Части
урока
|
Содержание
урока
|
Нагрузка
на уроке
|
Организационно-методические
указания
|
дозировка
|
интенсивность
|
Вводная часть
|
1. Построение, мотивация урока.
|
1
мин.
|
|
Дежурный ученик сдает рапорт о готовности
класса к уроку.
«Обратите внимание на плакат, где изображено
выполнение таких элементов, как подъём с переворотом в упор, стойка на голове
и руках, приседания, и скажите, у всех ли получается выполнение этих
элементов?
- Какое физическое качество необходимо для
выполнения этих элементов?
- Поэтому на уроке мы особое внимание уделим
развитию таких качеств, как физическая сила, сила мышц».
|
2. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график нагрузки на уроке.
|
3. Перестроение класса из колонны по одному
в колонну по два.
|
30
сек.
|
низкая
|
«На лево в колонну по два марш! Интервал и
дистанция один метр».
|
4. Выполнение комплекса упражнений в ходьбе
и беге под музыкальное сопровождение:
|
3
мин.
|
средняя
|
Слушать ритм музыки. (И.Крутой «Песнь о
друге» ремикс).
|
- ходьба на носках;
- на пятках;
- шаг польки;
|
Менять положение рук при ходьбе.
|
- спортивная ходьба;
- бег;
- наклоны головы вперед, назад, вправо,
влево;
- вращение согнутых и прямых рук вперед,
назад;
|
высокая
|
Обратить внимание на правильную осанку.
|
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- приставным шагом;
|
Бедро поднимать выше.
|
- с прямыми ногами вперед, назад в стороны.
|
Ноги прямые.
|
5. Выполнение комплекса ОРУ в движении:
- кувырок вперед;
- кувырок назад;
- длинный кувырок;
- кувырок назад через стойку на руках;
|
5
мин.
|
средняя
|
Поточно выполнять упражнения, соблюдать
дистанцию 2 метра.
Обратить внимание учеников: на плотную группировку во время кувырка;
выполнение прыжка не только вверх но и вперед, и чтобы избежать удара при
приземлении; недопустимость быстрого вращения вперед в результате сильного
толчка ногами слабого маха руками вперед-вверх.
|
- наклоны туловища вперед поочередно на каждый
шаг;
- махи ногами вперед поочередно на каждый
шаг.
|
Ноги прямые.
|
6. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график.
|
Основная часть
|
1. Разделение класса на 5 групп.
Приготовление мест занятий. Работа в группах по карточкам с заданиями.
|
1
мин.
|
низкая
|
Упражнения выполнять поточно с интервалом 5
минут.
|
2. Упражнения на перекладине:
|
5
мин.
|
средняя
|
Помощь и страховка; стоя сбоку, поддерживать
под бедро и спину.
|
- подъем переворотом в упор;
- оборот кругом;
- «дуга»;
- подъем разгибом;
|
Повторить движение несколько раз
(размахивание изгибами, постепенно увеличивая амплитуду).
|
|
Приземлиться мягко.
|
3. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график.
|
4. Комбинированные упражнения для развития
силы мышц спины и пресса:
|
5
мин.
|
высокая
|
|
- роликовая доска, выполнить сгибание и
разгибание туловища в упоре лежа руки на роликовой доске;
|
Руки при выполнении упражнений не сгибать.
|
- поднимание туловища с удержанием набивного
мяча, лежа на спине.
|
Набивной мяч держать на груди.
|
5. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график.
|
6. Выполнять комплекс акробатики на
результат.
- И.П. (исходное положение) О.С. (основная
стойка);
- кувырок вперед;
- длинный кувырок;
- кувырок вперед;
- кувырок назад в И.П.;
|
5
мин.
|
высокая
|
Предложить ученикам оценить выполнение
комплекса акробатики и выставить друг другу оценку.
|
- кувырок назад через стойку на руках;
- стойка на голове и руках силой;
- И.П. О.С.
|
Помощь и страховка; стоя сбоку. Поддерживать
под поясницу и плечо.
|
7. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график.
|
8. Комбинированные упражнения для развития
силы мышц ног:
- приседание с гирей 16
килограмм, стоя ноги врозь на двух скамейках;
- прыжки со скакалкой попеременно на обеих,
на правой, на левой.
|
5
мин.
|
средняя
|
При приседании спину держать ровно.
|
9. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график.
|
10. Комбинированные упражнения для развития
силы мышц рук:
- накручивание веревки на гриф руками, к
веревке закреплен груз;
- растягивание эспандера.
|
5
мин.
|
средняя
|
Руки держать прямыми. Накручивать веревку
вперед и назад. Количество раз в серии устанавливают индивидуально.
Между сериями активная пауза 30–40 сек.
|
7. Уборка мест занятий.
|
30
сек.
|
|
Заключительная часть
|
1. Упражнения на восстановление дыхания.
|
30
сек.
|
низкая
|
|
2. Проверка пульса.
|
30
сек.
|
Внесение данных в график.
|
3. Аутотренинг.
Лежа на спине, на гимнастических
матах.(Звучит спокойная музыка).
|
2
мин.
|
«Закройте глаза, сделайте глубокий вдох,
выдох. Напрягите мышцы рук, почувствуйте прилив сил, расслабьтесь. Напрягите
мышцы спины и пресса, почувствуйте прилив сил, расслабьтесь. Напрягите мышцы
ног, почувствуйте прилив сил, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох,
откройте глаза».
|
4. Проверка пульса.
|
1
мин.
|
Внесение конечных данных в график. Соединить
точки.
Обсуждение полученной «физиологической
кривой» нагрузки на уроке. Нормальная кривая должна быть плавной с
постепенным подъемом в основной части урока и заметно снижаться к концу
урока.
|
5. Подведение итога урока.
|
2
мин.
|
«Итак ребята, подумайте и определите, чего
каждый из вас достиг на уроке?»
Отметить за коллективную работу лучшие
группы в выполнении акробатических элементов.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.