|
4. Общеразвивающие
упражнения
1
упражнение
И.П. –
О.С.
1.-
наклон вперед.
2.-
наклон назад.
3.-
влево.
4.-
вправо.
2
упражнение
И.П.
– О.С. руки на
поясе; 1 –
руки к плечам; 2–
встать на носки, руки
вверх; 3 –руки к
плечам;
4 – вернуться в И.П.
3
упражнение И.П.
– О.С., руки в стороны;
1-4- вращение предплечьями
внутрь; 5-8- вращение предплечьями
наружу.
4
упражнение
И.П.
– О.С., руки в стороны;
1-4- круговые вращение руками
вперед; 5-8- круговые
вращение руками назад.
5
упражнение
И.П.
ноги на ширине плеч, руки за головой; 1,
2 –поворот туловища
вправо; 3, 4 –
поворот туловища влево.
6
упражнение И.П.
– ноги врозь, руки вверху в замке; 1 – 2
– наклон туловища
вправо; 3
– 4 – тоже влево.
7
упражнение
И.П.
– широкая стойка ноги врозь, руки на
поясе; 1 – наклон
к правой ноге; 2-
наклон
вперед;
3 – наклон к левой
ноге; 4-
И.П.
8
упражнение ИП
- выпад на правую ногу, руки на колене; 1-3 –
пружинистые движения в положении выпада; 4 – поворот
в выпад на другую ногу.
9
упражнение И.П. –
О.С., руки за
головой.
1 – приседание;
2 - ИП.
|
5
мин
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
|
Следить
за дыханием, спина прямая.
Не
спешить.
Следить
за дыханием.
Дыхание
равномерное.
Дыхание
равномерное.
Спина
прямая.
|
II
|
Основная
часть
1.СБУ
в движении:
1)
с высоким подниманием бедра;
2)
с захлестыванием голени;
3)
Вынос прямых ног вперед;
4)
Бег на прямых ногах в наклоне;
5)
Подпрыгивания в шаге;
6)
Прыжок правой (левой) ногой в шаге;
7)
Прыжок с ноги на ногу;
8)
Семенящий бег;
9)Выпрыгивания
в шаге;
10)
высокое бедро в шаге.
Бег
1500 м. по пересеченной местности
|
25
мин
5
мин
10мин
|
Обращать
внимание на частоту шагов, технику исполнения.
Помощники
ученики фиксируют время на секундомерах.
Контроль
за ЧСС.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.