Часть
урока
|
Содержание
|
До-зиров-ка
|
ОМУ
|
П О Д Г О Т О В И Т Е
Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь
|
1. Вход в зал, построение.
2. Поднимание правой - левой руки. Батман вперед
правой - левой ногой.
3. Ходьба: -на носках, руки в стороны;
-на пятках, руки за спиной;
-в полу-приседе, руки за голову;
-в полном приседе, руки назад;
-прыжками;
-с высоким подниманием бедра, руки в стороны.
4. Бег: -обычный;
-подскоки;
-приставные правым и левым боком;
-со сменой направления;
-с поворотом на 3600.
5. Ходьба.
6. Перестроение в две шеренги.
|
30”
30”
4’
3’
30”
30”
|
Правильная рука и нога
Руки вытянуть, колени прямые
Спина прямая
Соединять лопатки
Из глубокого приседа
Тянуть носки
Дыхание ровное, спина прямая,
тянуть стопы.
Восстановить дыхание
|
7. Разминка на месте:
1) Повороты головы вправо-влево, наклоны головы
вперед-назад, в стороны.
2) Круговые вращения головой.
3) Поднимание плеч вверх-вниз, поочередно одним и
другим плечом.
4) И.п.-стойка ноги врозь, руки в стороны:
- постановка рук по позициям: I, II, III;
- волны руками;
- расслабление рук по частям (медленно и
быстро).
5) И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс:
- наклоны туловища вперед с прогибом;
- наклоны туловища в стороны;
- наклоны вперед до касания пола руками;
- упор стоя согнувшись.
6) И.п. - упор присев:
- 10 прыжков вверх, после стойка на полупальцах
руки в стороны.
7) Танцевальные шаги: -скрестный шаг;
-небольшая
танцевальная композиция на 8 счетов.
|
12’
2p
8p
4р
10р
4р
8р
4р
4р
4р
4р
1p
2р
3p
|
Спина прямая
Не сходить с места
Спина прямая
Локти не сгибать
Колени прямые
Рука тянется в сторону
Колени не сгибать
Руки вытягивать вверх
|
8. Партер:
1) И.п. - сед: 1 - стопы на себя; 2 - натянуть носки;
2) И.п. - то же: 1-4 - сжимать пальцы ног.
3) И.п. - сед пятки вместе, колени согнуты в стороны
(«бабочка»):
1-8 - складка вперед.
4) И.п. - сед ноги врозь:
1-4 - складка к правой ноге;
5-8 - складка к левой ноге;
9-16 - складка к полу вперед.
5) Выпады (правой, левой, в стороны - переходы с
левой на правую).
6) Шпагаты (на правую, на левую, поперечный).
7) И.п. - упор стоя на коленях: прогиб вверх-вниз
(«кошечка»).
8) И.п. - упор лежа на бедрах: прогиб назад, согнуть
колени («рыбка»).
9) И.п. - лежа на животе руки вверх: одновременный
подъем рук и ног («лодочка»).
10) И.п. - то же: поочередный подъем рук и ног
(«качалочка»).
11) И.п. - лежа на животе захват каждой рукой
одноименной ноги: подъем бедер и подбородка вверх («корзиночка»).
12) И.п. - лежа на спине: стойка на лопатках
(«свечка»).
13) И.п. - лежа на спине: мост
14) Складка к прямым ногам вперед.
|
14’
10р
10р
2р
2р
1р
2р
10р
5р
6р
8р
4р
3р
4р
1р
|
Колени прямые
Грудная клетка касается пяток
Колени прямые
Колено задней ноги прямое
Колено в пол
Прогиб сильнее
Достать носками до носа
Руки и ноги прямые
Руки и ноги прямые
Колени и грудь выше
Колени прямые
Руки прямые
Колени не сгибать
|
О С Н О В Н А Я Ч А
С Т Ь
|
9. Равновесная подготовка на двух ногах:
1) И.п. - стойка ноги вместе, руки в стороны:
1-2 - подъем на полупальцы;
3-4 - и.п.;
5-8 - тоже, что и 1-4.
2) И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны,
положение стоп по VI позиции;
1-7 - стойка ноги вместе с закрытыми глазами, руки в
стороны (равновесие на 2-х ногах;
8 - и.п.
11. Равновесная подготовка на одной ноге:
1) И.п. - стойка ноги вместе, руки в стороны:
1 -правую вперед на пассе;
2-6 - равновесие на левой;
7-8 – и.п.;
1-8 - то же на правой.
2) И.п. - то же:
1 -правую вперед на пассе;
2-4 - равновесие на левой;
5-7 - подъем на полупалец;
8 – и.п.;
1 – 8 - то же на правой.
|
8’
|
Не сходить с места, вытягиваться
вверх
Не сходить с места, втянуть
ягодицы
Опорное колено прямое, стопа ноги
на верху натянута, возле колена.
Опираться на большой и средний
палец опорной ноги
|
12. Развитие вестибулярной устойчивости с использованием
специальных тренажеров:
Метод круговой
тренировки.
|
10’
|
Переход от одного тренажера к
другому происходит по команде тренера
|
13. Прыжковая подготовка на месте:
1) И.п. - стойка руки на поясе:
1 - полу-присед;
2 - прыжок вверх, ноги прямые;
3-4 - приземление в полу-присед.
2) И.п. - то же: 5 прыжков с прямыми ногами.
3) И.п. - то же: 5 прыжков с согнутыми ногами.
4) И.п. - то же:
1-наскок на две;
2- прыжок вверх с прямыми ногами.
|
7’
5р
2р
2р
6р
|
Тянуть стопы и колени
Толкаться выше, приземление
амортизировать
|
14. Предметная подготовка с обручем:
1) Вращение на шее.
2) Вращение на талии.
3) Вращение на кисти (правая-левая).
4) Вертушка на полу.
5) Подброс обруча вокруг фронтальной оси на
пол-оборота.
6) Прыжки в обруч.
7) Обратный кат.
|
10’
10р
5р
4р
6р
10р
10р
5р
|
Вытягивать шею
Рука напряжена
Ловить только кистями
Тянуть стопы
Рука напряжена
|
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь
Н А Я Ч А С Т Ь
|
15. Построение в одну шеренгу.
16. ОФП в парах:
1) Упражнение на мышцы брюшного пресса:
И.п. - лежа на спине, руки за головой:
1-подъем туловища до вертикали; 2-и.п.
2) Упражнение на мышцы спины:
И.п. - лежа на животе, руки за головой:
1-подъем туловища до вертикали; 2-и.п.
1-8-удержание положения туловище вверх.
17. Игра «Рыбак и рыбки»: Дети перестраиваются в
круг - «рыбки», водящий находится в центре круга со скакалкой-«удочкой», по
команде водящий начинает вращать скакалку по кругу, а дети высоко
подпрыгивают над скакалкой. Кто не успевает прыгнуть над скакалкой выбывает
из круга.Победителем считается «рыбка», которая осталась не пойманной.
18. Построение в одну шеренгу. Игра «Запрещенное
движение».
19. Подведение итогов занятия.
20. Организованный выход из зала
|
7’
20р
10р
8’
3’
1’
1’
|
Руки не расцеплять, подъем выше
Руки не расцеплять, подъем выше
Прыгать выше
Будь внимательнее!
Выделение лучших
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.