Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект урока по физической культуре "Силовая подготовка учащихся 10 класса"

Конспект урока по физической культуре "Силовая подготовка учащихся 10 класса"

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:





Конспект урока по физической культуре

с учащимися 10 класса МКОУ Каминской СОШ

по занятиям в тренажёрном зале по развитию силовых качеств


Задачи урока:

  1. Совершенствование уровня физической подготовленности учащихся.

  2. Совершенствование самостоятельного выполнения учащимися ОРУ.

  3. Развитие силовых качеств с помощью современных методов физической культуры.

Составил: учитель высшей квалификационной категории

по физической культуры МКОУ Каминской СОШ

Мугутдинов Сарифулла Сигбатович











2015 год.

с. Кама

Цель урока:





- пропаганда здорового образа жизни

- подготовка учащихся к воинской службе в рядах войск Российской Армии

- популяризация силовой подготовки

- воспитание чувства коллективизма и товарищества

- сплочение классного коллектива в единое целое

- развитие физических качеств и спортивного мастерства

















Содержание учебного материала

Общие методические указания

Дозировка

1



































































































































2



































3


Подготовительная часть- 15 минут

- краткий инструктаж по технике безопасности во время занятий в тренажёрном зале

-построение

-сдача рапорта

-объявление задач урока

- строевые упражнения на месте. Повороты на месте «Нале-во», «Напра-во», «Кру-гом»

-перестроение из шеренги по одному в шеренгу по два-три

- из колонны по одному в колонну по два-три



ОРУ в движении

- руки за голову, на носочках «Марш»

-руки за спину, на пятках «Марш»

-руки на поясе, перекатом с пятки на носок «Марш»

-руки на поясе, на раз-наклон головы вперёд

на два-наклон головы назад

на три –наклон головы влево

на четыре- наклон головы вправо

Руки в замок перед грудью, разминаем кисти.

Руки на предплечьях, круговые движения рук на 4 счёта вперед, на следующие 4 счёта- назад.

Бегом марш по периметру зала.



Бег с заданием.

- правым боком приставными шагами «Марш»

- левым боком приставными шагами «Марш»

- спиной вперёд «Марш»

- бег скрестным шагом правым боком «Марш»

- бег скрестным шагом левым боком «Марш»

- по сигналу руководителя поворот вокруг своей оси на 360 градусов.







ОРУ на месте с гимнастическими палками.

А) И.п. основная стойка, палка внизу

- на 1-палка перед собой

-на 2- палку верху приподняться на носочки

-на 3- палку впереди

-на 4- И.п.

Б) И.п. основная стойка, палка внизу

- на 1-палку верх прогнуться правую ногу назад на носок

-на 2- И.п.

-на 3- палку верх левую ногу на носок прогнуться в спине

-на 4- И.п.

В)И.п.основная стойка, палка внизу

-на 1-палка верх прогнуться в спине

-на 2- палку вниз наклон вперёд

-на 3- палку впереди присед

-на 4- И.п.

Г)И.п. ноги на ширине плеч, палка на предплечьях

-на 1-3 повороты туловища вправую сторону

-на 4- И.п.

-на следующие 4 счёта поворот влевую сторону

Д)И.п. ноги на ширине плеч, палка внизу

-на 1-3 наклон туловища вперёд палку положить возле носочков

-на 4- И.п.

-на следующие 4 счёта палку подбираем и в И.п.

Е)И.п. основная стойка, палка за спиной

-на 1-присед палку вложить под ноги

-на 2-руки вперёд

-на 3- палку взять встать

-на 4- И.п.

Ж)И.п. ноги на ширине плеч, палка между ногами. Прыжки со скрещиванием ног.





Основная часть-25 минут

Построение. Прямо шагом – марш. Переход в тренажёрный зал.

Ознакомить учащихся с техникой безопасности во время занятий на тренажёрах.

Расставить учащихся возле тренажёров по сигналу руководителя приступить к занятиям.

- велотренажёр, постепенно увеличивать нагрузку на ноги, продолжительность 5 минут

- беговая дорожка, постепенно увеличивать скорость, продолжительность 5 минут

- тренажёр для силовой подготовки, начинаем с малой массы, постепенно увеличиваем массу

- тренажёр для подкачки ног, продолжительность 5 минут

- скамейка для выполнения упражнения для пресса, продолжительность 5 минут

- помост для штанги, жим, занятия начинаем с малого веса, постепенно увеличиваем, продолжительность 5 минут

- скамейка для гантелей, гири лёгкого веса, эспандеры занятия по 1,5 минут с каждым инвентарём

- прыжки со скакалкой 5 минут с перерывами



Заключительная часть- 5 минут

- уборка рабочего места

- построение

- подведение итогов

- объявление оценок за урок


Обратить внимание на наличие спортивной обуви и одежды, снять украшения.



Поворот кругом через левое плечо, повороты выполняем точно и синхронно.









Выше поднимаемся на носки, лопатки соединить, спину держим прямо.

Голову наклоняем медленно, без рывков.







Кисти разминаем активнее, больше круг вращения.











Руки на поясе, прыгаем на носочках, спину держим прямо, голову выше.

Держим дистанцию, соблюдаем технику безопасности.



Внимательно слушаем сигнал учителя, поворот выполняем резко, держим дистанцию.





Слушаем счёт, выполняем красиво и синхронно.







Прогибаемся больше назад, ногу на носочек уверенней.







Внимательно слушаем счёт. Наклон глубже, ноги в коленях не сгибаем. Приседаем правильно , пятки не отрывать от пола спину держать прямо.

Поворот глубже, уверенней.







Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать.





Приседаем правильно, спину держать прямо, пятки не отрывать от пола.







Выше прыжок, считаем самостоятельно.













Соблюдаем меры безопасности во время выполнения заданий. Соблюдаем правила страховки и самостраховки, следим за самочувствием, за пульсом.

















Обратить внимание на уборку рабочих мест.









по 2 поворота



по 1 перестроению







1 круг

1 круг

1 круг



7 раз





8 раз

7 раз































7-8 раз









7-8 раз









7-8 раз









7-8 раз







7-8 раз







7-8 раз









20 раз- Д

25 раз- М





На каждом тренажёре занимаемся по 5 минут, после меняемся по часовой стрелке.





















Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 18.12.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров214
Номер материала ДВ-270271
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх