|
1.Подгото-вительная.
|
1.
2.Постановка цели урока.
3.Организация проведения разминки.
4.Подготовка организма обучающихся к основной части урока:
а)формирование правильной осанки; укрепление голеностопного сустава.
б) укрепление мышц ног
5.Проведение ОРУ
|
1.Построение в шеренгу
а) Постановка задач урока:
- ознакомление с техникой выполнения нападающего удара в волейболе;
- разучивание основных элементов техники выполнения нападающего
удара (разбег, удар по мячу);
- развитие скоростных качеств и координации .
а) Выполнение строевых команд
а) Ходьба :
- на передней части стопы, руки в стороны;
- на внешней части стопы, руки за голову;
- перекатом с пятки на носок, руки в стороны;
- спортивная ходьба.
б) Беговые упражнения:
- бег в медленном темпе;
- бег с выпрыгиванием вверх-вперёд;
- бег приставными шагами в чередовании 2 на 2 (правым, левым плечом);
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстыванием голени;
- бег скрёстным шагом:
- бег на носках с выносом прямых ног;
- бег спиной вперёд;
- бег семенящим шагом;
- бег в ускорении;
- ходьба для восстановления дыхания и ЧСС.
Упражнения на восстановление дыхания и ЧСС;
Перестроение в колонну по два;
Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса:
- вращения в лучезапястном суставе вперёд, назад;
- вращения в локтевом суставе вперёд, назад;
- вращения в плечевом суставе вперёд, назад.
Броски мяча из-за головы двумя руками; левой, правой.
Броски мяча из-за головы двумя руками ударом в пол; левой,правой.
Упражнения для укрепления мышц спины:
- наклоны корпуса в правую ,в левую стороны;
- повороты вправо, влево;
- вращения корпуса в правую, в левую стороны;
- наклоны к правой, левой ногам.
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава и ног:
- приседания; выпады правой, левой ногой вперёд; прыжки из упора
присев в упор лёжа.
|
1 мин.
1 мин.
2 мин.
5 мин.
5 мин.
|
Проверка правильного построения в шеренгу, внешнего вида обучающихся
Проверка правильного выполнения строевых команд
Контроль за правиль-ным выполнением упражнений (Спина прямая, подбородок
и взгляд вверх)
Обратить внимание во время выполнения бе-говых упражнений на
правильную постановку стопы, положение коле-ней (согнуты или пря-мые),
положение кор-пуса (в наклоне, пря-мое), контроль за дви-жением через правое
плечо
Обратить внимание на амплитуду движений
Следить за правильным выполнением упражнений.
|
|
2.Основная.
|
1.Представление техники нападающего удара.
2.Знакомство с техникой нападающего удара:
- разбега;
- прыжка;
- техника удара;
- техника приземления.
3.Выполнение подводящих упражнений:
- Подготовка мышц ног для освоения техни-ки разбега.
- Подготовка мышц рук для обучения нападающему удару.
4.Обучение технике нападающего удара.
5.Выполнение упражнений на релаксацию, снижение физической нагрузки.
|
1.Беседа о нападающем ударе в волейболе, его роли в эффективности
атакующих действий, эмоциональной составляющей, использовании в игре,
составных частях (разбег, прыжок, замах, удар по мячу, приземление)
2.Обучение разбегу начинают с последнего шага, т.н. стопорящего шага.
И.П. ноги вместе, руки свободно внизу: одновременный вынос прямой
толчковой ноги вперёд вниз и максимальное отведение рук вниз назад в стороны
с подседанием на сзади стоящей ноге.
3.Быстрое разгибание ног во время прыжка и одновременно поднятие рук
с движением на замах, следует отведение назад плеча, локтя, предплечья и
кисти.
4.Выпрямление туловища за счёт сокращения мышц живота с одновре-менным
движением руки, плеча, предплечья, кисти.
После нападающего удара игрок должен мягко приземлиться.
Работа без мяча: а) Шаг – отведение назад рук – прыжок с
одновременным выносом вверх руки; б) Прыжок вверх толчком с двух ног, с
поворотом на 90, 180 градусов.
Работа в парах: - броски мяча из-за головы одной рукой
(поочерёдно-правой, левой);
Работа в двух колоннах через сетку: - броски теннисного мяча в прыжке
с разбега;
Удар по мячу с собственного набрасывания, стоя на месте (высота
подброса 2-3 метра).
а) Выполнение упражнения, имитирующего нападающий удар (без мяча) в
одну шеренгу на всю длину зала: шаг, прыжок, удар по мячу;
б) Работа с мячом: ударяя в пол, произвести удар по мячу.
Использование упражнений на растяжение мышц плечевого пояса, мышц
спины и ног, сидя на полу.
|
25 мин.
|
Следить за согласованным движением рук и ног.
Следить за правильным наложением кисти на мяч.
|
