|
I. Подготовительная часть
|
1. Построение, сообщение о задачах урока.
2. Упражнения на согласованные движения конечностей (упражнения
проводятся на гимнастических матах):
а) руки попеременно: на счет «раз» - сжать пальцы правой руки в
кулак, «два» - выпрямить, «три» - сжать левую руку в кулак, «четыре» -
выпрямить.
Ноги одновременно: «раз» - пальцы поджать, «два» - с усилием потянуть
на себя, «три» - поджать, «четыре» - потянуть.
б) различные варианты предыдущего упражнения.
в) носки ног потянуть на себя.
«Раз» - руки ладонями вверх, «два» - вниз, «три» - вверх, «четыре» -
вниз.
Выполнять одновременно и поочередно руками и ногами.
|
12 минут
|
Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы.
Упражнения направлены на развитие скоординированности движений рук и ног в
стартовом разгоне и прыжках в высоту (разбег – отталкивание – переход через
планку)
Носки ног максимально потянуть на себя. Сосредоточить внимание на
ритме выполнения упражнений.
|
|
|
Варианты выполнения:
г) то же, попеременно сгибая и разгибая руки и ноги в локтевом и
коленном суставах;
д) то же, ассиметрично, разноименно;
е) варианты выполнения круговых движений руками и ногами как
одноименно, так и разноименно;
ж) упражнения для тазобедренных и плечевых суставов;
3. Бег в медленном темпе.
4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
5. Специальные беговые упражнения:
а) семенящий бег;
б) бег с высоким подниманием бедра;
в) бег спиной вперед;
г) бег на прямых ногах.
|
1 минута
10-15 м
8-10 м
8-10 м
8-10 м
8-10 м
|
Темп движений постепенно увеличивается по мере усвоения упражнений
учащимися.
Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не
задерживать.
Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища.
Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи, нога ставится с носка и
разгибается полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению
прямолинейной постановки стопы.
Бедро выше; быстрее опускать и поднимать ногу; чаще работать бедрами,
выше держаться на стопе; плечи назад не отклонять. Полное разгибание опорной
ноги.
Высоко поднимать голень.
Продвигаться вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.
|
|
II.
Основная часть
|
1. Закрепление техники «низкого старта».
а) старты из различных исходных положений (лежа на спине, животе,
упоре на руки, «присев», сидя и т.д.);
б) бег с «низкого старта» с колодок по команде.
в) выбегание с «низкого старта» под воротами, сделанными из
веревочки, в двух метрах от линии старта.
г) выбегание с «низкого старта» с сопротивлением партнера, который,
упираясь руками в плечи стартующего, оказывает ему сопротивление, отбегает
спиной назад.
2. Совершенствование техники разбега, ритма разбега, отталкивания в
сочетании с маховым движением в прыжках в высоту «перешагиванием»:
а) отталкивание с трех шагов из положения «стоя в шаге», маховая нога
впереди;
б) отталкивание и взлет на каждый третий шаг: в ходьбе и в легком
беге;
в) прыжки через планку с трех шагов разбега в требуемом ритме из
положения «стоя в шаге», маховая нога вперед;
г) подвижная игра «Кто выше?». Соревнуются две команды. Поочередные
прыжки с доставанием мячей, подвешенных на разной высоте (вначале рукой,
затем маховой ногой).
|
11 минут
3-4 раза
3-4 раза
3 раза
4 раза
12 минут
3-4 раза
по 4 раза
4 раза
3 раза
|
Установка: быстрое выполнение первого шага высоко не поднимать.
Быстрое выполнение первого шага, голень двигается почти параллельно
полу стопой вперед, а не вверх; нога касается пола передней частью стопы
движениями вниз-назад, находится в согнутом положении.
Усилия сопротивления 30-40% от максимального.
На полу начерчена мелом линия разбега и отметки для трех последних шагов
разбега. Ритм отсчитывается хлопками. Последние два шага с пятки.
Участник получает столько очков, сколько написано на подвешенном
мяче. Очки суммируются.
|
|
|
3. Упражнения на растяжение, расслабление:
а) упражнения на растяжение в тазобедренных суставах. Выполняются на
гимнастических матах статически и динамически.
б) упражнения на гибкость позвоночного столба. Выполняются из
положения "сидя", ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с
собственного усилия и с помощью веса партнера.
в) упражнения на растяжение в коленных и голеностопных суставах
(выполняются на гимнастических матах и у гимнастической стенки);
г) упражнение на релаксацию, расслабление (лежа спиной на мате, руки
вдоль туловища).
|
8 минут
3-4 раза
3-4 раза
по 3-4 раза
1-1,5 минуты
|
Максимальные усилия на растяжение делаются на выдохе. Амплитуда
растет постепенно. Максимум усилий приходится на 4-5 повторение.
ВНИМАНИЕ! Партнер распределяет нагрузку своего тела на всю
поверхность спины. Помощь очень бережная.
Движения медленные, без рывков, с нарастающей амплитудой движения.
Максимум усилия приходится на выдох с паузами отдыха в 5-6 секунд. Упражнения
должны выполняться без ощущений боли.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.