В
В
О
Д
Н
О
-
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
12
*
15
М
И
Н.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
30
*
32
М
И
Н.
Закл.
часть
|
Построение,
приветствие, перекличка. Сообщение темы, задачи, цели урока. Строевые
упражнения на месте: повороты налево, направо, кругом, то же в прыжке. Ходьба
на месте.
-ходьба обычным шагом;
ходьба с пятки на носок; ходьба на нос-
ках руки подняты вверх
ладонями во внутрь; ходьба на пятках ру-
ки за голову сцеплены в
замке; ходьба на внутренней и внешней
стороне стопы- руки на
поясе; спортивная ходьба.
- бег равномерный
- бег приставными
шагами ( правым, левым боком )
- бег спиной назад
- бег скрестным шагом (
правым, левым боком )
СБУ. Специальные
беговые упражнения.
- односкоки – при
прыжке руки на поясе
- с высоким подниманием
бедра; - с захлестыванием голени на-
зад; - многоскоки (
разбег 3-4 шага )
- прыжки скрестным
шагом - вперед, назад - руки на поясе
- прыжки вверх
прогнувшись, руки вверх, прыжок на каждый шаг,
отталкиваться 2
ногами; - прыжки с разворотом на 180*, 360*
- прыжки на правой,
левой ноге
- прыжки вперед
коленями коснуться до груди
- прыжки ноги врозь
- бег с ускорением по
прямой
ОРУ. Общие развивающие
упражнения.
-и.п. ноги врозь, руки
на поясе, вращение головы влево, вправо
-и.п. ноги врозь –
разминка на кисти рук, суставы пальцев, локтей,
плечевого пояса
-и.п. ноги врозь, руки
на поясе - наклоны туловища влево 1-2, вправо 3-4, вперед 5-6, назад 7-8
-и.п. ноги врозь, руки
на поясе – вращение таза на счет 1,2,3,4 по
часовой, на счет
5,6,7,8 – вращение таза против часовой стрелки
-и.п. ноги врозь, руки
на поясе – вращение туловища на счет 1,2,3,
4 в правую сторону, на
счет 5,6,7,8 – вращение в левую сторону
- и.п. основная стоика
о.с.- наклоны туловища вниз, 1 – вдох, нак-
лон, ладонями коснуться
пола; 2 – выдох подъем о.с.
-и.п. ноги врозь, руки
на затылке: приседания, голову и спину
( осанку ) держать
прямо, пятки не отрывать
- и.п. упор лежа –
отжимания на ладонях, кулаках, пальцах
восстановление
Построение вдоль
гимнастических мат. Акробатика.
1. И.п. – лежа на спине
руки вверх. Подъем туловища из положе-
ния лежа, наклон вперед
- коснуться носков.
2. И.п. – лежа на спине
руки вверх. Одновременный подъем рук, туловища из положения лежа и ног –
соприкосновение руками
носков.
3. И.п. – лежа на
бедрах с упором на руки, прогнуться голову пря-
мо - назад свести с пятками
ног.
4. И.п. – лежа на
груди, взяться 2 руками за голеностоп, образуя
дугу – перекаты влево,
вправо
5. То же, что 4
упражнение – вперед, назад (лодочка )
6. И.п. – о.с. стоя
спиной к г.м. На счет 1 присед, 2 – перекат, 3 –
присед, 4 – о.с. (
перекат со стойкой на ноги ).
7. Стоика на лопатках с
опорой руками о спину
8. Стоика на лопатках
без опоры руками (руки на полу )
9.Из упора присев
перекатом назад в стоику на лопатках с опорой
руками о спину – одну
ногу вперед, др. назад (полушпагат) – пере
катом назад в
полушпагат.
10. Из упора присев
перекатом назад в стоику на лопатках с опо-
рой руками о спину –
одну ногу вперед, др. назад (полушпагат) –
перекатом назад в
полушпагат ,и кувырок вперед.
11.упражнения для мышц
шеи ( с упором о голову, с моста на го-
лове
12. И.п. – упор присев.
Кувырок вперед в упор присев.
13. И.п. – упор присев.
Кувырок в сторону в упор стоя на коленях.
То же в др. сторону.
14. И.п. – упор присев.
Кувырок в сторону в упор присев.
15. И.п. – о.с. кувырок
вперед с шага.
16. Кувырок вперед с
разбега.
17. Кувырки вперед с
опорой на одну руку.
18. Кувырки вперед
без опоры руками.
19. Серия кувырков
вперед.
20. И.п. – сед. Наклон
вперед и кувырок назад в упор стоя на коле-
нях.
21. То же, что 20 упр.,
но в упор стоя на одном колене.
22. То же, что 20 упр.,
но в упор присев.
23. . И.п. – упор
присев. Перекатом назад кувырок назад в упор
присев.
24. И.п. – сед ноги
врозь. Кувырок назад.
25. Серия кувырков
назад.
26. стойка на голове,
на руках, мост.
Гимнастика. Опорный
прыжок через козла ноги врозь.
Лазание по канату с
помощью ног.
Лазание по канату без
помощи ног.
Лазание по двум канатам
без помощи ног.
Построение учащихся ,
подведение итогов урока, домашнее
задание
(гимнастические, акробатические упражнения, силовые
упражнения, утренняя гимнастика,
упражнения с гантелями,
пресс 30-3 ),
организованный уход.
|
1-2 мин
1мин 30с
3 мин
3 – 4 мин
4 – 5 мин
10-12 мин
8- 10 мин
8-10 мин
1-2 мин
|
Обратить внимание на
здоро-
вье учащихся, спорт
форму,
т.б. на уроке при
работе на
снарядах, требовать от
учащих-
ся согласованности
действий,
четкого выполнения
строевых
упражнений, соблюдения
ин-
тервала, дистанции.
Правильное дыхание при
беге
Корпус тела, голову,
руки дер-жать прямо
Коленный сустав выше
Бедро выше, носок
оттянут
Одним темпом
Колени не сгибать
Сохранять равновесие,
баланс
Колени не сгибать,
носки оття-
нуты
смотреть в одну точку
разминку делать на
каждый
сустав тщательно
упражнение выполнять
прави-
льно, не торопясь,
четко, ноги
не сгибать
наклон туловища
выполнять
плавно без рывка,
колени не
сгибать
корпус тела держать
ровно
Лопатками касаться г.м.
, коле-
ни не сгибать, носки
оттянуты
руки и ноги стараться держать
ровно, подъем – вдох,
при
опускании тела – выдох
прогиб тела делать
больше
упр. на гибкость
Корпус тела, таз, ноги
– держать
вертикально, прямо,
носки
оттянуты
зафиксировать стойку на
лопат-
ках, полушпагат –
перекат –
полушпагат.
упражнения для мышц шеи
выполнять плавно и
спокойно
подбородок подтянут к
груди,
выполнять группировку
подбородок подтянут к
груди,
выполнять группировку,
руки
при кувырке ставятся под
плечи
стойка на голове –
основа тре-
угольник, стойка на лоб
– с по-
мощью учителя,
партнера.
разбег, толчок, полет,
упор на
руки – толчок ,
приземление,
фиксация.
Лазание перехватом,
спускать-
ся перехватом
проверить пульс, объявить
оценки
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.