КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ . САМБО

План-конспект тренировочного занятия по самбо.

Наименование ОУ: БАПТ

Должность: Преподаватель физической культуры

Город: Бокситогорск

Место проведения: Спортивный зал

Тема: «Отработка броска боковая подсечка под выставленную ногу, наступая и отступая.»

Преподаватель физической культуры: Кондратьев Алексей Викторович

Задачи:

• Совершенствование броска боковая подсечка в движении

• Развитие координации, быстроты, скорости реакции, выносливости, гибкости

• Способствование воспитанию работоспособности и самодисциплины

Оборудование и инвентарь: татами, куртка самбо или кимоно, секундомер.

Подготовительная часть

Задачи:

1. Начальная организация обучающихся

2. Создание благоприятного эмоционального фона и целевой установки занятия

3. Постепенное втягивание в тренировочную работу и умеренная активация организма учащихся

Подготовка опорно-двигательного аппарата к работе в основной части занятия.

Построение, приветствие, постановка задач занятия.

2 мин

Разминка:

1. Упражнения в движении

4 мин

1). А. бег: на носочках, на пяточках; лицом вперёд, спиной вперёд; многоскоки на правой – левой ноге поочерёдно, на двух ногах одновременно лицом-спиной вперёд (при прыжках лицом вперёд руки имитируют движения при прыжках на скакалке, спиной – толкание воображаемого препятствия); бег с высоким подниманием бедра; бег с захлёстом голени; бег приставными шагами.

Переход на ходьбу, восстановление дыхания.

Б. Ходьба:

1. руки на пояс, наклоны головы

2. кисти рук в «замок», вращения

3. вращение рук в локтевых суставах (к себе, от себя, влево, вправо)

4. вращение рук в плечевых суставах (имитация плавания «на животе» - вращение рук вперёд, «на спине» - вращение рук назад)

5. руки «в замок» за головой, поднимая колено и поворачивая противоположное ему плечо к низу, поочерёдные касания правого колена левым локтем и левого колена – правым.

6. руки вытянуты перед собой, поочерёдные касания носком правой ноги левой кисти, левой – правой.

7. выпады на левую – правую ногу поочерёдно с поворотом корпуса тела в сторону передней ноги.

В колонне по одному соблюдать дистанцию

2). Упражнения на месте.

8 мин

1. и. п. – ноги максимально раскинуты в стороны, одна согнута в колене (колено лежит). Наклоны к носку прямой ноги, спина прямая, колени не сгибаются. Затем повороты корпуса тела в сторону согнутой ноги (поочередно к левой, затем к правой ноге);

2. и. п. – сидя, ноги врозь. Поочерёдные наклоны корпуса тела к правому, левому носкам и посередине. Спина прямая, ноги в коленях не сгибать;

3. и. п. – сидя, ноги врозь. Максимальный наклон вперёд, затем ноги свести и, перекатившись по спине, коснуться носками ковра за головой. Вернуться в

и. п ;

4. и. п. – группировка, колени обнять руками. Перекаты по спине от копчика до шеи и обратно;

5. «Русалочка». И. п. – сед на коленях, спина прямая, руки «в замок». Поочерёдные выседы в левую и правую стороны;

6. и. п. – лёжа на животе, руки раскинуты в стороны (под углом 90 градусов относительно корпуса тела) ладонями вниз. Попеременные касания левой ногой правой кисти, правой ногой – левой кисти;

Основная часть

Задачи:

1. Отработка броска боковая подсечка в движении

2. Отработка приемов в борьбе стоя с односторонним и обоюдным сопротивлением

3. Способствование развитию быстроты реакции и выносливости

Отработка броска «боковая подсечка под выставленную ногу, наступая»

10 мин

Бросок «боковая подсечка под выставленную ногу, наступая»

Благоприятные условия: 1. Противник двигается назад, перенося вес тела на дальнюю ногу и оставляет впереди разгруженную ногу.

Проведение. Оба в положении правой стойки. Захват правой рукой за отворот на груди противника, левой - под его правым локтем. Сделать толчок руками так, чтобы противник был вынужден сделать шаг назад правой ногой и перенес на нее тяжесть своего тела. Подбить пальцевой частью подошвы правой ноги стопу левой ноги противника сбоку. Поднимая левой ногой правую ногу противника вправо – вверх, сделать рывок руками влево – вниз; противник начнёт падать. Когда его падение определится, отставить согнутую в колене левую ногу для устойчивости влево – назад. Падающего страховать левой рукой за его правый рукав.

Ошибки: 1. Подсекание ноги не пальцевой частью подошвы, а внутренней частью стопы;

2. Атакующий сгибает спину, это затрудняет работу ногами + теряется равновесие. Чтобы работать ногами, таз должен быть впереди!

Отработка броска «боковая подсечка под выставленную ногу, наступая на быстроту»

6 мин

1 серия × 10 бросков (5 на правую сторону, 5 – на левую) боковой подсечкой под выставленную ногу наступая.

Серии выполняются под счет, сначала первыми номерами в парах, затем вторыми. Общее время выполнения серии бросков засекается (отдельно для первых номеров и для вторых). Чье общее время будет меньше, те объявляются победителями, проигравшие выполняют штрафное задание (10 отжиманий).

Бросок «боковая подсечка под выставленную ногу, отступая»

8 мин

Бросок «боковая подсечка под выставленную ногу, отступая»

Благоприятные условия: 1. Противник двигается вперед, выставляя ногу

Проведение. Оба в положении правой стойки. Захват за два рукава. Сделать рывок руками так, чтобы он был вынужден сделать шаг вперед левой ногой. Не дожидаясь, пока противник поставит левую ногу и перенесет на нее вес тела, подбить пальцевой частью подошвы правой ноги стопу левой ноги противника сбоку. Поднимая левой ногой правую ногу противника вправо – вверх, сделать рывок руками влево – вниз; противник начнёт падать. Когда его падение определится, отставить согнутую в колене левую ногу для устойчивости влево – назад. Падающего страховать левой рукой за его правый рукав.

Здесь чрезвычайно важно подстроиться под шаг противника, попасть в темп его шагов.

Ошибки: 1. Подсекание ноги не пальцевой частью подошвы, а внутренней частью стопы;

2. Атакующий сгибает спину, это затрудняет работу ногами + теряется равновесие. Чтобы работать ногами, таз должен быть впереди!

Заключительная часть

Задачи:

1. Снижение общего возбуждения нервной системы

2. Снятие мышечного напряжения

3. Подведение итогов занятия

Упражнения на расслабление и растягивание

5 мин

1. Упражнения на расслабление и растягивание:

1). Растягивание передней поверхности бедра. Стоя у стены и упираясь в нее одной рукой, второй захватить голень одноименной ноги, и пятку этой ноги прижимать к ягодице до ощущения растяжения.

2). Растягивание икроножной мышцы и задней поверхности бедра. Стоя лицом к стене, отставить ногу максимально назад, до того предела, что бы пятка полностью стояла на полу, а сама нога была повернута носком к стене. Упираясь руками в стену, легкими пружинящими движениями растягивать заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу до чувства легкого растяжения.

3). Растягивание на поперечный шпагат

4). Растягивание на продольный шпагат

Построение. Подведение итогов занятия.

2 мин