Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект урока "Пилатес для старшеклассниц"

Конспект урока "Пилатес для старшеклассниц"

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


СВИДЕТЕЛЬСТВО СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВЕБИНАРА

Вебинар «Подростковая лень: причины, способы борьбы»

Просмотр и заказ свидетельств доступен только до 22 января! На свидетельстве будет указано 2 академических часа и данные о наличии образовательной лицензии у организатора, что поможет Вам качественно пополнить собственное портфолио для аттестации.

Получить свидетельство за вебинар - https://infourok.ru/webinar/65.html

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Конспект урока по пилатесу

для учениц 10 класса

2-четверть гимнастика

Задачи урока:

1.укрепление мышц ног и живота;

2.совершенствовать скоростно-силовые возможности;

3.развитие гибкости.

Инвентарь:

магнитофон, гимнастические коврики, резиновые мячи по количеству учеников.



Части

урока

Содержание урока

Дозиров

ка

Методические

указания

I

Подготовительная часть

10мин



I.Построение ,задачи урока




1).Равномерный бег

7мин



2).Упражнения на дыхание

а) огненное,

б)кузнечные меха

2мин

Задержка дыхания индивидуальная.

II

Основная часть

30 мин



.Упражнения на укрепление мышц ног




1.глубокие приседы.

И.п.-ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны.

Согнуть колени ,сделать присед и подняться на носки.

10-12

раз

Спину держать ровно, пятки не опускать.


2. «Дерево»

И.п. Стать в основную стойку, руки вверх, ладони сомкнуты.

Согнуть одну ногу в колене и положить стопу на другое колено


Руки тянуть вверх ,спину держать прямо.


3.Выпады.

И.п.-О.с. ,руки на пояс.

Сделать шаг вперед правой ногой и согнуть в колене до 90 о, затем оттолкнуться и сделать шаг назад.

Тоже ,только левой ногой.

10-12

раз

на каждую ногу

Корпус держать ровно.


4. «Пружинка».

И.п.-О.с., руки в стороны, ладони вниз.

На раз-подняться на носки, задержаться на 3-5 с.

На два-подняться на пятки ,задержаться на 3-5 с.

По

15 раз на носках и пятках

Макушку головы тянуть вверх, спина прямая


II.Упражнения на укрепление мышц живота.

  1. И.п.-лежа на спине, руки за головой.

Согнуть ноги в коленях, стопы на полу .Отрываем от пола только плечи, спина прижата к полу.

2).И.п. тоже.

Согнуть одну ногу в колене и идти навстречу локтю крест-накрест .Затем меняем ногу и локоть.

3)И.п.- тоже.

Согнуть ноги в коленях и отрывая таз от пола, достать коленями головы.

3х10 раз







10 раз на одну и 10 на другую



10 раз

Шею не прижимать к груди, держать на уровне корпуса.



Ногу выпрямляем и не кладем на пол.







Голову от пола не отрывать.


4)И.п. тоже.

Согнуть ноги в коленях и тянуться головой к коленям, а коленями к голове.

12 раз

Ноги опускать очень плавно. Напрягать мышцы живота.


5)И.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги до угла 90 о. На 4 счета поднимать спину, касаясь руками коленей. Затем лечь на спину.

12 раз

Голову держать на уровне туловища.


6). «Угол»

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять ноги на 30 о и плечи на

20 о. Удержать.

10-15 с.

Голову не наклонять к груди.


7).И.п.-лежа на спине, руки за головой, ноги согнуть в коленях и развести в сторону.

Подъем туловища с махом рук в положение сидя ,руки на пол вперед.

10 раз

Туловище опускать медленно.


8)И..п.-лежа на спине, руки за головой, колени согнуты ,стопы стоят на полу, резиновый малый мяч зажат между колен. Сильно сжимаем мышцы ног.

10 раз

Напрягаем мышцы живота.


9).-И.п.-лежа на спине, руки за головой. Поднимание прямых ног до уровня 30 о

10 раз

Ногами пола не касаться.


10).И.п.-лежа на сине, руки под ягодицами.Поднять прямые ноги до уровня 15 о .Затем разводить в стороны крест- накрест.

20 раз

Носки ног вытянуты вперед.


11).- «Велосипед»

И.п.-лежа на спине, руки за головой Согнуть ноги в коленях и поднять до 30 о .Затем поочередно их выпрямлять.

20 раз

Ноги высоко не поднимать.


12).Релаксация.

И.п.-лежа на спине , руки вдоль туловища, глаза закрыты. Напрягать поочередно все части туловища ,затем расслаблять.

2 мин

Начинать с ног и заканчивать шеей.


13).Ритмическая гимнастика под музыку.

С прыжками и хлопками;

с поворотами корпуса;

с выпадами;

с махами ног.

5 мин

Упражнения повторять за учителем.

III

Заключительная часть.

Упражнения на растяжку.

5 мин.



1).И.п.-О.с., руки вдоль туловища. Наклон вперед, руками достать пола. Задержать на 3-5 с.

2 раза

Ноги в коленях не сгибать.


2).И.п.-тоже .Согнуть ногу в колене и подтянуть к груди. Задержать. Тоже другой ногой.

По 5 с.

Корпус держать прямо.


3).Наклоны в сторону.

И.п.-ноги на ширине плеч, одна стопа повернута влево, левая рука внизу, правая вверху. Наклон в сторону опущенной руки. Затем наклон в другую сторону.

Задержать на 5-10 с.

Смотреть вверх на поднятую руку.


4). И.п.-руки перед грудью, сцеплены в замок.На раз- поворот влево, на два –поворот вправо (задержка 5 с.)

4 раза

Одна рука тянет другую.


Упражнение на дыхание. С выдохом -ха!

15с.

Вдох-задержка-выдох



Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 10.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Номер материала ДБ-339577
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх