Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Доп. образование Другие методич. материалыКонспект учебно- тренировочного занятия по аэробике

Конспект учебно- тренировочного занятия по аэробике

Конспект учебно- тренировочного занятия по аэробике


Группа: начальной подготовки, 2 года обучения

Тема: повторение базовых шагов. Разучивание упражнений с фитболом.

Задачи: повторение базовых шагов, разучивание упражнений с фитболом,

укрепление мышц, развитие гибкости, координации, воспитание

потребности к занятиям спортом


Место проведения: зал аэробики

Спортивный инвентарь: магнитофон, фитболы по кол-ву учащихся


Содержание занятия

Дозировка

Организационно-

п/п





методические






указания

1

Вводная часть

2

мин

быстрое и четкое


1.

Построение, приветствие



выполнение


2.

Измерение ч.с.с. (кол-во



действий



ударов в минуту)





3.

Проверка домашнего






задания.





4.

Задачи урока









Подготовительная часть

13 мин



легкий бег

5 кругов

не выбегаем из






строя, по свистку






выполняем






задания


бег с заданием





- правым боком

2

круга

руки на поясе


- левым боком

2

круга



- с высоким подниманием бедра

1

круг

слушаем счет,






выше поднимаем






колено


- с захлестом голени

1

круг

интенсивнее






делаем захлест


ходьба без задания

1

круг

восстанавливаем






дыхание


- на носочках

1

круг

руки на поясе,






спина прямая


- на пяточках

1

круг



- на внутренней стороне ступни

1

круг



- на внешней стороне ступни

1

круг



1.упражнение для мышц шеи





- И.П. ноги на ширине плеч,

8

раз



руки на поясе



наклоны


1. наклон головы вправо



выполняем


2.И.П.



медленно, без


наклон головы влево

рывков, плечи

4.

И.П.

остаются

5.наклон головы вперед

неподвижными


  1. И.П.

  2. наклон головы назад.

  3. И.П.


  1. упражнения для мышц плечевого пояса


- И.П. – О.С..


1-2 поочередное поднимание

8 раз

следим за


плеч вверх


правильным


3-4 поочередное опускание плеч


выполнением,


вниз


плечи опускаем




до конца


-И.П. тоже




1.одновременное поднимание

8 раз

следим за


плеч вверх


правильной


2. И.П.


осанкой


3. одновременное опускание




плеч вниз.




4. И.П.




- И.П. – ноги на ширине плеч,


руки в локтевых


руки вперед – скрестные

8 раз

суставах не


движения перед собой


сгибать, держим


«ножницы»


на уровне плеч


- И.П.- О.С.- руки вверх.


акцентировать


Поочередное расслабление рук:

4 раза

внимание на


кисть- предплечье- плечо


ритме дыхания





2

Основная часть

60 мин



1. повороты




И.П. ноги вместе, руки на


спина прямая,


поясе. Повороты туловища

8 раз

локти разведены


вправо- влево


в сторону


2. наклоны




- И.П.- ноги врозь, руки на

8 раз

спина прямая,


поясе


глубже наклон


1- наклон влево




2 И.П.




3- наклон вправо




4 И.П.




5. наклон вперед




6 И.П.




7. наклон назад.




8 И.П.




-И.П.- ноги врозь, руки на

8 раз



поясе


ноги не сгибаем,


1. наклон к правой ноге,


тянемся за


2. наклон вперед


руками, наклоны


3 наклон к левой ноге.


пружинистые


4. И.П.




3. прыжки




попеременные прыжки на

по 8 раз

выше прыжки


левой, правой, двух ногах








4. упражнения в партере




- «веер»


руки на весу,


И.П.- сед стопа к стопе.

по 3 раза

локти не


Поочередное складывание


касаются


пальцев в кулак


туловища


- «велосипед»

20 раз

нога


И.П.- лежа на спине, руки


выпрямляется над


вдоль туловища.


полом


Поочередная работа ног,


10 вперед и 10


имитация езды на велосипеде


назад


- «орешек»




И.П.- сед в группировке.

10 раз

руки держат


Перекаты назад – вперед в


ноги, голова


группировке.


прижата к груди


- И.П. лежа на спине, руки

8 раз



вверху.




1- потянуться


потянулись- вдох


2 И.П.


расслабились-


3- потянуться


выдох


4 И.П.




- «Злая кошка, добрая».

16 раз

прогнуть спину,


И.П. – упор стоя на коленях.


голова смотрит


1-прогнуться, голову вперед


вперед, круглая


2-выгуться, спина круглая.


спина, голова




вниз


- «лодочка»

10 раз



И.П.- лежа на животе, руки


прогнуться как


вверху


можно больше,


1- одновременно поднимаем


ноги не сгибать


прямые ноги и руки,




2.И.П.








5. разучивание упражнений




с фитболом



- стоя, мяч в руках


следим за


И.П.. ноги вместе, мяч внизу.

12 раз

осанкой, мяч


1. правая нога назад на


держим на


носочек, мяч вверх


вытянутых руках


2. И.П.




3.левая нога назад на




носочек




4. И.П.




И.П.ноги врозь, мяч внизу

8 раз

колени не


на четыре счета наклон


сгибаем, тянемся


вперед, мяч перед собой


за мячом вперед


И.П. ноги врозь, мяч внизу

8 раз

спина прямая,


1.одновременный поворот


нога прямая на


корпуса влево, мяч влево –


носочке


вниз, правая нога на носок




2. И.П.




- лежа на мяче




И.П. лежа на мяче животом вниз

8 раз

удерживаем


. Руки и ноги на полу


равновесие, рука


1. одновременное поднятие


и нога прямая и


правой руки и левой ноги


натянутая


2.И.П.




3.одновременное поднятие




левой руки и правой ноги




4. И.П.




«Тачка»




И.П. лежа на мяче животом

8 раз

руки напряжены,


вниз, упор руками в пол.


перешагиваем


Перешагивание вперед на 4


вперед, ноги


счета.


катятся по мячу.


перешагивание назад на 4 счета


стараемся


в И.П.


удержать баланс.


«Качалка»




И.П. тоже. Покачивание на

8 раз

медленно


фитболе вперед-назад


выполняем




перекаты


«Кран»

8 раз

руки напряжены,


И.П. тоже.


выполняем


поднимаем ноги вверх с


складочку, ноги


удержанием 5 счетов.


катятся по мячу,


Возвращаемся в И.П.


тазом тянемся




вверх, стараемся




удержаться на




мяче






ладони

зажат стопами, руки вдоль

упираются в пол,

туловища ладонями вниз

мячом касаемся

1.

поднятие мяча за голову.

пола

2.

И.П.



«Качалка»





И.П. лежа на спине на мяче,

8

раз

мячик


ноги полусогнуты в коленях



придерживаем


Покачивание на фитболе



руками сбоку,


вперед-назад



голова лежит на





мяче, выполняем





медленно







6. базовые шаги





- основной шаг «Сова»

8

раз



-приставной шаг «Тик- так»

8

раз

слушаем счет,


-шаг буквой V «Кнопочки»

8

раз

следим за


- открытый шаг «Ванька-

8

раз

осанкой


Встанька»





-шаг со скольжением





«Танцующие бегемотики»

8

раз






3

Заключительная часть

15 мин



1. Подвижная игра «По

8

мин

будьте


команде»



внимательны,





следите за





командами


2.Восстановление дыхания:

2

мин



3. Проверка Ч.С.С.

1

мин

проследить за





восстановлением





пульса


4. Подведение итогов.

3

мин

обратить





внимание на





ошибки, указать





путь их





исправления


5. Домашнее задание:

1

мин



прыжки на скакалке

50 раз



наклоны, приседания

по 10 раз



балансировка на фитболе

2

мин







Тренер-преподаватель по аэробике Е.С. Воробьева

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 507 112 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 27.02.2020 252
    • DOCX 36.9 кбайт
    • 4 скачивания
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Воробьева Екатерина Сергеевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Воробьева Екатерина Сергеевна
    Воробьева Екатерина Сергеевна
    • На сайте: 5 лет и 4 месяца
    • Подписчики: 4
    • Всего просмотров: 128949
    • Всего материалов: 197