|
|
3. ОРУ
со скакалкой
А) И.п.: о.с. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1- руки с натянутой
скакалкой к груди; 2-руки вверх; 3-к груди; 4-и.п. Повторить 6-8 раз.
Б) И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1-поворот вправо, руки в
стороны; 2-и.п. То же, в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
В)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной. 1-3 – пружинящий
поворот в сторону – выдох; 4-и.п. – вдох.
Г)
И.п.: о.с. руки со скакалкой внизу. 1-присесть, разводя колени, руки вверх;
2-и.п. Повторить 6-8 раз.
Д)
и.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.
1-2 – перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3-4 – обратное движение –
и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой. Дыхание
произвольное.
Е) и.п.: о.с. скакалка, сложенная, внизу.1-2 – поднимая прямые руки вверх,
опустить их за спиной; 3-4 – обратное движение. Дыхание произвольное.
Повторить 5-6 раз.
Ж)
И.п.: стоя на коленях, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1-2 –
прямые руки, вверх - назад, коснуться ступней ног, прогибаясь в спине; 3-4 –
и.п. Повторить 5-6 раз.
З)
И.п.: стать боком к лежащей на полу скакалке. Прыжки на двух ногах через
скакалку, чередуя с ходьбой.
И)
И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке.
Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.
К)
Прыжки на скакалке.
|
7
мин
|
Перестроение
дроблением, сведением.
1) «В
колонну по одному в обход зала шагом – марш!»
2)
«Через центр в колонну по два – марш!»
3) «На
месте – стой! Раз, два».
Разойтись
на вытянутые руки.
Упражнения
выполнять под счёт, выполняя технику.
|
|
|
1.Упражнения
для развития быстроты движений (скоростных способностей).
А)
Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью: бег с высоким подниманием
бедра, с забрасыванием голени назад, двигаясь боком скрестным шагом,
приставными шагами. Бег чередуется с ходьбой.
Б)
Старты из различных положений (из упоров присев, из положений сидя и стоя
спиной в сторону бега) и пробежка до 10 м. После каждого старта отдых 30 сек.
В)
И.п. – о.с., руки к груди, сжаты в кулаки. Выпрямление и сгибание рук (бокс).
Отдых 1 мин после 16 «ударов».
Г) С
расстояния 2-3 м от стены броски мяча в быстром темпе одной и двумя руками из
и.п. – стойка ноги врозь лицом к стене, из седа ноги врозь стоя на коленях.
После 12-16 бросков – перерыв до 1 мин.
Д)
Выполнить с партнером.
Расстояние
между партнерами 4-6 м, после передачи мяча присесть, встать, повернуться
кругом, сделать мах ногой вперед, назад, в сторону, хлопки руками под ногой, за
спиной, попрыгать.
|
10
мин
|
Спец.беговые
упражнения выполнять по боковым линиям, по лицевым – ходьба в медленном темпе
(упр.1).
Построение
на лицевой линии (упр.3) по 4-5 человек (упр. 2).
Выполнять
упражнения с максимальной скоростью.
|
|
|
2. Подвижная
игра «Воробьи – вороны».
Две
команды стоят на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 2м. одна
команда – воробьи, другая – вороны. У каждой команды на своей стороне
площадки, кормушка. Учитель медленно произносит: «воробьи (или вороны)».
Команда, услышавшая свое название, быстро убегает к своей кормушке, а другая
её догоняет. Затем все встают на прежние места, подсчитывается число
пойманных.Игра повторяется 6-8 раз, выигрывает команда, в которых пойманных
игроков будет больше. Главное – не соблюдать очередность и всегда держать в
напряжение обе команды.
Правила:
нельзя стартовать раньше команды учителя; заступать за линию построения;
толкать игроков команды противника.
|
8
мин
|
|
|
|
3.
Игра «Салки с мячом».
Выбирается водящий, водящий мячом осаливает всех остальных играющих. Игроки
могут убегать от водящего по площади всего зала. Осаливать мячом водящему
можно игроков только ниже пояса (на 1-ой минуте игры), только ниже колена (на
2-ой минуте). Каждому водящему дается 2 минуты. Выигрывает водящий, который
за данное время осалит большее количество игроков. Выигрывает также игроки,
который за время игры ни разу не осалили.
Правила: удары мяча выше пояса не засчитываются, на 2-ой минуте игры не
засчитываются удары выше колен.
|
8
мин
|
Площадка
для игры – территория всего спортзала.
|
|
|
4.
Подвижная игра «Пустое место».
Играющие
образуют круг. Выбирается водящий, который бежит по кругу (с внешней
стороны), дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную
сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись
играющие приветствуют друг друга, пожимая руки, продолжают бег в том же
направлении и стремятся занять свободное место. Прибежавший вторым,
продолжает водить. Побеждает игрок, который за время игры не побывал в
роли водящего, то есть все время занимал место первым.
Правила: при встрече игроки приветствуют друг друга рукопожатием (этим
снижается темп игры).
|
5
мин
|
Команда:
«Класс,
вкруг – становись!»
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.