Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект урока физической культуры на тему:"Комплексное развитие физических качеств на уроках ритмической гимнастики."

Конспект урока физической культуры на тему:"Комплексное развитие физических качеств на уроках ритмической гимнастики."


До 7 декабря продлён приём заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


Урок по физической культуре в 11 классе (девушки).

Тема урока: Комплексное развитие физических качеств на уроках ритмической гимнастики.


Цели урока:

  1. Разучить комбинацию танцевальных шагов ритмической гимнастики.

  2. Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений (комплекса гимнастических упражнений для коррекции фигуры).

  3. Развивать координацию, силу, выносливость, гибкость.

Задачи урока:

  • Дать представление о системе оздоровительной аэробики

  • Формировать у учащихся потребность к дальнейшему развитию двигательных качеств, непрерывному образованию, здоровому образу жизни.

  • Развивать чувство прекрасного, эстетическое восприятие окружающего мира, музыкальность.


Тип урока: обучающий


Метод проведения: фронтальный, индивидуальный.


Место проведения: спортзал.


Оборудование и инвентарь: музыкальный центр, диски с записью ритмичной музыки, гимнастические коврики, гантели.


План урока:


  1. Подготовительная часть урока-10 мин.


  1. Основная часть урока-28 мин.

  1. Заключительная часть-7мин.











Описание хода урока.


Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть.

Построение, сообщение задач урока.

10 мин.

3мин.


Проверить форму в строю.

Ритмическая гимнастика бурно ворвалась в нашу жизнь и увлекла не только молодежь, но и людей старших возрастов. Популярная музыка с ярко выраженными акцентами делает упражнения похожими на танцы Ритмическая гимнастика или аэробика – это название пришло к нам с Запада- это разновидность гимнастики , такой системы упражнений , которая дает занимающимся бодрость, здоровье. Задачами оздоровительной аэробики являются: повышение работоспособности, двигательной активности, воспитание правильной осанки, развитие музыкальности и чувство ритма, нормализация массы тела.

Вопрос: какие физические качества развивает аэробика?

( координационные способности, сила , выносливость, гибкость, ловкость).

Сегодня на уроке мы разучим комбинацию танцевальных шагов, проработаем комплекс упражнений для коррекции фигуры.

Ходьба по кругу с заданиями:

1. С хлопком под правую ногу; на каждый шаг

2. На носках И.П. , кисти рук к плечам 1-2 поочередно руки поднять вверх, поочередно в И.П.

3. Поочередное положение рук: талия, плечо, ввер , 2 хлопка, тоже в обратном направлении.

4 1-8 с правой ноги 7 шагов, левую приставить, руки вниз;

9-12- 2 прыжка ноги врозь, ноги вместе, руки в сторону

13-16 ходьба на месте

5. Тоже с бегом (1-8)

6. Бег, бег с поворотом.

7.Ходьба

Перестроение в колонну по 5

  1. Step- touch шаг в сторону

  2. V- Step

  3. Open Step- с различными положениями рук

  4. Open Step- с поворотом туловища

  5. Leg curl « захлест» голени.

Основная часть

Разучивание танцевальной комбинации.

1 March – ходьба на месте

2 Mambo – шаг правой вперед

3 Pivot- одноименный поворот на месте на 180

Повторить связку 1,2,3,

4 Step- touch – шаг в сторону.

5 Step- line – 2 шага в сторону.

6Leg curl – « захлест» голени.

4,5,6,

7Grap Wine- скрестный шаг в сторону

8Leg curl – « захлест» голени

Повторить связку 7,8,

9.Repeat - поворот в строну согнутой ноги

Повторить 2,3,7,8,9,

10. Chasse – приставной шаг в сторону с подскоком левым боком.

11 March 4 шага

12 с.м. 10

Повторить 2,3,7,8,9,10,11,10,

13. Прыжок ноги вместе правая в перед, левая назад, вместе, левая вперед ,правая назад.

14, Mambo – правой влево по диагонали Chasse

Mambo - левой Chasse – поворот в лево

Повторить 13,14,

Повтор всей комбинации шагов.


Сейчас приступим к коррекции своего тела. Проверить домашнее задание: упражнения с гантелями для мышц рук.






















4 мин.


















3 мин.

8-10раз

8-10раз

8-10раз

8-10раз

8-10раз

28 мин.



6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз


6-8 раз

6-8 раз




4-6 раз



3-4 раза






3-4 раза







3-4 раза























Руки на уровне груди

Упражнение начинается с правой руки.











Восстановить дыхание

Распределиться в « шахматном » порядке


Руки вверх , круговое движение одной рукой, круговые движения двумя руками.




Руки вверх через сторону.





Положение рук – сокращение бицепса.



Положение рук – сокращение бицепса.

Руки вверх.




Руки как при ходьбе.


Следить за движением рук, за синхронностью выполнения .



Правая рука вниз, левая вверх

Левая рука вниз, правая вверх.


Следить за движением рук, за синхронностью выполнения .




Дельтовидные мышцы

1.Разведение гантелей в наклоне

И.П.- небольшой наклон вперед, колени мягкие

Руки с гантелями перед собой опущены вниз; 1-2-гантели точно в стороны; 3-4-И.П



.


8-10 раз

Делает плечи шире.

Вес гантелей 1-2 кг .Спина прямая.

2. Жим гантелей вверх стоя.

И.п. - гантели на уровне ушей;

1 - 2 - гантели вверх; 1 - 2 - 3 - и.п.


8-10 раз


Локти полностью не

выпрямлять, без рывков.

3. Разведение гантелей стоя.

И.п. - руки на бедрах;

1 - 2 - руки в стороны;

1-2-3-и.п.

10 раз

Вдох.

Выдох.

Поднимать до

параллельности с полом.

4. Подъем гантелей перед собой. И.п. - руки лежат на передней поверхности бедра; 1 - 2 - гантели перед собой;

1-2-3-и.п.

Трицепс

1.Разгибдние с гантелями в наклоне.

И.П.- в правой руке гантель, левая нога вперед, колени мягкие , спина параллельно полу ;

1-2 разгибаем руки

1-2-3 И.П.

Бицепсы

  1. Сгибание рук стоя И.П. стоя ноги врозь, ладони вверх руки опущены вниз.

1-2 поднять гантели до уровня груди.

1-2-3 И.П.

Учащиеся располагаются на гимнастических ковриках для выполнения упражнений силовой подготовки.

8-10 раз









8-10 раз




8 раз






Выдох.

Вдох.

В спине не прогибаться,

без рывков.




Голове не отпускать , не сутулиться , верх руки параллельно полу.



Локти близко к полу, не раскачиваться , не отклоняться назад.

Грудные мышцы


Цель: вырабатывать улучшение формы груди и осанки. Отжимание с колен. Пресс.

Цель: плоский живот. Мышцы брюшного пресса являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, когда вы пытаетесь что-то поднять, наклоняете или поворачиваете туловище, переносите тяжести или стараетесь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса - это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является залогом физической красоты. О всяком человеке, имеющем хорошо развитые мышцы брюшного пресса, можно сказать, что он уже находится на пути к красивому телу.



8-10 раз


Нижний пресс.

И. п - лежа на спине, прямые ноги вверх, руки вдоль туловища, ладони вниз;

1 - ноги вверх, отрывая таз;

2 - и.п.

30 сек

Мышцы шеи расслаб­лены.

Не выполнять ударных движений; удерживать положение в верхней точке; сконцентриро­вать внимание на ра­боте мышц брюшного пресса; не перекатываться назад на плечи и шею.


И.п. - лежа на полу, на спине, поднять согнутые ноги в коленях;

1 - оторвать таз от пола и
притянуть бедра к грудной клетке;

2 - и.п.

30сек.

Бедра составляют прямой угол с верхней частью тела; голень параллельна полу. Не допускать перекатывания на спину, слегка касаться поясницей пола. Напрягать мышцы брюшного пресса постоянно; сконцентрировать внимание на работе мышц; сохранять мышцы головы и шеи расслабленными.



Косые мышцы

1. И.п. - лежа на спине, колени согнуты, ступни касаются пола, руки за головой;

1 - оторвать лопатки от пола и
потянуться вправо;

2 - потянуться левым плечом к
правому колену;

  1. -4-то же самое, в другую сторону.


30 сек

Лопатки в течение 30 сек. не касаются пола. Выполнять с максимально возможной амплитудой; перекрестное движение выполнять с малой амплитудой.

2. И.п. - лежа на спине, согнуть левую ногу, правую ногу на коле­но левой ноги, рука одна за голо­вой, локоть отвести в сторону; 1 - потянуться правым плечом к противоположному колену; 2-и.п.; 3 - 4 - то же, в другую сторону.

30 сек

Скручивать тело в точке наивысшего напряжения, задерживаться на мгновение; мышцы шеи и головы расслаблены, поясница неподвижна и прижата к полу. На спину не перекатываться.

3. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вперед; 1 - поднять верхнюю часть туловища, выполнить скручивание в направлении точно по диагонали, притягивая правое плечо к левому, притягивая правое плечо к левому колену; руки выше левого плеча. 2-и.п.; 3 - 4 - то же, в другую сторону.

15 сек

В верхней точке дви­жения задержаться на мгновение.

Верхняя часть брюшного пресса

1. И.п. - лежа на спине, ноги вверху прямые;

1 - поднять туловище так, чтобы
лопатки оторвались от пола;

2 - и.п.

30 сек






Сконцентрировать внимание на работе верхней части брюш­ного пресса.

2. И.п. - лежа на спине, поднимите

ноги вверх, чтобы бедра были

перпендикулярны туловищу,

согните ноги в коленях;

1 - напрягая мышцы, поднять верхнюю

часть туловища, одновременно

подтянуться к правому колену;

2-и.п.;

3 - и.п. то же, в другую строну.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление , растяжение ,

пластику .

Шпагаты , наклоны, выпады, равновесие ,

Построение , подведение итогов.

30 сек.









7 мин

Плечами пола не касаться: не допускать опускания и поднятия головы; выполнять упражнение под контролем сознания; в момент наивысшего напряжения задержаться на мгновение.





Следить за головой, руками , за синхронностью движений.






57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)

Автор
Дата добавления 16.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров163
Номер материала ДВ-161291
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх