Подготовительная часть.
Построение, сообщение задач урока.
Повороты на месте. Ходьба.
Беговые упражнения:
- бег спиной вперёд
- передвижение приставными шагами в стойке
теннисиста попеременно правым и левым боком.
- передвижение приставными шагами в стойке
теннисиста лицом вперёд с одновременным перемещением вправо-влево
- тоже самое, но спиной вперёд.
- передвижение правым, левым боком
скрестными шагами.
- ускорение
- прыжки на правой ноге с продвижением
вперёд.
- прыжки на левой ноге с продвижением
вперёд.
Переход на ходьбу, восстановление дыхания.
ОРУ на месте.
Упражнения для мышц рук:
1. И.п.-о.с.
Руки к плечам.
1-4 круговые вращения вперёд руками.
2-8 круговые вращения назад руками.
2. И.п.- о.с.
Руки в стороны, ладони в кулаки.
1-4 круговые вращения прямыми руками в
разные стороны, правая вперёд, левая назад.
2-8 наоборот.
3. И.п.- ноги
врозь, руки в стороны.
1-4 круговые вращения предплечьем внутрь.
2-8 круговые вращения предплечьем наружу.
4. И.п. – ноги
врозь, правая рука вверх, левая вниз.
1-8 рывки руками назад и в стороны,
постепенное изменение положения рук.
Упражнения для мышц туловища:
5. И.п.- стойка
ноги врозь, наклон туловища вперёд, руки в стороны.
1-4 повороты туловища, доставая руками носки
ног.
6. И.п. – стойка
ноги врозь, руки в стороны.
1-наклон назад, правой рукой коснуться пятки
правой ноги.
2-и.п.
3- наклон назад, левой рукой коснуться пятки
левой ноги.
4-и.п.
7. И.п. – ноги
врозь, руки вверх, кисти в замок ладонями наружу.
1-3 наклона вправо.
4-и.п.
5-7 наклона влево.
8-и.п.
8. И.п. – ноги
врозь, руки на пояс.
1-2 наклоны вперёд с двумя приставными
шагами вправо и касанием пола руками.
3-4 то же в левую сторону.
9. И.п. – упор
руками сзади.
Сгибание и разгибание рук, прогибая
туловище.
Упражнения для мышц ног:
10. И.п. – выпад
правой ногой вперёд, руки на пояс.
1-3 пружинистые покачивания.
4-прыжком смена ног.
5-8 то же с левой ноги.
11. И.п. – упор присев,
правая нога в сторону.
1-4 прыжком смена ног.
12. И.п. –
присед, руки на пояс.
1-4 поочерёдное выбрасывание прямых ног
вперёд.
|
Проверка внешнего вида учащихся
Плечи назад не отклонять.
Через два шага
Выпрыгивать вверх
Спина прямая
Руки в локтях не сгибать, круговые вращения
выполнять в боковой плоскости.
Вес тела равномерно распределён на две
стопы.
Левая вверх, правая вниз.
Ноги в коленях не сгибать
Подняться на носки во время наклона.
Наклон точно в сторону.
Выпад глубже, спина прямая.
Руки от пола не отрывать.
Танец вприсядку.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.