Подгото-
вительная
10 мин.
|
1. Расчёт на первый-второй.
2. Перестроение в
две шеренги.
3. Общеразвивающие
и корригирующие упражнения с позами животных под музыку:
I. «Гусь». Упражнение для мышц шеи.
Исходное положение
(и.п.) – основная стойка(о.с.),
руки отведены
назад,кисти
рук соединены.
1-2 вытянуть
подбородок вперёд, 3-4 вернуться в и.п., 5-6 вытянуть подбородок вперёд, 7-8
– и.п.
1-2 повернуть
голову влево, 3-4 – и.п., 5-6 повернуть голову вправо,
7-8 – и.п.
II. «Улитка». Упражнение для мышц плечевого пояса. И.п. – о.с.
1-2 поднять плечи
вверх, 3-4 – опустить вниз, 5-6 – поднять вверх, 7-8 – опустить вниз.
1-2 поднять левое
плечо вверх, 3-4 – опустить вниз, 5-6 поднять правое плечо вверх, 7-8 –
опустить вниз.
III. «Цапля». Упражнение для мышц туловища. И.п. – стойка ноги
врозь, руки вверх, ладони вместе.
1-2 наклон вперёд,
руками коснуться пола, 3-4 – и.п.,
5-6 наклон вперёд,
7-8–и.п.
1-2 наклон влево,
3-4 –и.п.,
5-6 наклон
вправо,7-8 -и.п.
IV. «Слон». Упражнение для мышц туловища. И.п. – стойка ноги
врозь, правая рука вытянута вперёд, левая рука обхватывает снизу правое
плечо.
1-2 повороты влево,
3-4 – и.п., смена положения рук, 5-6 повороты вправо, 7-8 -и.п.
V. «Мартышка». Упражнение для мышц рук и туловища. И.п. – стойка
ноги врозь.
1-2 наклон вперёд,
опереться на руки,3-4- «ходьба на руках» вперёд (ноги выпрямлены в
коленях),5-6 «ходьба на руках» обратно, 7-8 – и.п.
VI. «Жираф». Упражнение на осанку. И.п. – о.с.
1-2 поднять руки
вверх, кисти согнуть ладонями вниз,3-4 подняться на носки и потянуться всем
телом вверх, 5-6 опуститься на всю стопу, 7-8 – и.п.
VII. «Лягушка». Упражнение для ног. И.п. – стойка ноги врозь.
1-2 присесть
(колени в стороны, кисти на колени), 3-4 – и.п.
VIII. «Муравей». Упражнение для ног. И.п. – широкая стойка.
1-2 глубокий выпад
влево, руки вперёд, 3-4 глубокий выпад вправо.
IX. «Пони». Беговое упражнение.
Бег с высоким
подниманием бедра на месте.
X. «Кенгуру». Прыжковое упражнение.
Прыжки на двух
ногах на месте, вперёд-назад, влево-вправо, в поворотах.
XI. «Лиса». Упражнение в ходьбе. И.п. – о.с.
1-4 ходьба на месте
в повороте налево, 5-8 ходьба на месте в повороте направо.
1-4 ходьба вперёд,
5-8 ходьба назад.
XII. «Орёл». Упражнение на расслабление. И.п. – о.с.
1-2 руки через
стороны поднять вверх, 3-4 наклонить туловище вперёд, руки расслабленно
падают вниз.
|
Повторить
2-3 раза
2-3 раза
8 мин.
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
4 раза
2 раза
20 сек.
20 сек.
2 раза
2 раза
|
Вначале проверяется
выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», затем обучение расчёту на
первый-второй. По команде: «На первый-второй рассчитайсь!», правофланговый,
поворачивая голову налево, чётко произносит: «Первый!»,
следующий говорит:
«Второй!», далее третий ученик снова говорит: «Первый!», и так до конца.
Чтобы ученики лучше запомнили свои номера, рекомендуется каждому второму
номеру при расчёте выносить вперёд правую руку. Левофланговый называет номер
без поворота головы.
Перестроение делается
по команде: «Первые номера, два шага вперёд, шагом марш!». Желательно в
дальнейшем менять учащихся номерами.
Плечи развернуть.
Музыка медленная, спокойная.
При поднимании плеч
– вдох, при опускании – выдох.
При наклоне ноги в
коленях не сгибать, при выпрямлении прогнуться.
При повороте
туловища влево голову поворачивать вправо, при повороте туловища вправо
голову поворачивать влево.
При наклоне – вдох,
выпрямлении – выдох. При «ходьбе на руках» вперёд – вдох, назад – выдох.
При поднимании рук
медленный вдох через рот. В верхней точке напрячь мышцы спины и задержать
дыхание. При опускании рук медленный выдох через нос.
Во время приседания
подняться на носки, спину не наклонять.
Для устойчивости
можно опираться руками о поверхность
Дозировка для
упражнения индивидуальная.
Дозировка для
упражнения индивидуальная.
Во время ходьбы
следить за осанкой.
Руки вверх – вдох,
руки вниз – выдох.
|
|
Основная
25 мин.
|
1. Ходьба в
чередовании с бегом:
10м – ходьба, 20м –
бег;
Ходьба: четыре шага
– руки перед грудью; четыре шага – руки вниз.
Ходьба по
гимнастической скамейке
2. Бег в различном
темпе: вдоль коротких сторон площадки идти шагом, а вдоль длинных –
пробегать, делая два прыжка через набивные мячи, лежащие на расстоянии 4-5м
друг от друга.
Бег с подскоками,
отталкиваясь ногой на каждый шаг
Бег трусцой
150-200м
3. Прыжки через
короткую скакалку
4. Подвижная игра:
«Мяч соседу».
|
3 раза
3 раза
3 раза
3 раза
10-15
подско-ков
поочерёд-но
2 раза
3 раза каждый
5 мин.
|
Следить за
правильным дыханием
Дыхание во время
ходьбы с выговариванием звуков на выдохе: чу-чу-чу (паровоз),
ш-ш-ш
(вагоны),у-у-у (самолёт),ж-ж-ж (жук).
Во время ходьбы для
равновесия держать руки в стороны
Основное внимание
обратить на координированные действия рук и ног при беге и отталкивание при
перепрыгивании через мяч.
Подскоки выполнять
вверх, доставая рукой ветку дерева
Бег выполняется на
«высокой стопе», не касаясь пятками дорожки. После первого пробегания
дистанции ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.
Обучающиеся стоят в
две шеренги. Для выполнения вызывается первая половина
класса. По команде:
«Марш!» первая половина класса одновременно делает 7-8 прыжков и становится
на своё место, а вторая половина класса идёт выполнять упражнение.
Класс делится на
две команды и строится в два круга. Мяч лежит в ногах у одного из учеников.
Он передаёт мяч по кругу. Команда, уронившая мяч проигрывает очко.
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.