять правильную осанку
без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
7-й комплекс
1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко
зажмурить глаза на 5 секунд., открыть (повторить 8-10 раз).
2. И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2
мин.
3. И.п. то же, массировать галаза через
закрытиы веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И.п. то же, тремя пальцами каждой руки
легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы свека, повторить 3-7
раз.
5. И.п. то же, отвезти глаза вправо, влево.
6. И.п. то же, отвести глаза вверх,вниз.
8-й комплекс
1. И.п. сидя, ноги скрестно. Грозить
пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами
за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо пролетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево пролетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки
совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают
глазами.
Жук наш приземлился.
5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать
вращательные движения руками («волчок») и вставить.
Зажужжал и закружился
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
6. Отвести руку в правую сторону,
проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук,вот левая ладошка,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки ввех, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полёт жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.