Частные задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Методические приемы обучения,
воспитания, организации
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ
|
1.
Добиться осмысленного и ответственного отношения к деятельности на уроке.
|
Построение
в шеренгу, поклон тренеру, задачи занятия.
|
1 мин
|
Построение в правом верхнем углу
зала. Направляющий подают команду на корейском языке, после осуществляется
поклон тренеру. Сообщить задачи урока.
|
2.
Добиться повышения частоты и глубины дыхания.
|
Бег.
|
5 мин
|
Команда:
Бегом марш. Дать указания направляющему сохранять медленную скорость
движения, остальным - сохранять строй и дистанцию.
|
3.
Добиться увеличения частоты импульсов в мышца ног: подвздошно-поясничной
мышцы, прямой мышцы бедра, напрягатель широкой фасции, большой ягодичной
мышцы двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой мышцы, полусухожильной мышцы.
|
1)
Бег с высоким поднимание бедра.
2)
Бег с захлестом голени.
|
1 мин
1 мин
|
Команда:
с высоким подниманием бедра марш. Выполнять как можно чаще.
Команда:
с захлестом голени марш. Выполнять как можно чаще.
|
4.Совершенствовать
быстроту выноса колена в фазе заряда прямого и бокового удара ногой для
атакующих комбинаций.
|
1)
поднимание левого колена с продвижением вперед.
2)
поднимание правого колена с продвижением вперед.
3)
поднимание коленей поочередно с продвижением вперед.
4)
поднимание по 2 раза коленей с продвижением вперед.
|
1 дорожка
|
Упражнение
выполняется парами. Дистанция 3-4м. Выполнять в максимальном темпе.
|
5.Совершенствовать
быстроту выноса колена в фазе заряда прямого и бокового удара ногой для
контр- атакующих комбинаций.
|
1)
поднимание левого колена с продвижением спиной вперед.
2)
поднимание правого колена с продвижением спиной вперед.
3)
поднимание коленей поочередно с продвижением спиной вперед.
4)
поднимание по 2 раза коленей с продвижением спиной вперед.
|
1 дорожка
|
Выполнять
упражнения с максимальном темпе.
|
6.
Добиться увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов.
|
Ходьба.
1-
руки через стороны в верх-вдох
2
- руки вниз - выдох.
|
30 сек
|
Команда:
переходим на шаг с восстановлением дыхания. По команде спортсмены строятся в
4 колонны, дистанция 2м.
|
7.Совершенствовать
эластичные свойства связок и увеличения подвижности суставов организма.
|
ОРУ
|
15 мин
|
Дается
полный комплекс ОРУ. Упражнения выполняются под счет на корейском языке.
|
8.
Добиться увеличения частоты импульсов в мышцах шеи.
|
И.п.
–О.с., руки на пояс.
1-4
круговые вращения головой в левую сторону.
5-8
круговые вращения головой в правую сторону.
|
4р
|
Выполнять
упражнение медленно, с большой амплитудой.
|
9.
Добиться увеличения эластичности связок пояса верхней конечности.
|
1)
И.п. – О.с., руки вперед.
1-4
круговые вращения в локтевых суставах во внутрь.
5-8
круговые вращения в локтевых суставах наружу.
2)
И.п.- О.с.
1-4
круговые вращения в плечевых суставах вперед.
5-8
круговые вращения в плечевых суставах назад.
|
8р
8р
|
Выполнять
упражнения с высокой интенсивностью и амплитудой.
|
10.
Совершенствовать способность выполнять движения с повышенной амплитудой в
тазобедренном суставе.
|
И.п.-
О.с., руки на пояс
1-4
круговые вращения в тазобедренном суставе в левую сторону.
5-8
круговые вращения в тазобедренном суставе в правую сторону.
|
6р
|
Выполнять
с высокой амплитудой.
|
11.Совершенствовать
фазу удара, прямого удара с поворотом туловища через спину.
|
1)
И.п. – выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек в верх
1-4
покачивания вверх-вниз.
5-8
– выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек в сторону,
покачивания вверх-вниз.
9-12
– выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек вниз, покачивания
вверх-вниз.
2)
И.п. – выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек в верх
1-4
покачивания вверх-вниз.
5-8
– выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек в сторону,
покачивания вверх-вниз.
9-12
– выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек вниз, покачивания
вверх-вниз.
|
2р
2р
|
Выполнять
упражнения с высокой амплитудой.
|
12.Совершенствовать
увеличения подвижности в позвоночном столбе.
|
1)
И.п. – сед на полу
1-4
наклоны вперед
5-8
наклон зафиксироваться в согнутом положение.
2)
И.п. – сед на полу
1-4
повороты корпуса в левую сторону.
5-8
повороты корпуса в правую сторону.
|
4р
|
При
выполнение упражнений ноги прямые, наклоны выполняются не спеша. Грудью
касаться ног.
|
13.Соверщенствовать
эластичные свойства связок тазобедренного сустава и его подвижности.
|
1)
Сед на полу, ноги врозь.
1-4
наклоны к левой ноге.
5-8
наклоны к правой ноге.
9-12
наклоны в перед.
2)
И.п. - поперечный шпагат.
1-4
поперечный шпагат в левую сторону.
5-8
поперечный шпагат в правую сторону.
|
4р
4р
|
Выполнять
упражнения медленно с большой амплитудой. При наклонах головой касаться ног,
грудью - пола
|
14.Совершенствовать
легкость выполнения базовых, ударов тхэквондо (ВТФ)
|
1)
прямой мах вперед.
2)
прямой мах ногой изнутри наружу.
3)
прямой мах ногой снаружи вовнутрь.
4)
прямой удар ногой вперед.
5)
боковой удар ногой, передней ногой с подскоком.
6)
боковой удар ногой, задней стоящей перед.
7)
прямой удар ногой в сторону.
8)
удар ногой сверху вниз.
9)
прямой удар ногой с поворотом туловища через спину.
10)
обратный круговой удар ногой, с поворотом туловища через спину.
11)
прямой удар рукой.
|
1 дорожка
|
По
команде тренера спортсмены строятся в 4 колонны.
По
свистку 4 спортсмена выполняют задание. Дойдя до конца спортсмены
возвращаются обратно по сторонам, шагом.
При
ударах осуществляется выкрик. Удары выполнять легко и расслабленно.
После
выполнения всех заданий, по команде тренера, спортсмены одевают защитную
амуницию и с 2 ракетками на пару становятся так же в 4 колонны.
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
|
15.
Совершенствовать нанесение простых ударов тхэквондо (ВТФ), с перемещением.
|
1)
шаг вперед, прямой удар с поворотом туловища через спину.
2)
смена стойки на месте прямой удар с поворотом туловища через спину.
3)
прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подскоком вперед в
корпус.
4)
прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подшагом в корпус.
5)
прямой удар ногой с поворотом туловища через спину с подскоком вперед в
голову.
6)прямой
удар ногой с поворотом туловища через спину с подшагом в голову.
7)
2-3 подскока вперед, прямой удар ногой с поворотом туловища через спину в
корпус .
8)
2-3 подскока вперед прямой удар ногой с поворотом туловища через спину.
9)
боковой удар, передней ногой в корпус, прямой удар ногой с поворотом туловища
через спину в корпус.
10)
боковой удар задней ногой в корпус, прямой удар ногой с поворотом туловища
через спину.
в
голову.
11)
удар сверху вниз, передней ногой с подскоком вперед.
12)
2-3 поскока вперед в фазе заряда, передней ногой удар сверху вниз.
13)
удар сверху вниз задней ногой с подскоком.
14)
удар сверху вниз задней ногой с подшагом вперед.
15)
2-3 поскока в перед в фазе заряда, удар сверху вниз задней ногой.
16)
подскок вперед, прямой удар с поворотом туловища через спину.
|
2 дорожки
|
Один
спортсмен держит ракетки, другой бьет удары с продвижением вперед. После
выполнения 2-х дорожек, бьет другой спортсмен, это же задание.
Бить
удары как можно быстро и хлестко. Все удары бить со степа. При ударах
осуществляется выкрик.
При
ударе прямого с поворотом туловища через спину, необходимо попадать пяткой.
Ногу не обязательно выпрямлять до конца. Можно бить удары в прыжке.
При
боковых ударах, в фазе удара голень должна быть параллельно полу, опорная
нога прямая при нанесение все ударов. Руками закрывать корпус.
При
ударах сверху-вниз, колено поднимать до плеча, на опорной ноге не вставать на
носочек. Бить по прямой линии.
|
16.
Развивать взрывную силу мышц ног.
|
И.п.
– О.с., руки на плечи.
1
- полуприсяд, угол в коленном и тазобедренном суставах = 90 градусов, спина
прямая.
2
– И.п.
|
100р
|
Спортсмены
строятся по кругу, руки на плечи друг другу. Одновременно все вместе
выполняют присяды, одновременно считая в слух.
|
17.
Развивать взрывную силу мышц рук.
|
И.п.
– вис на высокой перекладине
1-
сгибание рук в локтевых суставах.
2
– И.п.
|
15р
|
При
выполнение упражнения подбородком касаться перекладины, выполнять упражнение
без рывков.
|
18.Развивать
взрывную силу мышц живота.
|
И.п.
– вис на шведской стенке.
1
– ноги вместе, поднимаются в верх, касаются рейки на головой.
2
– И.п.
|
20р
|
При
выполнение упражнения, ноги держать прямыми и вместе.
|
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ
|
19.
Снизить величину мышечного напряжения мышц ног.
|
1)
И.п. – выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек в верх
1-4
покачивания вверх-вниз.
5-8
– выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек вниз, покачивания
вверх-вниз.
2)
И.п. – выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек в верх
1-4
покачивания вверх-вниз.
5-8
– выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек вниз, покачивания
вверх-вниз.
|
2р
2р
|
Выполнять
медленно с высокой амплитудой.
|
20.Снизить
величину мышечного напряжения мышц туловища..
|
1)
И.п.- Сед на полу
1-4
левая нога согнута в коленном суставе, наклоны вперед.
5-8
правая нога согнута в коленном суставе, наклоны вперед.
9-12
ноги вместе, наклоны вперед.
2)
И.п. – сед на полу.
1-4
повороты корпуса в левую сторону.
5-8
повороты корпуса в правую сторону.
|
2р
2р
|
Выполнять
упражнение медленно с большой амплитудой. При наклонах вперед грудью касаться
ног.
|
21.Совершенствовать
эластичные свойства связок тазобедренного сустава для увеличения амплитуды
движения.
|
1)
И.п. – Сед на полу, ноги врозь.
1-4
наклоны к левой ноге.
5-8
наклоны к правой ноге.
9-12
наклоны вперед.
2)
И.п. – поперечный шпагат.
1
– поперечный шпагат в левую сторону.
2
– поперечный шпагат в правую сторону.
|
2р
10р
|
Выролнять
упражнения не быстро. В поперечном шпагате садиться как можно ниже. При
наклонах головой касаться ног, грудью – пола.
|
22.
Добиться снижения частоты и увеличение глубины дыхания.
|
И.п.
– О.с.
1-
руки через стороны в верх – вдох
2
– руки вниз –выдох.
|
4 р.
|
Вдох
осуществляется быстро, выдох – медленно.
|
23.
Сообщить сведения о результате проведенной работы на учебно-тренировочном
занятии.
|
Построение
в шеренгу, подведение итогов, поклон тренеру.
|
1 мин
|
Построение
в правом верхнем углу зала. Сообщить итоги занятия. Направляющий подает команду
на корейском языке, поклон тренеру.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.