Частные задачи
|
Содержание
|
Дози-ровка
|
ОМУ
|
|
Подготовительная
часть урока 15 минут
|
|
Организовать занимающихся
|
Построение, приветствие, сообщение задач урока
|
1 мин
|
Посторенние по команде: «В 1 шеренгу
становись»
|
|
Повысить ЧСС
|
Бег в спокойном темпе
|
2 мин
|
Бежать в умеренном темпе
|
|
Восстановление дыхания
Организовать занимающихся для проведения ОРУ
|
Ходьба по залу
На раз- вдох
На два- выдох
Построение в 3 шеренги для проведения ОРУ
|
2круга
1 мин
|
Выполнять в спокойном темпе. Вдох- через
нос, выдох- через рот.
По команде: «Через середину по три шагом ,
марш !» , «Направо !» , «От середины на вытянутые руки разомкнись»
|
|
Увеличить подвижность в суставах и мышцах
туловища, рук, ног
|
ОРУ
|
|
1. И.п. –широкая стойка, руки на поясе
1-4 - круговые движения головой вправо
5-8 – тоже , но влево
|
По 4 раза
|
Глаза не закрывать.
|
|
2. И. п. – ст. ноги врозь, руки вперёд
Круговые движения в лучезапястных суставах
|
10 раз
|
По 10 раз во внутрь /наружу
|
|
3. И.п. – о .с.
1- 4 – круговые движения прямыми руками
вперёд
5-8- тоже ,назад
|
По 4
раза
|
Руки прямые ,делать по максимальной
амплитуде
|
|
4. И.п. – ст. ноги врозь, руки на поясе
1- наклон туловища вправо
2-и.п.
3-наклон туловища влево
4-и.п.
5-наклон туловища вперёд
6- и.п.
7-наклон туловища назад
8- и.п.
|
По 4 раза
|
Ноги в коленях не сгибать ,спина прямая
|
|
5. И. п. – ст. ноги врозь
Приседания на двух ногах
|
М-15р.
Д- 10р.
|
Руки произвольно, спина прямая, пятки не
отрывать
|
|
6. И.п. – полуприсед , руки на коленях
Круговые движения в коленном суставе
7. И.п.- широкая стояка, круговые движения в
голеностопном суставе
8. И.п.- о.с.,руки на пояс
1- прыжок, ноги в стороны, руки вверх
2-и.п.
9. Хотьба на месте
|
По 10р.
По 10 р
10 р
30 сек
|
По 10 вправо/влево
По 10 вправо/влево
Выполнять в быстром темпе
Вдох/ выдох
|
|
|
|
|
|
Организовать
занимающихся для проведения специально беговых упражнений
|
Перестроение из трёх шеренг в три колонны
|
1 мин
|
По команде «Налево ! » , «К направляющему
сомкнись ! » «Кругом!»
|
|
Специально беговые упражнения.
|
Возвращаться после выполненного упр. бегом
трусцой ,между учащимися дистанция 2 метра
|
|
Подготовить организм занимающихся к основной
части урока
|
1. Бег с захлестыванием голени
|
20 м
|
Корпус вперёд не выносить
|
|
2. Бег с высоким подниманием бедра
|
20 м
|
Туловище назад не отклонять, помощь рук
|
|
3. Подскоки на каждый шаг
4. Бег с выносом прямых ног
|
20 м
20м
|
Руки выполняют вспомогательные движения, толкаться
высоко вверх
Не отклонять корпус назад
|
|
5. Выполнять прыжки на двух ногах с
продвижением вперед, по сигналу ускорение
6. Семенящий бег
7. Приставные шаги правым боком
|
20м
20м
20м
|
Выполнять ускорение в полную силу. Следить
за работой рук.
Тело и руки расслаблены.
Руки на поясе
|
|
Основная часть 25 мин
|
|
Развивать прыгечесть.
|
1) прыжок в длину с места толчком двух ног;
2) прыжок на возвышение с приземлением на
две ноги;
3) прыжок в длину короткого разбега через
препятствие;
4) прыжок в длину с шести-восьми беговых
шагов в обозначенное место приземления.1. Имитация работы рук
1. Подбор разбега
2. Прыжки в длину с места
3. Прыжки в длину с разбега с 3-5 шагов
|
1 мин
1 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
|
Во время приземления стопы ног ставятся
параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо аммортизационное
сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для
предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с
одновременным выведением рук вперед.
Приземляться в приседе
Определить толчковую ногу
Линию отталкивания не переступать
|
|
1. Эстафета «Через
скакалки»
|
|
|
|
Организовать группу для проведения заключительной
части занятия
|
Играющие делятся на две команды, каждая из которых
распределяется по парам. Пары каждой команды становятся колоннами в 3 -4
шагах друг от друга и держат за концы короткие скакалки на расстоянии50 - 60
см от пола. По сигналу руководителя первая пара быстро кладет скакалку на
землю и оба игрока бегут (один - налево, другой - направо) в конец своей
колонны, а затем последовательно перепрыгивают через скакалки всех пар,
стоящих в колонне. Добежав до своих мест, оба игрока останавливаются и снова
берут свою скакалку за концы. Как только первая скакалка поднята с земли,
вторая пара кладет свою скакалку, прыгает через первую скакалку, бежит мимо
колонны в ее конец и перепрыгивает через скакалки до своего места. Затем в
игру вступает третья пара и т. д. Побеждает команда, игроки которой раньше
закончат эстафету.
|
2 раза
|
Подсчитывать очки
|
|
Заключительная
часть 2мин
|
|
Подвести итоги занятия
|
Подведение итогов урока, выставление оценок
|
2 мин
|
Похвалить отличившихся
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.