Конспект урока по ЛФК для 4 класса

Задачи: 1) формирование навыков правильной осанки.

               2) обучение упражнениям гибкости мышц шеи.

               3) укрепление мышц спины и брюшного пресса.

               4) развитие ловкости и координационных способностей.

Место проведения: спортивный зал.

Время проведения:

Инвентарь: 2 баскетбольных мяча, 2 скакалки, 2 клюшки, 2 теннисных мяча, 7 мешочков с песком, 7 гимнастических матов, 2 обруча, 2 гимнастические скамейки, магнитофон с тихой, спокойной музыкой.

Содержание урока	Дозировка	Методические указания
I.              Построение, приветствие, сообщение задач урока. 1.Ходьба. а) И.п. руки вверху, ходьба на носочках. б) И.п. руки за голову, ходьба на пяточках. в) И.п. руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы. г) И.п. руки на пояс, перекаты с пятки на носочек. 2.Бег. а) бег приставными шагами правым , левым боком. б) бег спиной вперед. в) змейкой. г) противоходом. д) ходьба на 1,2 поднять руки вверх, глубокий вдох, подняться на носочки, 3-4 выдох. 1.                 Упражнения для гибкости мышц  шеи. 1.                  Сгибание шеи. И.п. О.С. На 1-2 наклон головы вниз, 3-4 и.п., 5-6 отвести шею назад, 7-8 и.п. 2.                 Боковое сгибание. И.п. О.С. На 1-2 наклон головы влево, 3-4 и.п., 5-6 вправо, 7-8 и.п. 3.                 Поворот шеи. И.п. руки на пояс на 1-2 поворачивайте шею влево, 3-4 и.п., 5-6 вправо, 7-8 и.п. 4.                 Растяжение шеи. И.п. удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки на 8 сч. 5.                 Растяжение трапецевидной мышцы. И.п. левая рука на голове, правая за спиной согнутая в локте. Одной рукой отклоняйте голову в сторону, вторая рука заведена за спину на 8 счетов 6.                 Укрепление мышц спины и брюшного пресса. И.п. руки в замок, круговые вращения кистями рук, волнообразные движения, потянул кисти рук. 7.                 И.п. О.С. круговые вращения в плечевом суставе на 4 сч вперед, на 4 назад. 8.                 И.п. левая на пояс, правая вверху. На 1-2 наклон влево, 3-4 вправо. 9.                 И.п. руки перед грудью. Закручивание туловища. На 1-2 вправо, 3-4 влево. 10.            И.п. О.С. На сч.1 поднять руки вверх, прогнуться  в спине поглубже, 2-наклон, 3-присед, 4-и.п. 11.            И.п. О.С. На 1-2-3 наклон книзу, 4 и.п. 12.            «Морская звезда» И.п. встать, ноги врозь пошире, руки в стороны на уровне плеч. На 1-2 медленно наклониться, не сгибая ноги и руки, коснуться левой рукой правой ноги, 3-4-5-6 удерживаем, 7-8 и.п. повторить тоже  в другую сторону. 13.            «Зайчик» И.п. встать, ноги вместе, согнуться, руки опустить на пол ладонями вниз, пальцы вперед. На 1-2-3-4 не сдвигая и не сгибая ног передвигать руки вперед и на 4 счета обратно. 14.            «Змея» И.п. сесть на пятки, руки вытянуты вперед, пальцы вперед. Медленно выпрямляя руки поднять сначала голову потом грудь, прогнуться вдох, вернуться в и.п. выдох на 8 счетов. 15.            «Кошечка» И.п. встать на колени. Прямые руки на уровне плеча на полу. На 1-2 опуская голову максимально выгнуть спину глубокий вдох 3-4-5-6, 7-8 сесть на пятки выдох  (злая) (добрая) И.п. то же на 1-2 голову поднять вверх максимально прогнуться в спине вдох 3-4-5-6 удерживаем, 7-8 и.п. 16.            «Книжка» И.п. сесть в позу прямого угла руки вверх ладонями вперед на 1-2 тянемся руками к носкам ног, 3- удерживаемся, 4 и.п. 17.            И.п. сед сзади на сч.1 поднять левую ногу, 2-правую, 3- опустить левую, 4- опустить правую. 18.            «Ножницы» И.п. сед сзади на сч.1 поднять обе ноги до угла 45о, 2 развести ноги в стороны, 3 свести, 4 и.п. 19.            «Петушок» И.п. О.С. 1-2 поднять левую ногу, согнутую в колене и взять за стопу левой рукой, правую вверх 3-4-5-6 задержаться, 7-8 и.п. 20.            И.п. руки на пояс, круговые вращения стопой, 4 вправо, 4 влево (правой и левой ногой) 21.            И.п. руки на пояс, прыжки на сч.1 ноги врозь, два скрестка, 3 врозь, 4 скрестно. 22.            «Комочек» И.п. О.С. на 1-2 подняться на носочки, руки вверх, глубокий вдох, 3-4 опустить руки вниз упор присед выдох Развитие ловкости и координационной способности 1.                 Бег с эстафетной палочкой 2.                  Ведение баскетбольного мяча 3.                 Ведение мяча, положить мяч в обруч, обежать булаву, взять мяч в обруче, продолжить ведение. 4.                 Ведение мяча (150гр) клюшкой 5.                 Подтягивание на гимнастической скамейке, 3 прыжка на двух ногах через гимнастические палочки, пролезть под обручем, выполнить 3 прыжка на скакалках, вернуться назад и рукой передать эстафету. Заключительная часть Упражнение на внимание, запрещенное движение? Подведение итогов урока. Домашнее задание.	10-12 мин. 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 20-25 мин. 6-8 раз 4-6 раз 6-8 раз 4-6 раз 4-6 раз 5-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 3-4 раза 5-7 мин. 3-5 мин.	Проверить готовность обучающихся к уроку. Соблюдаем дистанцию. Руки вверху прямые на носочках повыше. Голову вниз не опускать, смотреть в затылок впереди идущего. Руки на уровне плеч, на носочках поднимаемся повыше.  Постановка с носка. Соблюдаем дистанцию. Постановка с ноги пятки на носок. Через правое плечо следить за своим товарищем. Использовать всю ширину зала. Руки вверху прямые, на носочках повыше Удерживаем 3 сек. шею Удерживаем 3 сек. шею Медленно поворачивать шею, удерживаем шею 3 сек. Удерживаем 3 сек. шею Удерживаем 3 сек. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой Руки в локтях не гнуть Наклоны выполнять поглубже, рука прямая При выполнении упражнения старайтесь увидеть пятку противоположной ноги Ноги в коленях не гнуть, руками стараемся коснуться пола Руками стараемся коснуться пола, ноги в коленях не гнуть Руками стараемся коснуться пола, ноги в коленях не гнуть Ноги в коленях не гнуть Прогнуться в спине насколько это возможно, не очень сильно закидывая голову Опуская голову максимально выгнуть спину Поднимая голову максимально прогнуться в спине Ноги в коленях не гнуть Нога прямая, носочек оттянут Ноги прямые, носочки оттянуты Рука вверху прямая Стараемся носком ноги нарисовать круг с максимальной амплитудой Прыжки выполняются на носочках Пятки от пола не отрывать Потеря эстафетной палочки- штрафное очко. Можно вести мяч любой рукой и смешанно. Потеря мяча- штрафное очко. Булаву обегать обязательно 3 прыжка на скакалках, если меньше-штрафное очко. Научиться самостоятельно правильно выполнять упражнение «Петушок»