|
Частная учебная задача
|
Содержание учебного материала
|
Дози-ровка
|
Организационно-методические рекомендации
|
п
о
д
г
о
т
о
в
и
т
е
л
ь
н
а
я
ч
а
с
т
ь
10 минут
|
1.Обеспечить начальную организацию и психологическую
готовность учащихся к уроку
|
Построение.
Приветствие.
|
30 сек
|
Требовать от учащихся быстроты действий четкости
выполнения команд.
|
2.Создать целевую установку на достижение конкретных
результатов во время урока
|
Сообщение задач
урока. Замеры пульса
|
30 сек
|
Обеспечить предельную конкретность задач урока.
|
3.Содействовать активизации внимания и
организованности учащихся
|
Перестроение из колонны по одному в колонну по
три, с дистанцией три шага.
|
30 сек
|
Обратить внимание учащихся на сохранение
правильность осанки
|
4.Содействовать общему разогреванию и постепенному
втягиванию организма в работу.
|
Выполнение подготовительного комплекса аэробики:
Ходьба на месте и с продвижение вперед, назад, в
стороны с различной работой рук и ног.
Комплекс хатха – йоги «Солнечное упражнение».
Замеры пульса.
|
8 мин
|
Стопы ног параллельны постановка ног с носка, шаги
пружинистые.
Обратить внимание на правильное дыхание.
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
25 минут
|
1.Содействовать увеличению эластичности мышечной
ткани и развитию силы мышц рук
Содействовать подвижности суставов
|
Комплекс упражнений на укрепление мышц рук и груди:
1.И.п. – широкая стойкая ноги врозь, руки согнуты в
локтях и прижаты к груди.
1- наклон вперед руки отвести назад. 2- и.п.,
2. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
согнуты в локтях.
1-руки свести, локти соединить. 2-и.п.
3. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки подняты
вверх, пальцы переплетены.
1-опустить руки за голову, 2-и.п.
4. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
согнуты в локтях.
1-руки скрестить над головой , 2-и.п.
5. И.п. упор, стоя
на коленях, живот и бедра составляют прямую линию. 1- руки согнуть. 2 –и.п.
6.И.п.- основная стойка, руки вперед, правая сверху
на левой, пальцы переплетены, 1 – вращаем руки вниз, к себе, выпрямить
вперед. 2- возвращаем в и.п., в обратном порядке.
|
25 мин
24 повтор.
24 повтор.
16 повтор.
16 повтор.
2 по 10
|
Руки отводить до упора.
Руки держать согнутые под прямым углом.
Локти широко не разводить.
Руки сгибать до прямого угла.
Постараться руки выпрямить.
|
Содействовать развитию силы мышц ног.
|
1.
И.п.- упор, сидя сзади.
1-ногу согнуть подтянуть к груди, 2-и.п. 3-поднять прямую ногу вверх,
4-и.п.
2.И.п. - упор на
правой руке и ноге, левая рука на пояс, левая нога прямая на носке. 1-поднять
правую ногу параллельно полу, 2-и.п. по 16 раз на каждую ногу.
3. И.п. – упор,
сидя сзади, ноги врозь.1-мах правой ногой и левой рукой в противоположную
сторону 2- и.п. 16 раз на одну, 16 раз на другую ногу, 16 раз- 1-ноги вместе,
2-ноги врозь наклон вперед.
4. И.п.- лежа на
боку, верхняя нога поднята вод углом 45 градусов. Мах назад, сгибая ногу в
колене на каждый счет.
|
16 на каждую ногу.
16 раз
На каждую ногу.
По 24 на каждую ногу
|
Носок тянуть на себя.
Носок тянуть на себя, не сгибаться.
Бедро остается на месте, постараться коснуться
пяткой
ягодицы.
|
|
Содействовать развитию силы ягодичных мышц.
|
1.И.п.- стоя на коленях, упор на предплечьях.
1-поднять ногу, согнутую под прямым углом до упора вверх назад, 2-и.п. 24
раза на правую и на левую.
2.И.п.- лежа на спине, руки за головой, ноги
согнуты в коленях на полу. 1-таз поднять и одновременно поднять согнутую
правую ногу. 2-и.п..
|
По 24 на каждую ногу.
По 16 на каждую ногу.
|
Следить, чтобы спина была неподвижной.
Фиксировать подъем таза.
|
Содействовать
развитию мышц живота.
|
1.И.п.- лежа на
спине.
1-поднять верхнюю часть туловища, руки вперед.
2-и.п.
3- сгибая и разводя ноги, перейти в положение, сидя
с наклоном вперед, руки вперед. 4-и.п..
2.И.п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу,
руки за головой. 1- приподнять верхнюю часть туловища к выпрямленной правой
ноге.2-7 держать это положение.8-и.п. 9-16 то же, с другой ногой. Повторить
то же, с другой ногой. Повторить 8 раз к каждой ноге.
3. И.п.- лежа на спине ноги на весу согнуты под
прямым углом, руки согнуты в локтях. 1- поднимая и поворачивая туловище
вправо, коснуться левым локтем правого колена. 2- то же поменять ногу и руку.
Повторить 24 раза.
4.И.п.- Сидя, ноги на весу согнуты под углом 45
градусов, руки вперед.
Удержаться в таком положении на 1-16.
17-24-руки вправо ноги влево, 25-32- поменять ноги и
руки.
|
16 раз
8 повторов
на каждую ногу
24 раза
|
Следить за
дыханием: подъем туловища вверх выдох, и.п.- вдох. При подъеме туловища
следить, чтобы подбородок не касался груди.
Дыхание не задерживать.
Следить, чтобы спина была прямой.
|
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
10минут
|
Познакомить с асанами, способствующими
расслаблению.
|
1.Матшиасана (поза рыбы). И.п.- лежа на спине, руки
вдоль тела. Сделать вдох, выгнуть спину дугой, запрокинуть голову назад и
поставить ее макушкой на пол.
2.Халасана (поза плуга). И.п. - лежа на спине, ноги
вместе, руки вдоль туловища ладонями книзу, голова прямо.
3.Пашимоттанасана (наклон вперед, сидя) И.п.- сидя
на полу. Медленно не сгибая ног, наклониться вперед, руки вперед над носками
ног на высоте 13-26 см.
4.Повторить «Солнечное упражнение» с усложнением.
РЕФЛЕКСИЯ. Вопросы
учителя:
1.
Над развитием каких
физических качеств мы работали на сегодняшнем уроке?
2.
Если систематически
выполнять асаны, какие физические качества можно развить?
3.
Домашнее задание.
Замеры пульса
|
1 мин.
1 мин.
1 мин.
2 мин.
5 мин.
|
Следить чтобы дыхание было ровным.
На вдохе медленно поднять ноги и опустить их за
голову так, чтобы пальцы прямых ног коснулись пола.
Оставаться в этом положении несколько глубоких
дыханий.
Не забывать про дыхание.
Разработать комплекс упр. на мышцы живота. Узнать,
как влияют асаны, выполненные на уроке, на здоровье человека.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.