I
|
Подготовительная
часть.
I
Построение, рапорт
(сообщение
задач урока)
Упражнения
из оздоровительного № 7
II
Строевые упражнения:
1.
Перестроения дроблением и сведением.
2.
Перестроения из 1 шеренги в 2 шеренги обратно, в 3 шеренги и обратно.
3.
Повороты, полуповоротами на право, лево.
III
Упражнения в ходьбе:
1. Руки
вверх ходьба на пятках
2.Руки в
сторону ходьба на носках
IV
Упражнения в беге:
1. Бег в
умеренном темпе.
2. Бег с
выносом прямых ног
3. Бег с
захлестом голени
4. Бег с
высоким подниманием бедра
5.
Выпрыгивание на каждый шаг.
6.
Передвижение прыжками вперед с ноги на ногу.
V ОРУ на
месте
1.
Круговые движения рук, на 1-2-3-4 вперед, на 1-2-3-4 назад.
2.Руки
вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища вперед.
3. Руки
вверх круговые движения туловищем на 1-2-3-4 влево, 1-2-3-4 вправо.
4.Наклон
туловища на 1 – к левой ноге, на 2 – к правой ноге, на 3 – прогнувшись назад,
на 4 – исходное положение.
5. Выпад
вперед на левую ногу,
согнутую
в коленном суставе, руки на пояс. 1-2 пружинистые движения вниз, на 3-4 то же
самое с поворотом на 180 градусов.
6. И.П,
О. С. На 1 – упор присев, 2 – упор лежа, 3 – упор присев, 4 – И.П.
|
12,5
мин.
1,5
мин.
2
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
2
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
0,5
мин.
2
мин
|
Следить
за дисциплиной. Внешний вид.
Выполнять
четко по команде.
Ладони
во внутрь, спина прямая, смотрим вперед.
Дистанция
два шага.
Руки на
пояс.
Руки
согнуты в локтевых суставах.
Максимально
вверх.
Активный
мах руками.
Руки
прямые, максимальная амплитуда.
Максимальный
наклон туловища вперед.
Амплитуда
средняя, ладони вовнутрь.
Ноги в
коленном суставе не сгибать.
Спина
прямая.
Туловище
прямое, при упоре лежа.
|
II
|
Основная
часть.
Наклоны
вперед.
1
Наклоны в движении по прямой
(с
доставанием вытянутых кончиков ног, на каждый шаг)
2.Наклоны
у гимнастической скамейки стоя на ней.
3.Наклоны
с помощью давления на спину партнером, сидя на мате.
II
Закрепление техники метания мяча 150гр. с разбега.
1. Метания
мяча без предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с отведением
мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча на три
шага).
2.Метания
мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.
3.Метания
мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью.
4. Бег
скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу
вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.
5. Метание
мяча на результат.
III
Совершенствование передача эстафетной палочки «снизу».
1.
Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении шагом.
2.
Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении
медленным, а затем быстром бегом.
3.
Командный эстафетный бег на полную или укороченную дистанцию с участием двух
команд.
IV Учет
бега на 100 метров с высокого старта.
|
23.5
мин
2
мин.
2
мин.
2мин.
1
мин.
1
мин.
1,5
мин.
1,5
мин.
5
мин.
2
мин.
2
мин.
2
мин.
3
мин.
|
На
каждый шаг выпрямляться, с доставанием до кончиков стоп.
Касаться
грудью до колен с вытянутыми руками вперед, смотреть вперед.
Спина
прямая, ноги прямые, носки натянуть.
Прыгать
на двух ногах.
Максимальная
скорость.
С максимальной
скоростью, с отдыхом.
Фронтально-групповой
метод.
Выполнять
технику безопасности.
Обращать
внимание на скручивание туловища вправо.
Следить
за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом
суставе, перед собой.
Максимальное
пробегание дистанции.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.