Вводно-подготовительная
часть 15 мин.
|
Постепенная
функциональная подготовка сердечно-сосудистой системы и органов дыхания к
повышенным нагрузкам (упр.6 а, б, в, г).
Содействовать
восстановлению ритма дыхания до оптимального (упр.7).
Организовать
учащихся для выполнения общеразвивающих упражнений (упр.8, 9).
Содействовать эластичности мышечной
ткани и подвижности в позвоночнике шейного отдела, в суставах рук и фаланг
пальцев кисти (упр.1,2,3,4,).
|
6.Бег в равномерном
темпе в обход зала в колонне по одному, сохраняя дистанцию в два шага, с
заданием:
а)
спиной вперёд;
б)
коснуться мячом пола;
в)
передвижения приставным шагом левым/правым боком в стойке баскетболиста;
г)
ускорение.
7.Бег в
обход зала с постепенным снижением скорости до перехода на ходьбу с
сохранением дистанции в два шага.
8.Перестроение
на месте в одну шеренгу.
9.Общеразвивающие
упражнения:
Упр.1.и.п. -
стойка, руки на пояс.
1-наклон
головы вперёд.
2-тоже,
назад.
3-тоже, вправо.
4-тоже,
влево.
Упр. 2.и.п. –
стойка, руки в стороны.
1,2,3,4-круговые
движения кистями вперёд.
5,6,7,8-круговые
движения кистями назад.
Упр.3.и.п.-стойка,
руки к плечам.
1,2,3,4-круговые
движения руками вперёд.
4-и.п.
5,6,7,8-круговые
движения назад.
|
5
кругов
1-2
мин.
2м
3
раза
3
раза
18м
2
раза
18м
1
раз
1
круг
20
сек.
10
сек.
2
раза
2
раза
2
раза
|
Выполнять
под музыку.
Мяч под
правую руку.
Выполнять
смену способа передвижения и задания по сигналу учителя – хлопок в ладоши
(упр.6 а, б).
Выполнять
по боковой линии справа, сохранять дистанцию два шага
(упр.6
в, г).
Акцентировать
внимание учащихся на соблюдение ритма дыхания (упр.7).
Команда “Класс,
стой!”, повернуть учащихся налево и разомкнуть по боковой линии с интервалом
два шага. Мяч положить на пол перед собой.
Выполнять
упражнение с небольшой амплитудой. Темп упражнения медленный (упр.1).
Выполнять
упражнение в быстром темпе (упр.2).
Акцентировать
внимание учащихся на увеличение амплитуды движения. Темп упражнения средний
(упр.3).
|
Вводно-подготовительная
часть 15 мин.
|
Содействовать
увеличению эластичности мышечной ткани и растягиванию мышц туловища (упр.5,
6, 7).
Содействовать
растягиванию мышц нижнего пояса (упр.8, 9).
|
Упр.4.и.п.-стойка
ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцеплены ладонями внутрь.
1-руки
разогнуть вперёд, ладонями наружу.
2-согнуть
в и.п.
3-руки
разогнуть вверх, ладонями наружу.
4-согнуть
в и.п.
Упр.5.и.п.-стойка
ноги врозь, мяч вперёд.
1,2,3-пружинистые
повороты вправо.
4-поворотом
влево в и.п.
5,6,7-пружинистые
повороты влево.
8-поворотом
вправо в и.п.
Упр.6.и.п.-стойка
ноги врозь, мяч вниз.
1-поворот
туловища вправо, мяч вверх.
2,3-пружинистый
наклон назад.
4-поворотом
влево в и.п.
5-поворот
туловища влево, мяч вверх.
6,7-пружинистый
наклон назад.
8-поворотом
вправо в и.п.
Упр.7.и.п.-о.с.,
мяч вниз.
1-подняться
на носки, мяч вверх.
2-наклон,
мяч вниз.
3-присед,
мяч вперёд.
4-разогнуть
ноги в и.п.
Упр.8.и.п.-широкая
стойка, мяч вниз.
1-поворот
направо, мяч вверх.
2,3-пружинистый
выпад вперёд.
4-
поворотом налево в и.п.
5-поворот
налево, мяч вверх.
6,7-пружинистый
выпад вперёд.
8-поворотом
направо в и.п.
|
3
раза
3
раза
3
раза
3 раза
4 раза
|
Сохранять
положение прямых рук.
Темп
упражнения средний (упр.4).
Для
выполнения упражнения взять мяч в руки. Акцентировать внимание учащихся на
увеличение амплитуды движения. Темп упражнения средний (упр.5).
При
наклоне назад руки не сгибать, смотреть на мяч. Темп упражнения средний
(упр.6).
Мяч
касается пола.
Мяч на
уровне груди, руки прямые.
Темп
упражнения средний (упр.7).
Выполнять
упражнение с максимальной амплитудой. Темп упражнения средний (упр.8).
|
Вводно-подготовительная
часть 15 мин.
|
Способствовать
развитию координации движений (упр.10).
Организовать учащихся к проведению
основной
части урока (упр. 10).
|
Упр.9.и.п.-широкая
стойка, мяч вниз.
1-присед
на правой, левая в сторону на пятку, мяч вперёд.
2-разогнуть
правую в и.п.
3-присед
на левой, правая в сторону на пятку, мяч вперёд.
4-разогнуть
левую в и.п.
Упр.10.и.п.-о.с.,
мяч вниз.
1-прыжком в стойку ноги врозь, мяч
вперёд.
2-прыжком в о.с., мяч вверх.
3-прыжком в стойку ноги врозь, мяч
вперёд.
4-прыжком в и.п.
10.Перестроение из одной колонны в
колонну по два поворотом налево в движении на боковой линии справа с
размыканием на дистанцию
два метра.
|
4
раза
5 раз
10 сек.
|
Спину
держать прямо. Руки вниз не опускать.
Темп
упражнения средний (упр.9).
Выполнять
под счёт, организованно.
Темп
упражнения средний
(упр.10).
Выполнить перестроение в
две шеренги, повернув класс налево,
задать ориентир-резиновое кольцо.
|
Основная
часть 25 мин.
|
Организовать учащихся
для выполнения упражнений на развитие
скоростно-силовых способностей (упр.1,2).
|
Упр.1.
а) и.п.-команда
“Внимание” высокого старта, мяч под правой рукой.
Выполнить
челночный бег.
б)
и.п.-присед, мяч за головой.
Выполнить
ходьбу в приседе.
|
15 сек.
18м
10 сек.
5м
10 сек.
|
Объяснить
порядок выполнения упражнений:
-по
командам “Приготовились”-принять и.п., “Марш!”-выполнять упражнение.
-с боковой линии справа выполняются
упражнения на скорость с баскетбольным мячом в руках (упр.1а,2а);
-с боковой линии слева на силу мышц
верхнего плечевого пояса
(упр.1б,в;2б,в).
До
середины и боковых линий с касанием мяча и поворотом направо
(упр.1
а).
До середины зала. Спину держать прямо,
смотреть вперёд (упр.1б).
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.