1000

Конспект психологического тренинга «Ресурсная мама»

Предпросмотр материала:

Конспект психологического тренинга «Ресурсная мама»

 

●    Ведущий: Педагог-психолог.

●    Целевая аудитория: Матери (законные представители, далее по тексту «матери/мамы») учащихся 5–9 классов с задержкой психического развития (ЗПР).

●    Форма проведения: Психологический тренинг с элементами интерактивной лекции, арт-терапии и телесно-ориентированных техник.

●    Место проведения: Школьный класс (парты сдвинуты по периметру, стулья расставлены кругом).

●    Время проведения: 1,5 часа (90 минут).

 

Цель и задачи

Цель: Профилактика эмоционального выгорания матерей, воспитывающих подростков с ЗПР, через актуализацию внутренних ресурсов и освоение техник саморегуляции.

 

Задачи:

 

1.    Снизить уровень психоэмоционального напряжения у участников.

2.    Сформировать представление о синдроме эмоционального выгорания и его стадиях.

3.    Обучить практическим методам быстрой самопомощи при стрессе.

4.    Помочь найти и осознать внутренние и внешние точки опоры.

5.    Создать атмосферу взаимной поддержки и безоценочного принятия.

 

Материалы и оборудование

 

Стулья по количеству участников, листы А4, цветные карандаши, маркеры, карточки с описанием стадий выгорания, бланки «Колесо моего ресурса», карточки-памятки с дыхательными техниками (для раздачи), клубок плотных ниток.

 

Ход тренинга

 

I. Вводная часть (15 минут)

 

1. Приветствие и упражнение «Имя + Мое настроение сейчас» (7 минут)

 

Цель: Настройка на работу, снятие первичного напряжения.

 

Инструкция психолога: «Здравствуйте, дорогие мамы! Я рада видеть вас в нашем кругу. Быть мамой подростка, особенно с особыми образовательными потребностями — это огромный труд, требующий колоссальных сил. Сегодня наше время посвящено только вам — вашему состоянию и вашим ресурсам. Давайте познакомимся. Передавая этот клубок ниток, назовите свое имя и опишите ваше состояние сейчас одним словом или метафорой (например: "устала", "как натянутая струна", "в ожидании чуда")».

 

● Пример: Участница берет клубок: «Меня зовут Елена, мое состояние — как разряженный телефон». Держит нить, передает клубок дальше. В конце между участниками образуется «сеть» — символ взаимосвязи и поддержки.

 

2. Принятие правил группы (3 минуты)

 

Цель: Создание безопасного пространства.

 

Правила: Конфиденциальность (все остается в этом классе), правило

«Я-высказываний» (говорим о себе и своих чувствах), безоценочность, право сказать «стоп» (если упражнение слишком болезненно).

 

3. Информационный блок «Где текут наши силы?» (5 минут)

 

Мини-лекция: Психолог кратко объясняет, что выгорание — это не эгоизм и не «плохая мать», а естественная реакция организма на хронический стресс. 

 

Подростковый возраст детей с ЗПР удваивает нагрузку: к учебным трудностям добавляется гормональный кризис, сепарация и тревога за будущее ребенка (экзамены, профориентация). Когда ресурс на нуле, включается режим выживания — раздражение, апатия, соматические болезни.

 

II. Основная часть (60 минут)

 

1. Упражнение-визуализация «Мой внутренний дом» (10 минут)

 

Цель: Диагностика текущего состояния и поиск скрытых внутренних опор.

 

Инструкция психолога: «Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Представьте, что ваша личность — это дом. Посмотрите на него со стороны. Какого он размера? Из какого материала сделан? Крепкий ли у него фундамент? Есть ли в нем окна, горит ли там свет? Какая погода вокруг этого дома? Побудьте в этом образе 1 минуту. Мягко откройте глаза и схематично, буквально за 2 минуты, зарисуйте этот дом на листах».

 

● Обсуждение (шеринг): Психолог обращает внимание на фундамент дома — это и есть базовые внутренние опоры (ценности, прошлый успешный опыт, вера в себя). Если у «дома» нет окон (изоляция от мира) или шаткий фундамент, это сигнал о необходимости укрепления границ.

 

2. Практикум: Техники быстрой самопомощи при стрессе (20 минут)

 

Цель: Обучение телесным и дыхательным экспресс-методам снятия острого стресса (когда ребенок отказывается учиться, кричит или у мамы опускаются руки).

 

Техника 1: Дыхание «4–4–4–4» (Квадратное дыхание)

 

Инструкция: На 4 счета вдох — 4 счета задержка дыхания — 4 счета выдох — 4 счета задержка. Повторить 4 раза.

 

Зачем: Быстро снижает уровень кортизола, возвращает контроль над эмоциями.

 

● Техника 2: Заземление «5-4-3-2-1»

 

Инструкция: В момент паники найдите глазами 5 синих (или любых других) предметов в комнате; потрогайте 4 разные текстуры (стол, ткань брюк, волосы); услышьте 3 звука; почувствуйте 2 запаха; ощутите 1 вкус.

 

Зачем: Переключает мозг из зоны панического зацикливания в реальный физический мир.

 

● Техника 3: Мышечная релаксация «Лимон»

 

Инструкция: Представьте, что в правой руке у вас спелый лимон. Максимально сильно сожмите его, чтобы выжать весь сок. Держите напряжение 5 секунд. Выпустите лимон (расслабьте руку). Повторите левой рукой, затем обеими.

 

Зачем: Сброс мышечных зажимов, которые аккумулируют гнев и бессилие.

 

3. Интерактивная техника «Колесо моего ресурса» (20 минут)

 

Цель: Поиск внешних источников сил и составление личного плана восстановления.

 

Инструкция психолога: «Перед вами бланки с кругом, разделенным на 6 секторов: Тело (сон, еда, ванна), Эмоции (кино, книги, хобби), Общение (подруги, чаты поддержки), Интеллект (узнать новое, переключить мозг), Пространство (уединение, прогулка в тишине) и Духовность (природа, медитация, молитва). Оцените по 10-балльной шкале, насколько наполнен каждый сектор в вашей жизни сейчас. Соедините точки».

 

●     Пример анализа: У мамы подростка с ЗПР сектор «Тело» часто на 2-3 балла (хронический недосып, еда на бегу), а «Общение» сужено до обсуждения школьных проблем.

 

●     Задание: «Прямо сейчас напишите в каждом секторе по 2 простых, бесплатных (или дешевых) действия, которые занимают не более 15 минут, но радуют вас лично. Например: выпить кофе из красивой чашки в полной тишине (Пространство), сделать самомассаж шеи (Тело), позвонить подруге НЕ для обсуждения школы (Общение)».

 

4. Упражнение «Копилка родительской мудрости» (10 минут)

 

Цель: Обмен позитивным опытом воспитания подростков с ЗПР.

 

Инструкция психолога: «Наши дети с ЗПР в 5-9 классах проходят сложный этап. Напишите на карточке одну фразу-поддержку или одну маленькую хитрость, которая помогает лично вам контейнировать (выдерживать) эмоции подростка или мотивировать его на учебу».

 

● Примеры из опыта мам: «Когда он кричит, я напоминаю себе: это кричит его болезнь/гормоны, а не он сам» или «Мы договорились: 20 минут учим уроки — 10 минут вместе обнимаем кота». Карточки перемешиваются и каждая мама вслепую вытягивает себе «совет от единомышленника».

 

III. Заключительная часть (15 минут)

 

1. Рефлексия «С чем я ухожу» (10 минут)

 

Участники по кругу высказываются о том, что было самым ценным на тренинге, какое упражнение они забирают в свою домашнюю «аптечку против стресса».

 

● Пример ответа мамы: «Я понялa, что дыхание по квадрату — это то, что спасет меня вечером во время домашних заданий. И мне стало легче от того, что я не одна так сильно устаю».

 

2. Ритуал прощания «Импульс поддержки» (5 минут)

 

Все участники встают в круг и берутся за руки.

 

Психолог: «Давайте передадим друг другу тепло и поддержку. Я сжимаю руку соседки справа, она передает этот легкий пожав импульса дальше по кругу, пока он не вернется ко мне».

 

Психолог раздает участницам заранее подготовленные памятки-буклеты с кратким описанием дыхательных техник и заполненными ими «Колесами ресурса». «Помните: счастливая и спокойная мама — это главный ресурс для вашего ребенка. Заботьтесь о себе!»

 

0%

Конспект психологического тренинга «Ресурсная мама»

    PDF

08.07.2026

34

Файл будет скачан в формате:

    PDF

Автор материала

Прокопьева Надежда Васильевна

Прокопьева Надежда Васильевна

педагог-психолог

  • На сайте: 3 года и 9 месяцев
  • Всего просмотров: 153
  • Подписчики: 0
  • Всего материалов: 3
  • 153
    просмотров
  • 3
    материалов
  • 0
    подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Прокопьева Надежда Васильевна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.

ИИ для создания материалов

Создавайте материалы с ИИ

Если готовые материалы не подошли — помогут нейросети

Конспекты, тесты, презентации, рабочие листы и другие материалы по ФГОС — под ваш урок, класс и цели занятия за пару минут.

Попробовать бесплатно

Выберите инструмент

~160

Нейросети могут ошибаться. Обязательно проверяйте ответы.

Курсы по теме

Перейти в каталог курсов

Мини-курсы по теме

Перейти в каталог мини-курсов

Найдите подходящий для Вас курс

Найдите подходящий для Вас курс

В каталоге 7 494 курса по разным направлениям

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы: