Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект тренировки: Развитие физических качеств регбистов с помощью прыжков

Конспект тренировки: Развитие физических качеств регбистов с помощью прыжков


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

План – конспект открытого занятия.

Тренера-преподавателя МБО ДО ДЮСШ «Олимпиец»

Проценко Владимира Васильевича

Тема: Эти разные прыжки.

Развитие физических качеств регбистов с помощью прыжков.

 

Цель урока: Развитие двигательных качеств: выносливости, скорости, ловкости, координации и формирование позитивного отношения к процессу двигательного творчества на занятиях. (средствами прыжковых упражнений)

Задачи урока:

1. Развитие различных групп мышц, скоростной выносливости

2. Развитие прыгучести, скоростно-силовых качеств, координации.

3. Снятие эмоционального стресса; развитие чувства дружбы, взаимопомощи,         взаимовыручки, коллективизма.

4. Воспитывать дисциплинированность при выполнении прыжков


Технологии: индивидуальный, фронтальный, групповой, поточный, игровой.

Тип занятия: образовательно-тренировочный

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование и инвентарь: гимнастические палки, гимнастические скамейки, скакалки, свисток.


Вводно- подготовительная


10-12мин.



1. Построение , сообщение задач урока


Дежурный сдает рапорт учителю о готовности класса к уроку, сообщает об отсутствующих.


2. Ходьба:

- в движении по залу:

 на носках руки в стороны, на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе, на внешней стороне стопы руки на поясе, в полу - приседе руки на поясе, в полном приседе руки за голову, спортивная ходьба обычным шагом.


Бег:

- обычный

- с высоким подниманием бедра

- с захлёстыванием голени назад

- приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком)

- спиной вперёд.

- змейкой

- обычный

- переход на шаг

Перестроение в колонну по 4 через центр зала.

2 мин.










2-3 мин.

Команды даются под левую ногу.

Следить за осанкой

Руки прямые, спина прямая





Соблюдать дистанцию 2 шага,

Следить за дыханием.

Спина прямая

Спина прямая, захлёст чаще

Спина прямая, повороты выполняются по свистку учителя.

Смотреть через левое плечо.

Бежать друг за другом



Раздается спортивный инвентарь:

(гимнастические палки для ОРУ)



ОРУ с гимнастической палкой.

7 мин.

Показ и повтор за учителем.


1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону..

3. И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу. 1—2 — глубокий присед, палку вперед — выдох;

3— 4 — встать, палку вниз — вдох.

4. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.

1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.

3 – 4. – Выпрямиться.

5 – 6. Наклониться вперед, взять палку.

7 – 8. – И. п.

5. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.

1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).

2. – И. п. То же на другой ноге..

6.И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.

1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.

2. – Поймать палку – и. п.

То же правой ноге.

7.И. п. – основная стойка, палка внизу.

1. – Прыгнуть вперед через палку.

2. – Прыгнуть назад через палку в и. п..


. 5 - 6 раз.










7 - 8 раз.





4 – 6 раз.








4 - 6 раз.







4 - 6 раз






7- 10 раз

Руки поднимать прямые. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо.





Пятки от пола не отрывать. После нескольких повторений темп можно увеличить, выполняя упражнение на два счета.

Наклоны выполнять энергично, ноги прямые. Ширину хвата можно постепенно увеличивать.

При наклонах ноги в коленях не сгибать. Если выполнять трудно, то ноги поставить врозь.



Спина прямая, пятку от пола не отрывать. Следить за дыханием.






Спина прямая, ноги не сгибать.







Следить, чтобы во время прыжков не наступать на палку.

2

Основная

25 мин.



Прыжки через короткую скакалку различным способом

7мин.

Все виды прыжков выполняются по 10 раз, вращение скакалки осуществляется за счёт активной работы кисти, подпрыгиваем не высоко, локти ближе к бокам


Вращение скакалки слева - справа


Вращения ровные, не сильные


Вращение скакалки слева – справа по два раза, добавляем приставной шаг




Вращение скакалки слева – справа , прыжок через скакалку


При вращении слева – справа, стараемся не спутать скакалку, чтобы легче было её раскрыть


Прыжки на двух ногах


Темп умеренный


Прыжки со сменой ног




Прыжки - ножницы


Стараемся не сгибать ноги в коленях


Бег взахлёст


Вращение скакалки на каждый шаг


Прыжки с промежуточным прыжком


Два подскока, одно вращение скакалкой


Прыжки – ноги врозь – ноги вместе




Чередование прыжков – на двух – на одной, на двух – на одной


Пятки поднимать повыше


Прыжки вперёд- назад




Прыжки влево - вправо


Двигаются влево – вправо только на ноги, плечи на месте


Чтобы немного отдохнуть перенесемся на море, где мы сможем  насладиться шумом моря и спокойно подышать свежим морским воздухом».

Учащиеся изображают:

1 – шум моря – глубокий вдох и медленный выдох – ш- ш- ш ;

2 – шум морского ветра – глубокий вдох и медленный выдох;

3 – шум набегающей волны прибоя – у-у-ух;

4 – гудение парусов – а-а-а.


3 мин.

Восстанавливаем дыхание


Прыжковые упражнения на гимнастической скамейке.

15 мин.



1.Перепрыгивание на одной

( сначала на правой, потом левой)

2. Перепрыгивание на двух ногах

2 прохода


2 прохода

Класс делится на три группы, устанавливаются скамейки.

Упражнения выполняются поточным методом с соблюдением дистанции.


3. Наскок на скамейку двумя ногами, соскочить – ноги врозь, скамейка между ног,

3 раза

выполняется в продвижении вперед и на месте


4. Стоя сбоку, одной ногой на скамейке, выпрямиться вверх и поменять прыжком положение ног.

3 раза









Каждая группа делится на пары.


5.Прыжки – ноги врозь, наскок на скамейку с партнером, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, соскочить вниз.

8-10 раз.

На скамейке по 3 пары.


6.Партнеры стоят по разные стороны скамейки, взявшись за руки, по сигналу одного одновременно выполняют прыжок один влево, другой вправо, на месте.

8 раз.

В движении руки не рассоединять


7.Партнеры стоят по разные стороны скамейки, взявшись за руки, по сигналу одного, впрыгивая на скамейку двумя ногами, затем спрыгивая, с продвижением вперед.

2 прохода

Руки не расцеплять, запрыгивать и спрыгивать одновременно

3

Заключительная


7 мин.



Игра ″Успей поймать″.

1.В игре участвуют три команды. Команда 1-х номеров становиться в круг. Каждый учащийся удерживает гимнастическую палку в вертикально с опорой о пол. По сигналу учителя необходимо отпустись палку и перебежать на место товарища справа, при этом успеть поймать палку соседа.


2.Построение в одну шеренгу

Учитель; « Вот и заканчивается наш урок. И чтобы настроиться на дальнейшую учебную деятельность мы с вами перенесемся на море, где мы еще раз сможем  насладиться шумом моря и спокойно подышать свежим морским воздухом». Учащиеся изображают:

1 – шум моря – глубокий вдох и медленный выдох – ш- ш- ш ;

2 – шум морского ветра – глубокий вдох и медленный выдох;

3 – шум набегающей волны прибоя – у-у-ух;

4 – гудение парусов – а-а-а.

3. Подведение итогов урока.




Учащийся, который допустил ошибку – выбывает. Дается 10 сигналов. Выигрывает команда, допустившая меньшее количество ошибок.







Восстанавливаем дыхание, успокаиваемся.



Автор
Дата добавления 22.07.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров53
Номер материала ДБ-145808
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх