|
1.Ввводно-подготовительная
часть (14 мин)
|
1.
Получение лыж, выход на улицу.
|
1 мин.
|
Посмотреть
на крепление, где обозначено левая, правая.
Подготовить
организм функционально к работе.
|
|
- И.п.–
о.с. на лыжах. Ходьба на месте
1 –
поднять левую ногу, согнув в колени, на высоту 10 – 15
см; носок лыжи на снегу.
2 – и.п.
3 –
поднять правую ногу, носок лыжи на снегу.
4 – и.п.
- И.п.-
о.с., руки на поясе, повороты головы с полу вращением
1, 3 – поворот
вправо
2, 4 –
поворот влево
- И.п. –
о.с. Вращение рук вперёд, назад
1-2 –
руки прямые, сжаты в кулаки, вращение вперёд
3-4 -
руки прямые, сжаты в кулаки, вращение назад
- И.п. –
о.с., руки на поясе.
Повороты
туловища.
1-2 –
поворот вправо;
3-4 –
поворот влево.
-
Приседания.
И. п. –
о.с. на лыжах, палки на снегу.
Приседания
на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.
-
Прыжки.
И.п. –
о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки
лыж на снегу.
|
|
Начинать
медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.
Повторить 10-12 раз.
Начать
медленно, затем ускорить. Повторить 10-12 раз.
Темп
постепенно увеличить.
Повторить
10 – 12 раз.
Повороты
корпуса влево-вправо.
Начать
медленно, постепенно ускорить.
Повторить
12 раз. Повторить 8 раз.
Повторить
8 – 12 раз.
|
|
2.
Основная часть
(28 мин)
|
Построение
в одну шеренгу
1.
Техника попеременного двух шажного хода.
а)
Показ.
б)
Объяснение.
Цикл
хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и
скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой,
противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.
Палки
ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при сгибании
туловища. В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от
толчка до лыжи. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в
коленях. После отталкивания ребенок скользит на одной лыже, а затем выносит
другую руку вперед и опускает палку на снег под острым углом у грузовых
площадок лыж для очередного толчка.
|
2 мин.
|
Указать
какие могут быть допущены ошибки:
-короткие
«добегающие» шаги
-незаконченный
толчок руками (до бедра)
-
широкая постановка палок на снег
-через
мерный наклон туловища
-приседание
при отталкивание
|
|
2. Имитация
движения рук и ног на месте.
Поза
лыжника – ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперёд, кисти опущенных рук
находятся на уровне коленей.
3.Упражнение
«Самокат» - оттолкнуться одной ногой, скользить на другой.
4.Скользящий
шаг руки за спиной – развиваем равновесие.
5.Прохождение
учебного круга с палками.
Деление
класса на три команды.
Эстафеты
на лыжах:
1.
Скользящий шаг без палок.
2. С
палками.
|
1 мин.
1 круг
(без
палок)
5 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
|
Движение
руками вперёд-назад, свободно, параллельно друг другу.
Толчковая
нога должна полностью выпрямляться в колене, после отталкивания слегка
поднимается над снегом вверх-назад.
Скольжение
то на одной, то на другой лыже.
Обратить
внимание на перенос тяжести тела на опорную ногу.
Постановка
палок у креплений, под углом.
Бег
до флажка, обегание флажка, передача эстафеты рукой.
|
|
3.Заключительная часть урока
(3 мин)
|
1. Уход с учебной лыжни.
2. Подведение итогов урока.
3. Оценивание учащихся.
4. Домашнее задание:
имитация движения рук при попеременно двух шажном ходе;
отжимание: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз
(ежедневно).
|
1 мин.
1 мин.
1 мин.
|
Обратить внимание на дисциплину.
Отметить лучших учащихся.
Инвентарь снять, привести в порядок.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.