|
Содержание материала
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
I. Вводная часть - 10 мин.
|
|
|
|
1. Построение,
приветствие, сообщение задач урока.
|
1 мин.
|
|
|
2. Техника
безопасности на занятиях
|
2 мин.
|
|
|
3. Ходьба по линиям зала.
|
30 сек.
|
Ногу ставить на линию.
Следить за
правильностью осанки.
|
|
4. Ходьба вперед скрестным шагом, переступая через линию.
|
30 сек.
|
Ногу ставить на
переднюю, нагруженную часть стопы.
|
|
5. Ходьба на высокой
стопе с различным положением рук.
|
15 сек
|
|
|
6. Ходьба перекатом с
пятки на носок
|
|
|
|
7. Построение в круг. ОРУ (Общеразвивающие упражнения).
7.1. И.п.: О.С. руки в стороны, Вращение руками вперед, начиная
с минимальной амплитуды до максимальной
7.2. То же назад.
7.3. И.п.: стойка ноги врозь, рука вверху Наклоны в стороны.
Потянуть мышцы с помощью верхней руки.
7.4. И.п: стойка ноги
врозь широко. Наклоны вперед, к правой ноге, в середину, к левой ноге
|
5 мин.
по 4 раза в каждую
сторону
|
Все упражнения делать в своем темпе.
Не отклоняться вперед/назад.
Колени прямые.
|
|
7.5. И.п.: О.С. руки на пояс.
Вращения тазом.
|
2 по 4 раза в каждую
сторону
|
|
|
7.6. И.п.: О.С., правая нога скрестно перед левой. Наклониться
вперед постоять.
То же, но левая нога
скрестно перед правой.
|
2 по 10 сек
|
|
|
7.7. Выпады вперед.
Впереди правая нога, левая согнута в колене, выполнить пружинящее
движение.
То же, впереди левая
нога.
|
2 по 10 сек
|
|
|
7.8. Выпад вправо -
переход - выпад влево.
|
4-6 раз
|
Можно поддерживаться
за пол.
|
|
7.9. И.п. стойка ноги врозь.
Вращение в коленном
суставе: вправо, влево, внутрь, наружу.
|
30 сек.
|
|
|
7.10 Прыжки на месте,
на передней части стопы. Ходьба на месте с дыхательными упражнениями.
|
10 раз
|
Темп большой.
|
|
II. Основная часть - 30 мин.
|
|
|
|
1. Теоретические
сведения об игре баскетбол
|
2 мин
|
Показать, несколько
приемов игры
|
|
2. упражнения по «станциям»
-1.прыжки со
скакалкой на одной и двух ногах
- 2. ловля мяча на
месте – ведение – остановка прыжком, поворот вперед на 180 градусов- передача
двумя (одной) руками с отскоком от пола
- 3. ловля мяча в
движении – ведение – бросок по корзине одной рукой
-4. ловля – передача
мяча в движении во встречных колоннах
|
|
Класс делится на 4
команды- 2 команды девочек и 2 команды –мальчиков.
|
|
3. Броски в тройках
со средней дистанции
|
|
Один игрок с мячом
стоит под шитом, двое (нападающий и защитник) – в 5-6м от щита. Нападающий
рывком обходит защитника, получает мяч от партнера прыжком на две ноги и
выполняет бросок, подбирая затем мяч. Передающий переходит на место
защитника, а защитник занимает место нападающего, и упражнение повторяют
|
|
4. Игра 3*3 на одно
кольцо
|
|
Задание - личная
защита
|
|
III. Заключительная часть - 5 мин.
|
|
|
|
Комплекс упражнений
- кувырок вперед,
назад, вперед, выпрыгивание из упора присев
- кувырок вперед,
выпрыгивание, ловля мяча
|
|
Следить за правильной
группировкой при кувырках- голова прижата к груди , спина круглая, колени
слегка разведены в стороны
|
|
Построение,
подведение итогов
|
|
|
|
Домашнее задание.
|
|
Составить комплексы
упражнений на силу различных групп мышц
|
