Конспект урока 10 класс (девушки) "Физическое воспитание в Древней Греции"

Конспект урока в 10 классе (девушки).

Тема урока: «Развитие двигательных качеств».

Задачи урока:

1.Разучить комплекс упражнений «Укрепляем мышцы живота, формируем талию».

2.Содействовать развитию скоростно-силовых качеств посредством выполнения прыжковых заданий со скакалкой.

3.Содействовать развитию быстроты посредством выполнения челночного бега.

Инвентарь и оборудование: коврики и скакалки (по числу учащихся), музыкальный центр.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 12-13 минут	Строевые упражнения на месте. Ходьба, бег, прыжки с разновидностями. Ходьба. Произвольное перестроение в две шеренги (на заранее разложенные коврики). Комплекс общеразвивающих упражнений в положении стоя: Упр.1 и.п.-руки на пояс                 1-наклон головы вперёд                 2-наклон головы назад                 3-наклон головы вправо                 4-наклон головы влево Упр.2 и.п.-руки на пояс             1-2-поворот головы направо             3-4-поворот головы налево Упр.3 и.п.-стойка ноги врозь, руки вверх в                 замок                                     1-поворот туловища направо                 2-тоже налево                 3-наклон вправо                 4-тоже влево Упр.4 и.п.-стойка ноги врозь, руки в замок на                 груди.                1-подняться на носки, руки вперёд                2-и.п.                3-наклон                4-и.п. Упр.5 и.п.-присед на правой, левая в сторону,                 руки вперёд в замок             1-2-не сдвигая стопы, перенести тяжесть                 тела на левую ногу             3-4-и.п. Упр.6 и.п.-широкая стойка ноги врозь, руки                 вперёд                 1-присед на правой, левая в сторону                 2-и.п.             3-4-тоже на правой. Упр.7 и.п.-широкая стойка ноги врозь, руки                 согнуты в локтях перед грудью.             1-3-три наклона                4-и.п. Комплекс упражнений в положении сидя и лёжа. Упр.1 и.п.-сед, руки на пояс                 1-стопы на себя                 2-стопы от себя Упр.2 и.п.-сед, руки на пояс                Попеременные движения стопами Упр.3 и.п.-то же                 1-наклон, руки вперёд                 2-и.п. Упр.4 и.п.-упор сидя сзади                 1-согнуть ноги                 2-выпрямить вверх                 3-согнуть ноги                 4-и.п. Упр.5 и.п.-то же                 1-мах правой                 2-и.п.             3-4-то же левой Упр.6 и.п.-лёжа на правом боку                 1-мах левой                                2-и.п.                 То же выполнить на левом боку Упр.7 и.п.-лёжа на животе, руки согнуты в                 локтях под подбородком                 1-поднять ноги вверх                 2-ноги врозь                 3-ноги соединить                 4-и.п. Упр.8 и.п.-то же                 1-мах правой назад                 2-и.п.             3-4-то же левой Упр.9 и.п.-стойка на коленях, руки вверх             1-2-сесть вправо, руки влево             3-4-и.п.             5-8-то же влево	2-3 мин. 1 мин. 4 мин. 3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 4-5 мин. 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 4-6 раз	Внешний вид и осанка Занимающихся. Использовать музыкальное сопровождение. Темп медленный. Темп медленный. Можно выполнять по 2 движения в каждую сторону (8 счётов) Локти в стороны. Темп медленный, сохранять осанку Приседая на правой и возвращаясь в и.п., левую не сгибать и наоборот. Руки сложены вместе, одна на другую. Предплечьями стараться коснуться пола. Музыкальное сопровождение (ритмичная музыка) Сохранять осанку. Колени не сгибать. Колени не сгибать. Руки на предплечьях. Махи выполнять как можно выше, точно в сторону. Поднимать ноги на 15-20 см от пола. Ноги не сгибать. Выполнять медленно, с волной руками.
Основная часть 30 минут	Комплекс «Укрепляем мышцы живота, формируем талию» (см. приложение №1) 16 упражнений разучить и выполнить по 5 раз каждое. Остальные упражнения рекомендовать к выполнению дома (раздать девушкам распечатки комплекса) Прыжки со скакалкой. 1.Прыжки на двух, вращая скакалку вперёд (количество прыжков за 1 минуту) 2.Прыжки через длинную скакалку (с вбеганием и выбеганием). 3.Прыжки через длинную скакалку (импровизация учащихся). 4.Игра «Удочка» Челночный бег с касанием рукой линии старта и линий 6м, 9м, 12м.	10 мин. 1 мин. 5 мин. 4-5 мин. 1-2 забега.	Фронтальный метод. Деление на тройки-двое вращают, один прыгает.
Заключительная часть 2-3 мин	Построение в одну шеренгу. Игра на внимание «Три, тринадцать, тридцать». Подведение итогов урока, оценки. Домашнее задание.	2-3 мин.	Раздать листы с разученным комплексом упражнений.

Приложение № 1
Комплекс «Укрепляем мышцы живота, формируем  талию»

Специальную тренировку мышц брюшного пресса необходимо осуществлять не менее 3 раз в неделю. Каждое упражнение выполнять указанное количество раз. Число подходов постепенно увеличивать до трех. Комплексы составлены в зависимости от воздействия на определенную часть живота. Рекомендуется выполнить все упражнения и выбрать лучшие. Причем инидивидуальый комплекс упражнений должен обязательно включать упражения для различных частей брюшного пресса.

Нижняя часть прямой мышцы живота

1. И.п. - сед упор сзади, ноги согнуты, ступни не касаются пола.
1-2 - выпрямить ноги, плечи подать назад,
3-4 - и.п.
1-3 х 10-30 раз.

2. И.п. - сед упор сзади, ноги согнуты, ступни не касаются пола.
1-2 - поворачивая бедра влево, выпрямить ноги,
3-4 - и.п.
1-3 х 10-30 раз.

3. И.п. - сед, согнув ноги, руки в стороны.
1-2 - приподнять ноги и хлопнуть в ладоши под коленями,
3-4 - и.п.
1-3 х 10-30 раз.

4. И.п. - сед, согнув ноги, руки в стороны.
1-2 - выпрямить ноги и хлопнуть в ладоши под коленями,
3-4 - и.п.
Натянуть носки.
1-3 х 10-30 раз.

5. Скрестные движения ног.
И.п. - сед упор сзади.
Скрестные движения ног.
Ноги в коленях не сгибать. Дыхание не задерживать.
1-3 х 10-30 сек.

6. Параллельные движения ног.
И.п. - сед упор сзади на предплечьях.
Параллельные движения ног.
Ноги в коленях не сгибать. Дыхание не задерживать.
1-3 х 10-30 сек.

7. Лежа на спине подъемы ног.
И.п. - лежа на спине, согнув ноги.
1-2 - поднять ноги к груди,
3-4 - и.п.
Спину прижать к полу, поясницу не прогибать.
1-2 вдох, 3-4 - выдох. Таз поднимать на 10 см от пола.
1-3 х 10-30 раз.

8. И.п. - лежа на спине, ноги вверху, руки внизу.
1-2 - поставить ноги врозь с опорой стопами о пол,
3-4 - и.п. Спину прижать к полу, поясницу не прогибать. 
1-3 х 10-30 раз.

9. И.п. - лежа на спине, ноги вверху скрестно, руки внизу.
1-2 - поднять таз, ноги вертикально вверх,
3-4 и.п.
Движения выполнять плавно. 1-2 выдох, 3-4 - вдох.
1-3 х 10-30 раз.

10 И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки внизу.
1-2 - выпрямляя ноги вверх, поднять таз,
3-4 - и.п.
Движения выполнять плавно, перекатываясь по позвоночнику.
1-3 х 10-30 раз.

11. Подъемы согнутых ног лежа на наклонной скамье головой вверх.
И.п. - лежа на наклонной скамье головой вверх, ноги согнуты в коленях, руками взяться за край скамьи.
1-2 - поднять ноги, подтягивая колени к груди,
3-4 - и.п.
Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Таз приподнять - это способствует вовлечению в работу максимального количества мышц живота. Чтобы усложнить упражнение, нужно увеличить наклон скамьи.
1-3 х 10-30 раз.

12. Подъемы согнутых ног в висе на гимнастической стенке.
И.п. - вис спиной на гимнастической стенке.
1-2 - вис углом с согнутыми ногами,
3-4 - и.п.
1-3 х 10-30 раз.

13. Подъемы прямых ног в висе на гимнастической стенке.
И.п. - вис спиной на гимнастической стенке.
1-2 - вис углом,
3-4 - и.п.
Ноги в коленях не сгибать. Ноги поднимать как можно выше.
1-3 х 10-30 раз.

Верхняя часть прямой мышцы живота

1. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.
1-2 - поднять плечи,
3-4 - и.п.
Пальцы не переплетать. Локти развести в стороны. Голову на грудь не опускать.
1-2 выдох, 3-4 - вдох.
1-3 х 10-30 раз.

2. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки вверх, скрестно.
1-2 - поднять плечи,
3-4 - и.п.
1-3 х 10-30 раз.

3. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, плечи приподнять, руки вперед.
1-4 - последовательные движения туловищем вперед.
Упражнение выполнять, не опуская плечи на пол.
1-3 х 10-30 раз.

4. И.п. - лежа а спине, согнув ноги, руки на бедрах.
1-2 - сед, руки вперед,
3-4 - и.п.
Движения выполнять плавно, перекатываясь по позвоночнику.
1-3 х 10-30 раз.

5. И.п. - лежа на спине, правую ногу вверх, левую приподнять от пола на 10 см, поднять плечи, руки вперед.
1-4 - последовательные движения туловищем вперед.
То же с другой ноги.
Ноги в коленях не сгибать. Амплитуда движений минимальная (2-5 см).
1-3 х 10-30 раз.

6. И.п. - лежа на спине, ноги вверх, руки вперед.
1-2 - поднять плечи, руками потянуться к стопам,
3-4 - и.п.
Ноги в коленях чуть согнуть.
1-3 х 10-30 раз.

7. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, стопы не касаются пола, руки перед грудью.
1 - ноги выпрямить, поднять плечи, руки вперед,
2 - и.п.
3 - ноги прямые врозь, поднять плечи, руки вперед,
4 - и.п.
1-3 х 10-30 раз.

8. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз.
И.п. - лежа на наклонной скамье головой вниз, стопы закреплены, руки за головой.
1-2 - поднять плечи,
3-4 - и.п.
Упражнение выполнять с неполой амплитудой. Приподнимаются голова и плечи, при этом максимально напрягаются мышцы живота.

Вариант:
И.п. - лежа на наклонной скамье головой вниз, стопы закреплены, руки за головой.
1-2 - поднимая туловище, сесть,
3-4 - и.п.
Подъем выполняется следующим образом: сначала поднимаются плечи (голову на грудь не опускать), затем спина (последовательно сверху вниз, избегая прогиба в пояснице). Опускание выполняется также последовательно в обратном направлении. Распределение нагрузки зависит от угла наклона скамьи.
1-3 х 10-30 раз.

Вся прямая мышца живота

1. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.
1-2 - одновременно поднять плечи и ноги,
3-4 - и.п.
Голову на грудь не опускать.
1-3 х 10-30 раз.

2. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.
1-2 - таз поднять вверх,
3-4 - и.п.
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра.
1-3 х 10-30 раз.

3. И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.
1-2 - одновременно поднять таз и плечи,
3-4 - и.п.
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Голову на грудь не опускать. 1-2 - выдох, 3-4 - вдох.
1-3 х 10-30 раз.

4. И.п. - сед, согнув левую ногу, правая прямая, туловище наклонить вперед, руки вперед.
1-2 - перекатом назад стойка на лопатках, ногами имитировать вращение педалей велосипеда, руки внизу,
3-4 - сед, согув правую ногу, левая прямая, туловище наклонить вперед, руки вперед,
5-8 - то же.
6-8 раз.

Косые мышцы живота

1. И.п. - стоя на диске "Здоровье", руки произвольно.
1-2 - поворот туловища влево,
3-4 - то же вправо.
Ноги в коленях полусогнуты. При повороте туловища вправо, колени повернуть влево, и наоборот.
2-3 мин.

вариант:Вращение обруча 2-3 мин.

2. И.п. - стоя ноги врозь, гимнастическая палка (гриф от штанги) на лопатках.
1-2 - наклон туловища влево,
3-4 - то же вправо.
Живот втянуть, ягодицы напрячь.

Вариант:
И.п. - стоя ноги врозь, в левой руке гантель, правая на поясе.
1-2 - наклон туловища влево,
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
1-3 х 10-30 раз.

3. И.п. - стоя ноги врозь, гимнастическая палка (гриф от штанги) на лопатках.
1-2 - поворот туловища влево,
3-4 - то же враво.
Живот втянуть, ягодицы напрячь. Следить за правильной осанкой. Избегать максимальной амплитуды и резких движений.
1-3 х 10-30 раз.

4. И.п. - наклон прогнувшись, гимнастическая палка (гриф от штанги) на лопатках.
1-2 - поворот туловища влево,
3-4 - то же вправо.
Корпус держать параллельно полу. Движения выполнять плавно, избегая максимальной амплитуды.
1-3 х 10-30 раз.

5. И.п. - сед упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.
Последовательные подъемы ног вверх.
То же в другую сторону.
1-3 х 10-30 раз.

6. И.п. - сед упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касатся пола.
1-2 - согнуть ноги,
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
1-3 х 10-30 раз.

7. И.п. - лежа на спине, согнув правую ногу, лодыжка левой ноги на правом бедре, правая рука за головой, левая в сторону.
1-2 - поднять правое плечо,
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
Голову на грудь не опускать. 1-2 - выдох, 3-4 - вдох.
1-3 х 10-30 раз.

8. И.п. - лежа на левом боку, согнув ноги, правая рука за головой, левая на животе.
1-2 - поднять плечи,
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. Голову не поворачивать и не опускать на грудь.
1-3 х 10-30 раз.

9. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты с опорой стопами о пол, плечи не касаются пола, руки за голой.
1 - наклон влево,
2 - и.п.
3-4 - то же вправо.
1-3 х 10-30 раз.

10. И.п. - лежа на спине, руки вверх.
1 - мах правой ногой вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги,
2 - и.п.
3-4 - то же с другой ноги.
1-3 х 8-15 раз.

11. "Велосипед"
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 - согнуть левую ногу, локтем правой руки коснутья колена левой ноги,
3-4 то же с другой ноги.
1-3 х 10-30 раз.

12. "Маятник"
И.п. - вис спиной на гимнастической стенке.
1-2 - ноги вправо,
3-4 - то же влево.
Живот втянуть, ягодицы и бедра напрячь.
1-2 х 8-15 раз.

13. И.п. - вис на кольцах или перекладине.
Круговые движения ногами влево.
То же вправо.
Ноги в коленях не сгибать. Напрячь ягодицы и бедра.
1-3 х 8-15 раз.