|
I. Подготовительная
часть
1.
Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач.
2.
Строевые действия на месте:
«Становись!»,
«Равняйсь!», «Смирно!»
Повороты:
«На право!», «Налево!», «Кругом!».
3. Ходьба: - на месте;
-
обычная;
-
на носках руки на пояс;
-
на пятках руки за голову;
-
с перекатом с пятки на носок
4.
Бег:-
обычный
Бег
с изменением скорости,
Бег
спиной вперед,
Бег
с изменением направления:
-
по диагонали;
-приставными
шагами лев/прав.боком
-с
выносом прямых ног
5.
Упражнение на восстановление дыхания:
-1-2
руки ч/з стороны вверх- вдох;
-3-4
руки ч/з стороны вниз- выдох.
6.
ОРУ в движении:
I Сгибание-
разгибание пальцев на четыре счета.
И.П.
– руки вперед;
1-4-
сгибание- разгибание пальцев руки вперед;
1-4-
руки в стороны;
1-4-руки
в вверх;
II Отведение
прямых рук назад;
И.П.-
левая вверху, правая внизу;
1-2-
отведение прямых рук назад;
3-4-
то же со сменой положения рук;
III Повороты на
каждый счет.
И.П.-
руки на пояс;
1-
шаг левой вперед, поворот в право;
2-
приставить правую к левой;
3-
шаг правой вперед, поворот в лево;
4-
приставить левую к правой;
IV Наклоны.
И.П-
руки на пояс;
1-
шаг левой вперед, наклон касаясь пола;
2-
приставить правую к левой;
3-шаг
правой вперед, наклон касаясь пола;
4-
приставить левую к правой;
V Махи на каждый
счет.
И.П.-
руки в стороны;
1-
мах левой, хлопок под ней;
2-
И.П.
3-мах
правой, хлопок под ней;
4-
И.П
VI Выпады.
И.П.
- руки на пояс;
1-
выпад правой, руки в стороны;
2-И.П;
3-выпод
левой, руки в стороны;
4-
И.П
VII Приседы.
И.П.-
руки на пояс;
1-
4 медленно приседаем;
1-4
прыжки в приседе;
1-4
медленно встаем;
VIII Прыжки на 4
счета:
Прыжки
ноги врозь, ноги вместе, хлопок над головой, хлопок за спиной;
И.П.-
руки внизу
Перестроение
в две колоны.
II. Основная часть
Обучение
техники защитных действий
а)
показ;
б)
объяснение:
Перемещение
защитников и нападающих. Построение в парах в противоположных углах
спортивного зала у лицевой линии баскетбольной площадки (см. Приложение ,
рисунок 2). Игроки нападения с мячами. Два игрока перемещаются лицом друг к
другу (защитник спиной вперед) на расстоянии вытянутой руки. Нападающий,
выполняя ведение мяча и используя обманные движения (финты), должен обойти
защитника. Защитник должен своим корпусом закрывать возможный проход для
нападающего при этом не идти с ним на столкновение. В противоположном углу
спортивного зала происходит смена ролей.
Упражнения
с применением быстрого прорыва. Построение в 3 колонны у лицевой линии
баскетбольной площадки. Два игрока (защитники) у противоположного щита (см.
Приложение , рисунок 3). Передача мяча в движении в тройках с последующим
перемещением игрока в сторону выполненной передачи. Пересекая среднюю линию
зала, тройка нападающих играет против двойки защитников (действия 3х2).
Упражнения
в заслонах. Действия 3х3 с применением комбинации “треугольник”, “тройка”.
Игроки разбиваются на группы, как указано на рисунке 4 (см. Приложение ).
Учебная
игра 4х4 в трех командах. Команды располагаются на площадке.
Учебно-тренировочная
игра 5 х 5. Взаимодействие игроков в нападении выполняется по системе
“передал – выходи” или, применяя заслоны. Зонная защита: одна команда (3:2),
а другая (1:3:1). См. Приложение , рисунок 8.
4
раза
2.
Совершенствование техники штрафного броска
а)
показ;
б)обьяснение:
Игроки
должны знать, как выглядит хороший бросок, и иметь его в ощущениях — они
должны быть в состоянии выполнить штрафной бросок с закрытыми глазами. Бросок
должен быть исполнен при контролируемом напряжении — не слишком расслабленно,
но и не слишком напряженно.
Расположение
по одной линии - стопа со стороны бросающей руки, плечо, кисть и мяч
находятся в одной вертикальной плоскости с корзиной. Расположение стопы,
одноименной бросающей руке, должно быть каждый раз в одном и том же месте, и
стопа должна смотреть на корзину или слегка влево от линии, перпендикулярной
линии штрафного броска. Поставьте пальцы доминирующей/ведущей стопы (правой
стопы — для правшей и левой — для левшей) как раз в центр линии штрафного
броска. На других покрытиях на этом месте делают отметку. Поставьте стопу
вблизи центра и направьте заднюю стопу на угол щита с той же стороны (правая
стопа, левый угол и наоборот). Располагайте стопы на ширине плеч в
уравновешенной, со стоящими уступом стопами стойке.
Хват
— мяч полностью лежит на бросающей кисти, уравновешивающая рука находится
сбоку или под мячом. После завершения ритуальных действий поместите большой
палец в желобок и средний палец — на отверстие для надувания мяча воздухом.
Запястье
— игроки, выполняющие штрафной бросок, должны поставить мяч в исходное
положение и согнуть кисть в запястье подобно букве «L», точно так же, как в
броске с места.
Локоть
— держите локоть внутрь, близко к телу, поднятым вверх и впереди запястья.
Изобразите локтевой сгиб в виде буквы «L».
Перенос
веса тела чуть вперед — игроки, выполняющие бросок, должны принять чуть
измененную позицию с тройной угрозой, при которой вес тела больше находится
на передней стопе, голову следует держать ровно и спину — прямой.
Цель
— внимание следует сфокусировать на середину кольца или на петлю сетки в
центре задней части обода. Игрок должен сфокусировать внимание на мишени и
думать: «Я заставлю защитника заплатить за фол на мне». Фокусировка внимания
на цели должна продолжаться до тех пор, пока мяч не пролетит сквозь сетку.
Пауза—
в исходном положении для броска игрок должен сделать паузу в движении на
мгновение: для того, чтобы успокоится физически и умственно и сосредоточится,
но не дольше. После паузы все движения должны быть направлены вверх и по дуге
в направлении кольца.
Проводка
— полное выпрямление и пронация — вот основные ключевые моменты движения
проводки. Игрок, выполняющий бросок, должен приподняться с пола, приложив
силу ног. Рука, находящаяся наверху, должна находиться под углом 30-350 от
вертикали в конце проводки. Выпускайте мяч высоко и оставайтесь в положении
проводки, пока мяч не попадет в сетку. Направьте свою кисть в корзину.
Поднимайтесь
вверх и заканчивайте на пальцах ног или слегка подпрыгните вперед.
Оставайтесь в положении броска и стойте, переместившись чуть вперед, с рукой,
направленной в корзину
3.
Игра в Баскетбол по упрощенным правилам.
4.
Развитие физических качеств:Сила
В
упоре лежа:мальчики -20
Девочки -10
III. Заключительная
часть:
1.Упражнение
на внимание.
1-
шаг левой, правую руку в сторону
2-
шаг правой, левую руку в сторону
3-
шаг левой, правую руку верх
4-
шаг правой, левую руку верх
5-шаг
левой, правую руку в сторону
6-шаг
правой, левую руку в сторону
7-шаг
левой, правую руку вниз
8-шаг
правой,левую руку вниз
2.
Итог урока.
3.
Домашнее задание.
|
10`-12`
30 ``
30 ``
1`
1`
1`
3`
8`
6-7 раз
6-7
раз
6-7
раз
6-7
раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
25-30``
10
мин
7мин
3-5
мин
|
«Пятки
вместе, носки врозь!»;
спина прямая.
«Напра-во!»,
«Нале-во!», «Кру-гом»
«В
обход налево в колонну по 1-му марш!», спина прямая.
«На
носках, марш!»
Следить
за своевременностью выполнения команд.
«Обычным
бегом марш!»
«Шире,
короче шаг!».
«Спиной
вперёд-марш!»смотрим ч/з лев/пр. плечо
«По
диагонали - марш!»
1-2
вдох, выдох;
«Вдох!»
«Выдох!»
Спина
прямая, смотрим прямо.
Отведение
активное, руки прямые, смотрим прямо, спина прямая
Поворот
активный, темп средний.
Наклон
глубже, ноги не сгибаем.
Мах
активный, ноги не сгибаем.
Выпад
глубже, спина прогнувшись.
Присед
глубже, спина прямая.
Выпрыгиваем
выше, смотрим прямо.
«Направляющий
на месте, стой раз, два. Нале-напра-во!
Если
нападающему удалось обойти защитника, задание необходимо продолжить с того
места, где это произошло. Когда одна из пар игроков переходит за среднюю
линию зала, следующая пара начинает перемещение
Каждая
тройка игроков начинает выполнять атаку после свистка. Пересекая среднюю
линию зала, игрокам разрешается выполнять ведение мяча. Атака идет до
результативного броска либо до перехвата мяча защитниками. Через 3-4 атаки
смена защитников.
Получая
мяч поле применения комбинаций, нападающий может бросить мяч в корзину или, с
ведением приблизиться к щиту и сделать бросок из более удобного положения
или, снова применив одну из комбинаций, произвести новую атаку (см.
Приложение , рисунок 5).
Если
нападающая команда реализовала атаку удачным броском, то она атакует
противоположную команду. Если защищающаяся команда перехватила мяч, то она
выполняет атаку на противоположную команду. Команда нападения остается в
защите.
Подвести
итог пройденного материала. Указать ошибки.
Приседы
М
- 3x30; Д – 2x25
Сгибание
– разгибание рук в упоре лежа.
М
– 4x15; Д – 3x8
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.