Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект тренировочного занятия по теме "Разучивание скоростно-силовых качеств боксера"

Конспект тренировочного занятия по теме "Разучивание скоростно-силовых качеств боксера"

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель (ФИО): Гавриленко Константин Николаевич

Вид спорта: бокс Группа: УТГ – 4 Возраст обучающихся: 11 –16 лет

Тема тренировочного занятия: Разучивание скоростно-силовых качеств боксера.

Место проведения тренировочного занятия: МБУ ДО ДЮСШ «Олимпиец»

Необходимый спортивный инвентарь, оборудование, снаряды (указать количество): штанга, набивной мяч, кувалда, колесо, гантели, блины от штанги, скакалка, теннисный мяч, боксерские снаряды, снарядовые перчатки.


Вводно-подготовительная часть:

- Цели и задачи стоящие перед тренером-преподавателем:

  • Подготовка организма к основной части тренировки с использованием непрерывного метода разминки.

- Цели и задачи стоящие перед обучающимися:

      • разогреть организм для дальнейшей нагрузки,

      • повысить эластичность мышц и подвижность суставов,

      • эмоционально настроиться на предстоящую работу.

- Форма учебно-тренировочного занятия в вводно – подготовительной части:

  • групповая

  • индивидуальная

- Методы учебно – тренировочного занятия в вводно – подготовительной части:

  • равномерный

  • круговой

  • повторный


Продолжительность: 30 мин.

Деятельность тренера-преподавателя

Деятельность обучающихся

Организационно-методические указания

Построение.

Сообщение задач на УТЗ.



Объяснение и показ заданных упражнений, наблюдение за техникой выполнения упражнений, отмечает ошибки и предлагает способы их устранения, управление нагрузкой.


Педагогическое наблюдение и фиксация поведения занимающихся.


Визуальные наблюдения за внешними признаками воздействия разминки на занимающегося (дыхание, кожа лица).




Объяснение и показ заданных упражнений, наблюдение за техникой выполнения упражнений.

Построение учащихся.

Слушают тренера-преподавателя.


        1. Ходьба, разновидности ходьбы (на пятках, носках, на внутренней, внешней стороне стопы, гусиным шагом, спортивная ходьба) (3 мин.)

        2. Бег, разновидности бега (спиной вперед, с разворотами через левое и правое плечо, приставным шагом, скрестным шагом, с захлестыванием голени назад, во внутрь, бег с прямыми ногами вперед, в стороны) (5 мин.)

        3. ОРУ

- наклоны, повороты, вращения головы вперед, назад, стороны, по кругу – по 10 раз.

- вращения кистевых суставов вперед, назад (10 раз).

- вращения в локтевых суставах вперед, назад (10 раз).

- вращения в плечевом поясе вперед, назад (10 раз).

- наклоны, повороты, вращения туловища вперед, назад, стороны, по кругу (10раз.)

- вращения в коленном суставе с полным приседанием вперед, назад (10 раз.)

- вращение стопы влево, вправо (10 раз).

- из упора лежа поднос колена к груди с прогибом в пояснице (10 раз.)

- приседания с выпрыгиванием (10 раз.)

- отжимание от пола на кулаках (10 раз), на пальцах (10 раз), на тыльной стороне ладони (10 раз).



Обратить внимание на соблюдение дисциплины.


Обратить внимание на осанку.

Дыхание через нос, ровное, глубокое,выдох через рот.


















Следить за максимальной амплитудой движения





Основная часть:

- Цели, стоящие перед тренером – преподавателем:

  • Развить взрывную силу мышц, которые участвуют при нанесении акцентированных ударов

  • Повысить скоростную выносливость

- Задачи, стоящие перед тренером – преподавателем:

  • укрепить опорно – двигательный аппарат

  • увеличить силы мышц и скорость движения

- Цели и задачи перед обучающимися:

  • правильное выполнение данных заданий

  • максимальная работа в основной части урока

- Формы учебно –тренировочного занятия в основной части:

  • групповая

  • индивидуальная

- Методы учебно-тренировочного занятия в основной части:

  • круговая

Круговая тренировка (7 станций), на каждой станции выполняем по 3 подхода по 30 секунд со сменой партнера. Интенсивность работы максимальная на чсс пульса 170 ударов и выше. Отдых между станциями 1.5 минуты. Отдых 5 мин.

Работа на боксерских снарядах на повышение скоростной выносливости. Работаем с максимальной мощностью 170 ударов в мин. и выше 3 раунда по 3 мин. Со сменой партнера ч.з. 15 сек. 6 подходов. Отдых между раундами 1.5 мин. (5 – 7 мин.)


Продолжительность: 60 мин.

Деятельность тренера-преподавателя

Деятельность обучающихся

Организационно-методические указания


Объясняю поставленные задачи на данном этапе урока. Даю задания.


1 станция – выбрасывание штанги от груди вверх, вес штанги 20 кг.

Отдых

2 станция – выпрыгивание на лавочку с блином, вес 5 кг.

Отдых

3 станция – удары кувалдой по колесу

1 подход – с левой руки

2 подход – с правой руки

3 подход – поочередно

Отдых

4 станция – набивной мяч.

1 подход – с левой руки

2 подход – с правой руки

3 подход – поочередно

Отдых

5 станция – пресс: лежа на спине на гимнастическом мате сведение и разведение рук и ног

Отдых

6 станция – нанесение одиночных ударов с гантелями, вес 1.5 кг.

1 подход – с левой руки

2 подход – с правой руки

3 подход – поочередно

Отдых

7 станция – нанесение серий из трех прямых ударов с гантелями, вес 1 кг.

1 подход – левой – правой – левой

2 подход – правой – левой – правой

3 подход – поочередно

Отдых 5 мин.






Объясняю задания:


3 раунда 6 подходов по 15 сек. 3 мин. Отдых 1.5 мин. Между раундами.

1 раунд – 1 подход левой прямой

2 подход правый прямой

3 подход поочередно

4 подход левый крюк

5 подход правый крюк

6 подход поочередно

2 раунд – 1 подход серия прямых ударов левой – правой – левой

2 подход серия прямых ударов правой – левой – правой

3 подход поочередно

4 подход серии крюками левой – правой – левой.

5 подход серии крюками правой – левой – правой

6 подход поочередно

3 раунд – произвольная работа в максимальном темпе 6 подходов по 15 сек.



Внимательно слушают тренера.

Выполняют задание.


Стараются выполнить упражнения с максимальной интенсивностью




Следят за последовательностью напряжением и расслаблением мышц


Переносят вес тела с полным разворотом туловища с задней ноги на переднюю в момент броска


Следят за последовательностью напряжения и расслабления всех групп мышц

Сжимают гантель в конце удара с одновременным напряжением всех групп мышц




Стараются наносить серии ударов без перерыва поддерживая максимальный темп


Выполняют потряхивание рук, глубокое дыхание.

Кладут на место спорт.инвентарь, бинтуют руки, одевают снарядовые перчатки.


Работа на боксерских мешках:


Выполняют задание.

Стараются нанести максимальное количество ударов.















Стараются поддержать максимальный темп, преодолевая усталость.




Следить за правильностью выполнения данного задания.


Исправлять ошибки.






















Следить за правильностью выполнения ударов.


Следить за правильностью дыхания.


Добиваться слитности ударов.








Заключительная часть:

- Цели, стоящие перед тренером – преподавателем:

  • снизить функциональную активность и привести организм занимающихся в сравнительно спокойное состояние

  • снизить эмоциональное возбуждение.

- Задачи, стоящие перед тренером – преподавателем:

  • восстановить и привести организм к исходному состоянию

- Цели перед обучающимися:

  • выполнить упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

- Формы тренировочного занятия в заключительной части:

  • групповая

  • индивидуальная

- Методы учебно-тренировочного занятия в заключительной части:

  • интервальный

  • равномерный


Продолжительность:30 мин.

Деятельность тренера-преподавателя

Деятельность обучающихся

Организационно-методические указания

Объясняет задание:

Работа со скакалкой 1 раунд 3 мин. отдых 1 мин.

Работа с теннисным мячом 1 раунд 3 мин. отдых 1 мин.



Объясняет и показывает упражнения на гибкость («глубокий стретчинг»): растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса:

И.П. – сед.ноги врозь, наклон к правой ноге, наклон к левой ноге, наклон вперед.

И.П. – сед.ноги прямые собраны вместе, наклон корпуса вперед.

И.П. – сед.ноги согнуты в коленях, стопы собраны вместе, наклон корпуса вперед.


подведение итогов тренировочного занятия.

Слушают и выполняют задания.



Восстанавливают дыхание и расслабляют мышцы, выполняют потряхивание всех групп мышц.


Слушают тренера и повторят за ним.










Слушают тренера





Ноги прямые, наклон выполнять с каждым разом ниже.

спина прямая


поправлять неправильное положение корпуса





обратить внимание на ошибки.


5


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 12.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров24
Номер материала ДБ-190613
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх