|
Подгото-
вительная
часть
Основная
часть
|
1.
Построение, сдача рапорта.
2.
Сообщение темы и задач урока.
3.
Строевые упражнения в движении.
4.
Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на
носках;
б) ходьба
на пятках;
в) ходьба
в полуприседе;
г) ходьба в
приседе;
д) прыжки
вверх на каждый шаг.
5.
Бег и его разновидности:
а) бег
в медленном темпе;
б) бег с
захлестыванием голени;
в) бег
с высоким подниманием бедра;
г) бег
в шаге;
д) ускорение
с набеганием.
6.
О. Р. У. на месте:
а) И.
п. - О. с.
1-4
– повороты головы влево;
5-8
- тоже вправо.
б) И.
п. - О. с., руки в замок, круговые движения;
в) И.
п. - О. с., руки к плечам, круговые движения вперед-назад в плечевом суставе
на 4 счета;
г) И.
п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1
– наклон влево с отведением рук;
2
- И. п.
3
- тоже в другую сторону;
4
- И. п.
д ) И. п. –
стойка ноги врозь, руки
перед
грудью.
1-2
– отведение рук;
3-4
– разведение рук с поворотом туловища влево вправо.
е ) И. п. –
широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1
– наклон к левой ноге
2
– наклон вперед
3
– наклон к правой ноге
4
– И. п.
ж) И.
п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону
1
– махом левой ноги достать правую руку
2
– И. п.
3-4
– тоже другой ногой
з) И.
п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено
1-3
– пружинистые движения;
4
– смена положения ног прыжком.
и) прыжки
с поворотом туловища на 360º влево вправо.
I.
Обучить технике высокого старта:
Стартовая
колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1.3 ступней от линии старта,
а задняя на расстоянии голени от передней.
После
команды «На старт» бегун становится на 1.5 стопы от линии старта и опускается
на колено маховой ноги, руки ставятся перед линией так, чтобы опора тела
приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты во внутрь, а остальные
наружу, плечи слегка поданы вперед, за стартовую линию, взгляд устремлен вниз
вперед.
После
команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз
несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько
выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки.
После
команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается
ногами. Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага должны быть
короче, чем следующие.
II.
О. Ф. П.
Мальчики:
-
сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
-
поднимание туловища, лежа на спине.
Девочки:
-
прыжки через скакалку;
-
поднимание туловища, лежа на спине.
III.
Эстафета «Кто быстрее?».
Играющие
делятся на две команды и строятся перед стартовой линией. В 20 метрах от
команд кладется мяч. По сигналу, игрок бежит к мячу, опираясь на него,
обегают 2 раз вокруг мяча и возвращаются обратно. И так вся команда по
очереди.
Игра
«Вороны и воробьи».
|
30"
40"
20-30"
1-2'
4'
6'
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
8-10
раз
9'
8'
6'
|
Обратить
внимание на готовность класса к уроку.
Краткость
и четкость в изложении.
Четкость
выполнения предварительной и исполнительной команды.
Дистанция
2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не
сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция
2 шага.
Руки
работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max.
Бег
с max усилием.
Частота
вращения близка к max.
Наклон
глубже, рука прямая.
Руки
не опускать.
Наклон
глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.
Спину
не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать.
Спина
прямая.
Ошибки
в старте и стартовом разгоне:
1.
выпрыгивание, а не выбегание со старта;
2.
отталкивание ногами больше вверх, чем вперед;
3.
вялые движения рук;
4.
бег со старта лишними шагами на согнутых ногах;
5.
раннее выпрямление туловища при переходе к стартовому разбегу;
Исправление
ошибок:
1.
многократные пробежки с низкого старта с постепенным увеличением скорости;
2.
бег с низкого старта «В упряжке» с сопротивлением партнера;
3.
имитация работы рук в быстром темпе;
4.
выполнение многоскоков в наклоне;
5.
пробежки со старта
.
Следить
за правильным выполнением упражнений.
Обратить
внимание на правильный ритм разбега, правильное положение туловища.
Следить
за осанкой, правильной работой ног, постановкой стоп на грунт, точно на
линию.
Руками
работать широко, параллельно дорожке, кисти расслабить.
Игра
проводится в нескольких вариантах.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.