|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
Вводная
|
13
|
|
|
1.
Построение и сообщение задач
|
1
мин.
|
Приветствие.
|
|
2.
Строевые упражнения: - повороты «На-лево! На-право! Кру-гом!»
|
2
мин.
|
Строевые
упражнения. Т.Б. на занятии.
|
|
Подготовительная
часть
|
25
мин
|
|
|
ОРУ ( с
мячами)
|
|
1. И.
п. – основная стойка, мяч впереди в опущенных руках. 1-2. Поднять мяч вперёд,
вверх; прогнуться, поднимаясь на носки. 3-4. И. п. Повторить 4-6 раз.
2. И.
п. – стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади. 1-2. Пружинящие отведения
мяча назад.
3. И. п.
Повторить 6-7 раз.
3. И.
п. – стойка на коленях, наклон вперёд, опереться ладонями прямых рук на мяч.
1-3. Пружинящие наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. И. п.
Повторить 4-6 раз.
4. И.
п. – ноги врозь, мяч впереди в прямых руках внизу. 1-4. Круговые вращения
туловищем, удерживая мяч прямыми руками, влево-назад, вправо-вперёд; смотреть
на мяч. То же в другую сторону. Повторить 4-8 раз.
5. И.
п. – основная стойка, мяч у груди. 1. Толкнуть мяч вверх, поднимая вперёд
согнутую левую ногу. 2. Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. И. п. То
же с другой ноги. Повторить 3-6 раз.
6. И.
п. – наклон вперёд, мяч в прямых руках. 1. Разгибаясь, подбросить мяч вверх.
2. Поймать и вернуться в и. п. Повторить 5-7 раз.
7. И.
п. – основная стойка. Мяч впереди у стоп. 1. Прыгнуть через мяч вперёд, руки
на пояс. 2. Повернуться кругом. 3. Прыгнуть через мяч, руки за голову. 4.
Повернуться кругом; и. п. Повторить 6-8 раз.
|
|
Бег
выполнение заданий по сигналу
|
|
Во время
перемещения подбрасывание мяча тренером служит сигналом для прыжка вверх,
бросание мяча вниз – сигнал для имитации верхней передачи в высокой стойке,
поднятие мяча – сигнал для имитации приема снизу.
|
|
Бег и выполнение
заданий по сигналу
|
|
Во время
бега по сигналу (подбрасывание мяча) бег в противоположном направлении, если
тренер поднимает руку в сторону – остановка и три-четыре приставных шага в
соответствующую сторону.
|
|
Имитация
прямого нападающего удара
|
|
Перестроиться
в колонну по четыре.
|
|
Прыжки
|
|
Прыжки
на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (гимнастические скамейки,
набивные мячи, гимнастические палки, положенные поперек на две параллельно
поставленные гимнастические скамейки.
|
|
Броски набивного
мяча
|
|
Броски
набивного мяча весом 1 кг. из-за головы двумя руками стоя и в прыжке с двух
шагов разбега через сетку.
|
|
Прыжки
вверх на маты
|
|
Прыжки
вверх на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается)
непрерывно. Количество прыжков подряд постепенно увеличивается.
|
|
Подвижная
игра «Охотники и утки»
|
|
Одна
команда («охотники») становится по кругу, другая («Утки») располагается в
середине круга. «Охотники» стараются попасть волейбольным мячом в «уток»,
«утки» увертываются; кого заденет мяч, тот выходит из круга. Учитывается
время, которое «охотники» затратили на то, чтобы «перестрелять» всех «уток»
|
2
|
Основная
|
90
|
|
|
1.Совершенствование
навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками
|
50
|
- Передачи
мяча в направлениях зон 5-3-4, 5-2-3, 1-3-2. Игроки стоят зонах,
переход вслед за мячом
Надо добиваться, чтобы при второй
передаче из зоны 3 игрок располагался боком к сетке. Надо так же требовать
высокой передачи.
- Встречная
передача с переходом из колонны в колонну. Соревнование: кто дольше
продержит мяч в воздухе. (ловить нельзя). Проигравшая команда выполняет
5 отжиманий
- Прием
мяча сверху от тренера после перемещения спиной назад. Тренер в зоне 6
посылает мяч подачей снизу под лицевую линию.
|
|
2.«Бороба
за мяч»
|
|
Занимающиеся
делятся на две команды. Игра начинается с того, что тренер подбрасывает мяч
вверх, игроки стараются овладеть мячом и, передавая его друг другу, не дать
противнику. Игроки другой команды стараются отобрать мяч и, в свою очередь,
держать его у себя. Игра ведется на время или на количество передач подряд.
|
|
Учебная
игра в волейбол
|
40
|
Учебная
игра в волейбол. Группа разбита на 2-3 команды, равные по силам. В каждой
команде игроки ставятся таким образом чтобы в каждой расстановке и на
передней и на задней линии были игроки лучше других владеющие навыками игры.
|
3
|
Заключительная
|
3
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.