Конспект по физкультуре "Особенности проведения занятий по степ - аэробике в школе" 10-11 класс

Особенности проведения занятий по степ - аэробике в школе.

Одной из главных задач физического воспитания школьников и юных спортсменов является гармоничное физическое развитие, а также развитие физических качеств и двигательных способностей.

Каждый учитель физического воспитания, проводя в школе урок, старается сделать его интересным и максимально содержательным, изобретая различные методы и подходы к обучению.

Шагая в ногу со временем, мы стараемся не отставать. Вот уже и наглядные пособия сделаны на компьютере, тестирование по тому или иному разделу (легкая атлетика, гимнастика, лыжный спорт) вводятся на уроках физической культуры.

На сегодняшний день существует очень прогрессивный вид спорта – аэробика и один из разделов аэробики – степ – аэробика.

СЛАЙД 2 . Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг». . Шаг вверх, шаг вниз - простые и, самое главное, необходимые, естественные, важные для  человека, доступные всем движения.

Степ-аэробика – ритмичные шаговые движения с использованием специальной платформы. Это прекрасная тренировка опорно-двигательной системы организма, координации движений, равновесия.

Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым

        СЛАЙД 3

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

•          основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;

 Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте.  Для проведения занятий не требуется больших залов;

•          вариативность движений довольно высока - она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера.

СЛАЙД 4      степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости,  но и использовать для силовых тренировок;

•          степ-платформы легко устанавливаются в обычном  зале благодаря легкости транспортировки.

СЛАЙД 5

Формирование у детей базы знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанной потребности в систематических занятиях спортом

Главное – это улыбка на лицах детей, которые сочетают приятное с полезным, развивая физические качества

СЛАЙД 6

На занятиях степ-аэробикой решаются следующие задач

· Способствовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;

· Повышать работоспособность и двигательную активность;

· Формировать правильную осанку;

· Содействовать развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем;

 -Совершенствование психомоторных способностей:

 · Развивать двигательные качеств

· Развивать чувство ритма, память, внимание, умения согласовывать движения с музыкой;

· Формировать навыки выразительности, пластичности и грациозности движени

· Воспитывать умения эмоционального выражения и творчества в движениях;

 · Воспитывать коллективные движения (синхронность).

СЛАЙД 7

. Степ дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

 Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояс

СЛАЙД 8

 Основными этапами в степ-аэробике являются:

Обучение простым шагам

При овладении в совершенстве движениями ног, обучать работе рук

После освоения медленного темпа, переходить на быстрый

Выполнять один комплекс в течении 2-3-х месяцев, видоизменяя, усложняя отдельные упражнения

СЛАЙД 9

Каждый комплекс состоит

СЛАЙД 10 

Техника безопасности

Подъем на степ осуществляется за счет ног, а не спины

Ступню ставить на степ полностью

Выполнять шаги в центр степа

Спину держать прямо

Не делать резких движений

Выполнять одно движение не более одной минуты

Чистота сердечных сокращений не должна превышать 150-160 ударов в минут

Слайд 11  подготовительная часть

В уроке аэробики подготовительная часть представлена разминкой 
   Цель разминки - подготовить опорно-двигательный аппарат и все системы организма к предстоящей работе.
    Для достижения этой цели необходимо повысить температуру тела и скорость метаболических процессов в организме.     Разминка в уроках аэробики состоит из двух частей: вводной, аэробной.
    Основная задача вводной части разминки - создание так называемой кинестетической собранности, т.е. моральной подготовки занимающихся к предстоящей нагрузке.
Средством решения этой задачи в вводной части занятия является выполнение низкоамплитудных, изолированных движений, производимые в медленном темпе, по принципу "сверху вниз": наклоны головы " стороны, вперед, круговые движения в плечевом суставе, движения таза вперед-назад, подъемы пятки и т.д. Во время вводной части разминки должна происходить фиксация: правильного положения корпуса и постановки ног.
    После вводной следует аэробная часть разминки, которая состоит из базовых и простейших основных "шагов" классической аэробики. "Шаги" выполняются с нарастающей амплитудой и акцентом на правильную технику. При этом они могут соединяться в простейшие связки

СЛАЙД 12 Основная часть

   Традиционно основная часть урока аэробики включает в себя и аэробный и силовой сегменты, однако, в зависимости от направленности урока последовательность и продолжительность составляющих основную часть урока сегментов может быть различной.

    В отдельных типах уроков, имеющих, преимущественно, аэробную направленность, силовой сегмент основной части урока может либо полностью отсутствовать, либо состоять только из упражнений на укрепление мышц брюшного пресса.

    Продолжительность основной части урока, включающего в себя аэробный сегмент, заминку и силовой, или, как его часто называют калистенический сегмент, составляет не менее 20 минут.

    Аэробный сегмент основной части урока решает следующие задачи:

-повышаются функциональные возможности организма;

-развиваются координационные способности;

-улучшается эмоциональное состояние занимающихся.

    Во время аэробного сегмента происходит разучивание "шагов", связок, блоков и комбинаций, а также многократное повторение разученных движений - прогон.

   Аэробная заминка

    После многочисленных повторений финальной комбинации следует аэробная заминка, состоящая из двух частей: cool down (кулдаун) и poststretch (постстретч). Основная цель cool down - снизить частоту сердечных сокращений и восстановить дыхание. Cool down может состоять из тех же "шагов" и связок, что и аэробная разминка, но амплитуда шагов уменьшается. Затем следует переход на марш.

    Далее постстретч. Его цель - восстановить длину мышц до первоначальной. Poststretch базируется на статической растяжке, которая может проводиться в тех же исходных положениях, но каждая поза фиксируется и удерживается около 6 секунд.

    Силовой сегмент основной части (калистеника. В стандартном уроке калистеника, или силовой сегмент основной части занимает около 10 минут, начинается  в позиции стоя и включает в себя упражнения на большую часть мышечных групп. Задачи калистеники:

-повысить уровень развития силовой выносливости;

-улучшить силовые кондиции;

-сформировать мышечный корсет;

-скорректировать фигуру путем целенаправленного воздействия на проблемные зоны.

СЛАЙД 13

     Заключительной частью урока является stretch (стретч), который призван решить следующие задачи:

-восстановить длину мышц до исходного состояния, так как во время выполнения силовых упражнений мышцы имеют тенденцию к укорочению;

-умеренно развить гибкость - возможность выполнять движения в суставах с наибольшей амплитудой (увеличить подвижность суставов и эластичность мышц сверх исходного состояния);

-создать эмоциональную разрядку после физической нагрузки и облегчить психологический переход к остальным урокам;

СЛАЙД 14

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, Тело становится более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Степ-аэробика - это тот вид спорта, в котором есть место выдумке и творчеству.Главное привить в детях любовь к движениям, к музыке. Можно использовать как незнакомые, так и знакомые мелодии, потому что на подсознательном уровне ребёнок невольно следует музыкальному ритму.