Конспект урока :"Личная гигиена"

Рассказ учителя

   Закаливание – способ профилактики негативных последствий охлаждения или действия высоких температур (солнечный и тепловой удары, ожоги кожи, обморожения, простудные заболевания).

  Закаливание организма – самое действенное средство профилактики простуд.

   Простуда – это временное снижение сопротивляемости организма инфекциям под влиянием переохлаждения.

   Микробы – возбудители болезней – всегда живут в организме человека. Стоит человеку переохладиться, как микробы быстро начинают размножаться и вызывают различные заболевания.

   Закаливание – повышает устойчивость организма к холоду и жаре в результате систематической тренировки его защитных механизмов.

   Учёные давно заметили, что если постепенно, систематически и последовательно в течение длительного времени тренировать организм, изменяя температуру, то человек к этому привыкает и при охлаждении не простужается, он «закалился».

   Систематическое закаливание укрепляет работу всех органов и систем, улучшает обмен веществ.

   Из истории известно, что полководец Суворов родился слабым ребёнком, но в детстве приучал себя к сквознякам и резким переменам температуры, как средство закаливания использовал обливание холодной водой. Он сумел так натренировать свой организм, что выдерживал любые трудности походной жизни.

   Основные средства закаливания – это воздух, вода, солнце.

Правила закаливания

1.  Необходимо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность к нему. (Сознательное отношение, заинтересованность, создадут нужный психологический настрой и обеспечат успех).

2.  Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю. (Даже двухнедельный перерыв в значительной степени ухудшит достигнутый ранее эффект).

3.  Соблюдай постепенность. (Нельзя резко понижать температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность закаливающей процедуры).

4.  Не забывай об индивидуальном подходе. (Температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учётом индивидуальных  особенностей человека: возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре).

5.  Для повышения эффективности закаливания используй все средства – солнечные лучи, воздух и воду.

6.  Проводи закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. (Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары). 

Формы закаливания водой

·       обтирание

·       обливание прохладной водой

·       купание в открытых водоемах

·       умывание лица и рук только холодной водой

·       обмывание ног холодной водой

·       полоскание горла холодной водой

·       контрастный душ

Правила закаливания

1.      Убедись в необходимости закаливания, воспитай потребность к нему.

2.      Систематичность (двух недельный перерыв ухудшит достигнутый эффект).

3.      Постепенность (резкое понижение температуры воды или воздуха, резкое увеличение длительности закаливающей процедуры).

4.      Индивидуальный подход (возраст, состояние здоровья, уровень физического развития, чувствительность к холоду, жаре).

5.      Используй все средства закаливания – солнце, воздух и воду.

6.      Проводи закаливающие процедуры в хорошем настроении и с удовольствием.

Правила купания в открытых водоёмах

1.      Не ныряй в незнакомых водоёмах, не купайся в запрещённых местах.

2.      Купайся не раньше, чем через 1,5 часа после еды, и не позже, чем за 1 час до еды. Не купайся натощак.

3.      Начинай купаться летом, не реже 2 – 3 купаний в неделю.

4.      Лучшее время – послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.

5.      В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч.

6.      Не входи в воду потным и разгоряченным, дай телу остыть.

7.      Не входи в воду озябшим, выполни несколько физических упражнений, разогрейся.

8.      При первых же признаках переохлаждения – бледность и синюшность кожи, «гусиная кожа», озноб и сильная дрожь – немедленно выйди из воды и сделай несколько разогревающих упражнений. При сильном охлаждении тепло оденься, выпей горячее питьё (чай, кофе).

9.      Выйдя из воды, насухо вытри голову и тело, оденься и отдохни в тени.

Купание в открытых водоемах

Температура воды, градусы	Продолжительность купания
22 – 25 18 – 21 14 – 17 10 – 13 6 – 9 2 – 5 от 0 до +1	6 – 16 мин. 3 – 6 мин. 1,5 – 3 мин. 1 – 1,5 мин. 40 – 60 сек. 30 – 40 сек. 20 – 30 сек.

Правила обтирания

1.        Выполняется мокрым полотенцем, хорошо отжатой губкой или просто рукой смоченной в воде.

2.   Сначала используют воду комнатной температуры, постепенно, в течение 2 – 3 недель, снижая её до 10 – 12 градусов (температура водопроводной воды).

3.   Лучшее время для обтирания – утро, сразу же после сна или зарядки.

4.   Сначала растирают грудь и живот, затем спину, поясницу, ягодицы, руки и в заключение ноги.

5.   Грудь растирают от средней линии тела наружу.

6.   Живот растирают круговыми движениями по часовой стрелке.

7.   Верхнюю часть спины растирают перекинутым за спину полотенцем от средней линии тела наружу, перемещая полотенце сверху вниз и обратно.

8.   Поясницу растирают горизонтально расположенным полотенцем из стороны в сторону и одновременно книзу.

9.   Руки растирают поочередно от пальцев к туловищу.

10.   Ноги растирают горизонтально расположенным полотенцем: вначале от колена по всему бедру; затем всю ногу начиная от ступни.

11.   Вся процедура обтирания не должна занимать более 5 минут.

Правила закаливания воздухом

1.      Воздушные ванны принимай не позже, чем за час до еды, и не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Не принимай их натощак.

2.      Наиболее благоприятный период для приёма воздушных ванн – от 8 до 18 часов.

3.      Воздушные ванны лучше принимать в движении.

4.      Защищай тело от резкого ветра.

5.      Если появилось резкое покраснение кожи и обильное потоотделение (при приёме теплых воздушных ванн) или гусиная кожа и озноб (при приёме прохладных воздушных ванн), то прекрати приём воздушной ванны.

Правила закаливания солнцем

1.            Принимай солнечные ванны не позже, чем за 1 час до еды, и не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Не принимай их натощак.

2.            Защищай голову от прямых солнечных лучей.

3.            Солнечные ванны лучше принимать в движении.

4.            После солнечной ванны выкупайся или облей тело прохладной водой, а затем 20 – 30 минут отдохни в тени.

5.            Если появилось сильное покраснение, обильное потоотделение перейди в тень и отдохни.

6.            Продолжительность одной солнечной ванны не должна превышать 20 минут.

7.            Оптимальное время для приёма солнечных ванн в средней полосе – от 8 до 11 часов.

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Утром после умывания тёплой водой ополосни руки, лицо, шею водой комнатной температуры.

Утром обтирай тело влажным полотенцем или прими душ.

Мой ноги каждый день прохладной водой, постепенно делая её холоднее.

Занимайся спортом.

Впиши пропущенные слова, используя слова для справок.

Правила купания в открытых водоёмах

1.    Не ныряй в незнакомых _____________________________________, не купайся в_______________________________________________
местах.

2.    Купайся не раньше, чем через 1,5 часа после еды, и не позже, чем за 1 час до еды. Не купайся натощак.

3.    Начинай купаться летом, не реже 2 – 3 купаний в неделю.

4.    Лучшее время – послеполуденные часы, когда вода успеет

_________________________________________________________.

5.    В воде рекомендуется активно _______________________________

______________________________________: плавать, играть в мяч.

6.    Не входи в воду потным и разгоряченным, дай телу _____________
_________________________________________________________.

7.    Не входи в воду озябшим, выполни несколько физических, _______________________________________________ разогрейся.

8.    При первых же признаках переохлаждения – бледность и синюшность кожи, «гусиная кожа», озноб и сильная дрожь – немедленно _____________________________________________ из воды и сделай несколько разогревающих упражнений. При сильном охлаждении тепло оденься, выпей горячее питьё (чай, кофе).

9.    Выйдя из воды, насухо ______________________________________ голову и тело, оденься и отдохни в тени.

Слова для справок: двигаться, запрещённых, прогреться, выйди, упражнений, остыть, вытри, водоёмах.

Вопросы и задания	Ответы
1. Подчеркни правильный ответ. Обтирание выполняется	·       мокрым полотенцем ·       сухим полотенцем ·       хорошо отжатой губкой ·       рукой смоченной водой
2. Подчеркни правильный ответ. Лучшее время для обтирания	·       утро, сразу после сна ·       сразу после зарядки ·       вечер, перед сном
3. Укажи цифрами последовательность обтирания.	___живот ___руки ___грудь ___ягодицы ___спина ___поясница ___ноги
4. Подчеркни правильный ответ. Вся процедура обтирания не должна занимать более	·       10 минут ·       5 минут ·       20 минут
5. Подчеркни оптимальное время для приёма солнечных ванн в средней полосе.	·       от 8 до 18 часов ·       от 8 до 11 часов ·       от 11 до 15 часов
6. Подчеркни правильный ответ. Продолжительность одной солнечной ванны не должна превышать	·       1 часа ·       5 минут ·       20 минут

Объясни, как ты понимаешь следующие правила закаливания

1. Необходимо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность к нему.

2. Заливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю.

3. Соблюдай постепенность.

4. Не забывай об индивидуальном подходе.

5. Для повышения эффективности закаливания используй все средства – солнечные лучи, воздух и воду.

6. Проводи закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие.

Прочитай

   Руки человека могут рассказать нам о многом: его характере, профессии, вкусе, чувстве красоты.

   Функции руки

1.   Орудие труда

2.   Установление контакта (жесты, мы подаём руку, чтобы приветствовать человека, пожимаем руки в знак согласия)

   Руки требуют тщательного ухода.

   Кожа рук легко повреждается во время выполнения различных работ: чистка овощей, мытьё посуды, стирка.

   Одно из наиболее простых, доступных и эффективных средств защиты кожи являются резиновые перчатки, а также крема для рук, х/б перчатки.

   Основной метод ухода за руками – мытьё.

   Руки в течение дня нужно мыть несколько раз, после того, как мы выполнили грязную работу, перед принятием пищи, после посещения туалета. Однако слишком частое мытьё рук лишает кожу защитного жирового слоя, и она делается более чувствительной.  Поэтому нужно тщательно вытирать руки после мытья. Если зимой выйти на мороз с мокрыми руками, кожа начнёт шелушиться, на ней появятся микроскопические трещины. После мытья в кожу рук можно втереть немного крема.

   Грязные, обгрызенные или чрезмерно длинные ногти выглядят неэстетично. Ногти нуждаются в ежедневной чистке и еженедельной обработке ножничками  и пилочкой.

Ответь на вопросы

1.    О чем могут рассказать руки человека?

2.    Зачем нужны руки?

3.    Как можно защитить кожу руки?

4.    В чём заключается основной метод ухода за руками?

5.    Как часто нужно чистить и стричь ногти на руках?

Уход за руками

·       Мой руки по мере загрязнения.

·       Наноси крем на кожу рук до работы (защитный крем) и после работы (питательный или увлажняющий крем).

·       Еженедельно стриги ногти.

·       На пальцах рук ногти следует стричь в овальную форму.

·       Во время работы на огороде или участке используй перчатки (резиновые или тканевые).

·       Для обветренной и грубой кожи рук используй тёплые смягчающие ванночки.

Смягчающие ванночки

(Продолжительность одой ванночки 10 минут)

1.   Картофельный отвар.

2.   Отвар льняного семени.

3.   Отвар овсяных хлопьев.

4.   1 ч/л крахмала на 1 стакан воды – полученную массу развести в 1 литре теплой воды.

5.   Тёплое растительное масло.

Практическая работа № 1 «Мытьё рук»

Оборудование: холодная вода, мыло, полотенце.

Практическая работа № 2 «Стрижка ногтей на руках»

Оборудование: маникюрные ножницы, пилочка

На пальцах рук ногти следует стричь в овальную форму.

Подпиливать ногти всегда следует в одном направлении, сбоку в середину.

Практическая работа № 3 «Уход за кожей рук»

Оборудование: крем для рук.

Нанесение крема: крем наносится небольшими порциями на тыльную сторону ладони и тыльной стороной другой ладони тщательно растирается круговыми движениями.

Массаж с кремом:

- нанести крем от кончиков пальцев до запястья

- поглаживающие движения от пальцев к кисти

- круговыми движениями массируется каждый палец отдельно – от кончиков к кисти

- круговыми движениями массируется кисть.

Практическая работа № 4 «Подбор косметических средств для ухода за кожей рук»

Оборудование: резиновые  и х/б перчатки, крема для рук, детский крем.

Защитные крема, образуют тонкую плёнку, как невидимые перчатки, предохраняют кожу от воздействия воды, кислот, щелочей, различных загрязнений.

Впиши пропущенные слова, используя слова для справок.

Уход за руками

· Мой руки по мере _______________________________________.

· Наноси крем на кожу рук до работы (_______________________
___________________________________________ крем) и после работы (питательный или увлажняющий крем).

· Еженедельно стриги _____________________________________.

· На пальцах рук ногти следует стричь в ______________________

________________________________________________форму.

· Во время работы на огороде или участке используй ___________

________________________________(резиновые или тканевые).

· Для обветренной и грубой кожи рук используй тёплые смягчающие ___________________________________________.

Слова для справок: ногти, ванночки, загрязнения, овальную, перчатки, защитный.

Уход за ногами

·       Содержи ноги в чистоте: мой с мылом и вытирай насухо (особенно между пальцами).

·       Носи удобную обувь (задник должен хорошо облегать пятку, края задника не должны быть слишком жесткими).

·       Избегай ношения резиновой обуви (сапоги, кеды, теннисные туфли) в течение целого дня.

·       При плоскостопии выполняй специальные упражнения (ходи босиком, катай валик, захватывай пальцами ног полотенце и поднимай).

·       Еженедельно стриги ногти, предварительно распарив их.

·       На пальцах ног ногти следует стричь в квадратную форму.

·       Применяй косметические средства для ног (присыпка, крем, спрей – в соответствии с аннотацией).

Впиши пропущенные слова, используя слова для справок.

Уход за ногами

·        Содержи ноги в чистоте: мой с ______________________________ и вытирай насухо (особенно между пальцами).

·        Носи удобную обувь (задник должен хорошо облегать ________

_______________________________, края задника не должны быть слишком ________________________________________________).

·        Избегай ношения ________________________________________ обуви (сапоги, кеды, теннисные туфли) в течение целого дня.

·        При плоскостопии выполняй специальные __________________

____________________________________________ (ходи босиком, катай валик, захватывай пальцами ног полотенце и поднимай).

·        Еженедельно стриги _____________________________________, предварительно распарив их.

·        На пальцах ног ногти следует стричь в ______________________
___________________________________________________ форму.

·        Применяй косметические средства для ног (присыпка, крем, спрей – в соответствии с ____________________________________

________________________________________________________).

Слова для справок: пятку, резиновой, ногти, квадратную,

упражнения, мылом, аннотацией, жесткими.

Вопросы и задания	Ответы
1. Подчеркни правильный ответ. До работы на кожу рук  наносят	·       питательный крем ·       увлажняющий крем ·       защитный крем
2. Подчеркни правильный ответ. На пальцах рук ногти следует стричь	·       в овальную форму ·       в квадратную форму
3. Подчеркни правильный ответ. На пальцах ног ногти следует стричь	·       в овальную форму ·       в квадратную форму
4. Подчеркни оптимальное время для приёма солнечных ванн в средней полосе.	·       от 8 до 18 часов ·       от 8 до 11 часов ·       от 11 до 15 часов
5. Подчеркни правильный ответ. Продолжительность одной солнечной ванны не должна превышать	·       1 часа ·       5 минут ·       20 минут
6. Подчеркни правильный ответ. Лучшее время для обтирания	·       утро, сразу после сна ·       сразу после зарядки ·       вечер, перед сном
7. Укажи цифрами последовательность обтирания.	___ живот ___ руки ___ грудь ___ ягодицы ___ спина ___ поясница ___ ноги

  Алкоголь – наркотическое вещество, которое содержится в алкогольных напитках (вино, пиво, водка).

  Алкоголь – яд, который нарушает все химические реакции, обеспечивающие нормальное состояние организма. При концентрации алкоголя в крови до 0,6 – 0,7 % может наступить смерть.

  Проникнув в кровь, алкоголь сохраняется в организме человека приблизительно 2 недели.

Влияние алкоголя на организм человека

Центральная нервная система
1. Нарушает состояние возбудительных и тормозных процессов.
Наиболее интенсивно алкоголь поглощается клетками головного мозга.         Сразу же после приёма алкоголя наступает фаза возбуждения центральной нервной системы.	Улучшается настроение, всё видится в розовом свете, снимается утомление, люди становятся весёлыми, общительными, смелыми; создаётся обманчивое впечатление, приводящее к переоценке сил и возможностей.
За фазой возбуждения наступает – фаза угнетения центральной нервной системы.	Замедляются двигательные реакции, нарушается координация движений, появляется мышечная слабость. Отсюда бытовые и уличные травмы.    Снижается острота зрения, слуха, вкуса, обоняния.     Резко снижается физическая и умственная работоспособность: человек не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок.    Нарушение сна, памяти.
2. Алкогольный яд, поступивший в мозг, оказывает необратимое воздействие на ткани мозга.
Нервная система медленно, но неуклонно выходит из строя. Нервные клетки истощаются, быстро стареют и погибают.	Невротические состояния, психозы, эпилепсия, белая горячка (расстройство сознания: зрительные и слуховые галлюцинации), раздражительность, бессонница, неустойчивая походка, руки потные, дрожат.
Сердечно – сосудистая система
Алкоголь нарушает нормальное течение обмена веществ в сердце ·       мышца сердца становится дряблой, слабой, её сокращения делаются вялыми, полости сердца растягиваются ·       на поверхности сердца откладывается жир.			сердечная недостаточность, отдышка
Повышается проницаемость кровеносных сосудов, нарушается эластичность стенок сосудов, на стенках сосудов откладываются жировые бляшки.			кровоизлияния
Повышается свертываемость крови.			инфаркт миокарда
В момент приёма алкоголя сосуды сердца расширяются, а на следующий день сужаются.			приступы стенокардии, инфаркт миокарда
Органы пищеварения
Желудок		изжога гастрит (воспаление слизистой желудка) язва желудка потеря аппетита
Печень		ожирение цирроз рак
Дыхательная система
Лёгкие теряют свою эластичность. Изменяется система местной и общей защиты.		хроническая пневмония туберкулёз
Мочевыделительная система
Алкоголь, поступая в кровь, выводится через почки и вызывает нарушение их работы.		Ухудшается выделительная функция. Одутловатое лицо, под глазами мешки.
Кожа
На коже отчётливо выделяются красные или фиолетовые жилки. Лицо краснеет, нос багровеет. Кожа лица потная, лоснится.
Волосы
Теряют упругость и прочность, истончаются, легко выпадают.

Какие ещё последствия, кроме вреда для здоровья, имеет алкоголь?

Характер	Беспричинные обиды, агрессии. Утрачиваются духовные потребности человека. Человек лишается волевых черт.
Общество	1. В обществе пьющий человек – объект всеобщего презрения, так как человек теряет над собой контроль, ведёт себя развязно, безобразно. 2. Пьющий человек представляет опасность для общества. Он способен совершать различные антиобщественные поступки, преступления. В пьяном виде совершено 90% дел о хулиганстве, 70% убийств, автомобильные аварии.
Семья	Люди, склонные к алкоголизму, пренебрегают своими обязанностями, для того чтобы удовлетворить свою потребность, подрывают материальное благополучие семьи. Семьи распадаются.
Дети	Алкоголизм родителей причина нервных болезней детей.
Работа	Проблемы на работе. Человек теряет работоспособность.

Почему же многие люди пьют?

   Одно из наиболее опасных свойств алкоголя – он вызывает привыкание. У того, кто начинает пить часто, возникает тяга к алкогольным напиткам, преодолеть которую бывает нелегко, так как отказ от очередной дозы вызывает неприятные ощущения (синдром похмелья). Не желая преодолеть их, человек выпивает очередную дозу алкоголя. Такие люди не считают себя больными, они думают, что могут «остановиться» в любой момент, но именно в этот момент им обычно не хватает силы воли для выполнения задуманного.

   Алкоголизм не привычка, а болезнь. Привычка контролируется сознанием, от неё можно избавиться.

   Алкоголизм – это хроническое (длящееся годами), прогрессирующее, неизлечимое заболевание, характеризующееся потерей контроля над потреблением алкоголя. Алкоголик даже после многих лет воздержания может снова запить. Болезнь заканчивается безумием или смертью. 

Пословицы об алкоголе.

·       За алкоголизм платят дважды: сначала деньгами, потом здоровьем.

·        Пьющий за здоровье других губит своё.

·        Кто не пьёт, тот равновесия не теряет.

·        С хмельком познаться – с честью расстаться.

·        Вино с разумом не дружит.

·        Кто начинает пить в молодости, тот не доживёт до старости.

Существует много безопасных и интересных способов проводить время.

Необходимо научиться правильно организовывать свой досуг:

·        посещать культурные мероприятия

·        ходить в клубы

·        ходить в спортзалы

Знаете ли вы, какие вещества содержаться в табачном дыме?

   При курении вместе с табачным дымом в организм поступают около 43 ядовитых веществ (фильтры в сигаретах обеспечивают защиту от этих веществ только на 35 –40 %).

Никотин	1. Это яд. Никотин никогда не принимают в чистом виде, люди вдыхают никотин при курении. При выкуривании одной сигареты в организм поступает приблизительно 1 миллиграмм никотина, а смертельная доза для человека 1 мг на 1 кг массы тела, т. е. 50 мг для человека весом 50 кг (50 сигарет).    2. Это психоактивное вещество, вызывает привыкание. Привыкание – это состояние, при котором кажется, что бросить курить невозможно.
Аммиак	Раздражает слизистые оболочки
Окись углерода	Вытесняет из крови кислород, кислородное голодание.
Смолы	Это название нескольких веществ, которые образуются при горении табака.
Угарный газ	Яд.
Канцерогенные вещества	Эти вещества способствуют развитию раковой опухоли (губы, полости рта, гортани, лёгких, трахей, пищевода).
Радиоактивный элемент – полоний 210	Выкуривая сигарету, человек получает дозу облучения (этот элемент не задерживается фильтром).

Влияние табачного дыма на организм человека.

Нервная система
Никотин сужает кровеносные сосуды головного мозга, из-за этого ухудшается снабжение кислородом головного мозга.			Быстрая утомляемость, головокружения, головные боли, раздражительность, нарушения сна.
Истощение нервной системы.			Развивается неврастения, ухудшается память, зрение, слух, обоняние, снижаются вкусовые ощущения
Сердечно-сосудистая система
Никотин затрудняет доставку кислорода к сердцу.	Перебои и учащение сердцебиений (поэтому курящие люди не могут бегать, быстро начинают задыхаться, их сердцу тяжело), повышение артериального давления.
У курильщиков после каждой выкуренной сигареты наблюдается сужение сосудов, длящееся 30 мин. Что увеличивает работу сердца по проталкиванию крови.	1. Работая с большим напряжением, сердце быстрее изнашивается и стареет.     2. Ухудшается кровоснабжения отдельных органов, в том числе и сердца, отсюда ишемическая болезнь сердца, инфаркт.    3. Болезнь курильщиков – «перемежающаяся хромота». Её первые симптомы: онемение нижних конечностей, мурашки, ломота. Болезнь сопровождается сильной болью во время ходьбы. Больной вынужден каждые 10 –15 мин останавливаться и ждать, пока боль утихнет. Кровеносные сосуды сужаются вплоть до их закупорки (самопроизвольная гангрена пальцев ног, стоп).
Система пищеварения
рак губы и языка разрушение эмали зубов ухудшение пищеварения, потеря аппетита страдают печень, поджелудочная железа гастрит, язва желудка, двенадцатипёрстной кишки.
Аллергия
бронхиальная астма аллергический ринит дерматиты (заболевания кожи)
Органы дыхания
Снижение защитных свойств слизистых оболочек.		различные простудные заболевания (грипп, ОРВИ) пневмония туберкулёз рак
Раздражение слизистых оболочек дыхательных путей.		Воспаление дыхательных путей, сопровождаемое кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета.
Лёгкие теряют эластичность, становятся малорастяжимыми,уменьшается их жизненная емкость и вентиляция.		Уменьшается снабжение организма кислородом. Ухудшаются работоспособность и общее самочувствие.
Кожа
Теряет свежесть румянец, становится сухой, вялой, желтоватого оттенка, иногда на неё просвечивают кровеносные сосуды. Жёлтую окраску приобретают концы пальцев и ногти. У женщин кожа истончается, теряет упругость, буреет и покрывается мелкими морщинками. Веки часто воспалены.
Волосы
Теряют блеск, выпадают.
Ногти
Ногти на руках и ногах приобретают жёлтый оттенок , слоятся и ломаются.

Пассивное курение

Табак вреден не только тем, кто его курит.

50 % вредных веществ поступает в окружающий воздух. А этот воздух вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате у них через некоторое время отмечаются все признаки никотинового отравления: головная боль, головокружение, снижение работоспособности, повышенная утомляемость, учащённое сердцебиение.

Какие последствия, кроме вреда для здоровья, имеет курение?

·         одежда и волосы курильщиков плохо пахнут;

·         в помещении появляется стойкий, неприятный запах;

·         курение – частая причина пожаров;

·         курение – это причина ссор подростков с их родителями;

·         на сигареты тратиться много денег.

Давайте подсчитаем, сколько стоит выкуривание по одной пачке сигарет в день в течение года.

Например, 10 руб. Х 365 дней = 3650 руб. Подумайте, что можно купить на эти деньги

Почему же многие люди курят?

   Курить чаще начинают в школьном возрасте. Многие начинают курить табак из интереса, любопытства.

   95 % курящих мужчин – пристрастились к табаку до 19 лет (каждый 5 из них начал курить в 8 – 9 лет, каждый третий – в 14 – 17 лет). Более 60 % женщин приобщились к курению в подростковом возрасте.       Пристрастившись к табаку с юных лет по своему неразумению, многие потом от пагубной привычки не могут избавиться годами.

   Почему так трудно бросить курить?

1.     Длительное курение табака вызывает привыкание к определённому уровню никотина, и уменьшение его вызывает неприятные ощущения: подавленность, вялость.

2.     С годами вырабатывается стойкий рефлекс на курение, который некоторые физиологи считают видоизменённым сосательным рефлексом (врождённый рефлекс у детей).

   Бросить курить очень трудно, поэтому самым верным остаётся решение не начинать курить вовсе, потому что, это сделать легче, чем потом бросать.

   Для того, чтобы участвовать во многих интересных делах и событиях нужно хорошо себя чувствовать, быть здоровым и сильным. Курение несовместимо со спортом, поэтому большинство спортсменов не курят.

Если ты куришь и хочешь бросить.

·          Угощают – откажусь.

·          1-й день – не курю перед завтраком.

2-й день – не курю после обеда.

3-й день – курю на 1 – 2 сигареты меньше.

4-й день – не возьму сигарету до _______ часов (поставь для себя время).

5-й день – курю сигарету до половины.

6-й день – после каждой затяжки делаю большой перерыв, лишь потом затягиваюсь снова.

7-й день – не курю совсем.

·              Грызу орехи, пользуюсь жевательной резинкой, сосу конфету, ем яблоко, морковку.

Наркологический диспансер, ул. Энтузиастов, 11/5 (2-11-40, 2-11-89), телефон доверия – 4-65-35.

Если человек сумел в компании отказаться от сигарет, алкоголя у него есть сила воли, характер!