Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / Конспект урока ритмической гимнастики в 10-11 классах.

Конспект урока ритмической гимнастики в 10-11 классах.

библиотека
материалов

ГБОУ школа №1286. Учитель Шарова О.В.


План –конспект урока гимнастики для 10 класса.


Тема урока: ритмическая гимнастика.

Цель урока: Развивать основные двигательные качества: силу, гибкость, выносливость и координацию движений.

Задачи урока:

образовательная:

 1 Развивать гибкость и силовые качества.

2 Формировать правильную осанку.

3 Воспитывать активность, самостоятельность, добросовестность.

воспитательная:

 воспитывать интерес к изучаемому материалу, трудолюбие.


Дата проведения: 


Оборудование и инвентарь: гимнастическая коврики, музыкальный центр.


Комплекс ритмической гимнастики для начинающих.


  1. Вводная часть ( разминка).

  1. и. п. – основная стойка, руки согнуты в локтях впереди

    1. согнуть ногу левую вперед, локти вниз

    2. - и. п.

    3. тоже, что 1,2 с правой

    4. - и. п.

повторить 4 раза

  1. и.п. – о.с., руки согнуты в локтях

1 – шаг влево, руки согнуты в локтях

2 – приставить правую, руки в и.п.

3 – 4 – тоже, что 1 и 2

5 – 8 – приставные шаги назад

9 – 16 – тоже, что 1 – 8 влево

повторить 4 раза

3 и.п. – о.с., руки согнуты в локтях, локти направлены вниз

1 – шаг левой вперед, рывок назад

2 – приставить правую, руки в и.п.

3 – 4 – тоже что 1 и 2

5 – 8 – приставные шаги назад

9 – 16 – тоже что 1 – 8 влево

повторить 4 раза

  1. Упражнения 1,2,3 – соединить в одно упражнение

повторить 8 раз

5 и.п. – вторая широкая позиция , руки вниз

1 – 2 – спружинив ногами, руки вверх дугами через стороны

3 – 4 – спружинив опустить руки вниз

повторить 8 раз

6 и.п. – вторая широкая позиция, руки в стороны

1 – наклон влево, правую руку вверх

2 – и.п.

3 – 4 тоже что 1 и 2

повторить 8 раз

7 и.п. – вторая широкая позиция

1 – полуприседания, округлив спину, руки вперед, голову вперед

2 – и.п.

3 – полуприседания, руки назад

4 – и.п.

5 – полуприседания, левую руку влево, голову влево

6 – и.п.

7 – тоже что и 5, но вправо

8 и.п. – вторая широкая позиция

1 – круг левым плечом назад

2 – круг правым плечом назад

3 – 8 – поочередные круги плечами назад

повторить 8 раз

9. и.п. – о.с. , руки вперед

1 – шаг влево, руки в стороны

2 - приставить правую, полуприседание, руки вперед

3 – 1

4 – 2

5 – 8 – и.п.

9 – 16 – тоже что 1 – 8, но с правой ноги

повторить 4 раза

11. и.п. – о.с.

1 – шаг левой в сторону

2 – скрещенный шаг правой назад

3 – шаг левой в сторону

4 – правую на пятку, хлопок

5 – 8 тоже вправо

повторить 4 раза

12. и.п. – о.с.

1 – поворот на лево

2 – 3 – три шага вперед с левой

4 – 5 – поворот направо, хлопок

5 – 8 – тоже вправо

повторить 4 раза

13. соединить 10,11,12 упр. В одно

повторить 8 раз

14. и.п. – о.с.

1 – шаг левой в сторону , другой вперед вверх

2 – приставить правую. Полуприседание

3 – 4 – тоже, что 1 и 2

5 – 8 – тоже, что 1 и 4 вправо

повторить 8 раз

15. и.п. – о.с. , руки вверх

упражнение аналогично 24, во время полуприседания согнуть руки к плечам

16. и.п. – о.с., руки вперед

упражнение аналогично 14, во время полуприседания согнуть руки

17. и.п. – и широкая позиция, полуприседание, руки вниз

1 – 2 – руками вверх, вытянутся

3 – 4 – и.п.

повторить 8 раз


  1. Основная часть (аэробная)

18. и.п. – о.с.

1,2 – два шага на месте

3,4 – шаги в сторону

5,6 – шаги на месте

7 – мах левой вперед, руки влево

8 – мах рукой влево, руки вправо

9 – то же, что и 7

10- и.п.

повторить 8 раз

19. и .п. – о.с.

1 – 4 – на четыре счета бег с высоко поднятыми коленями

5 – 8 – с забрасывание голени назад

бег одна минута

20. и.п. – о.с.

1 – 3 – три шага вперед

4 – подскок на левой, хлопок под ногой

5 – 8 – тоже назад

упр. выполняется 40 сек.

21. и.п. – о.с.

1 – прыжок на правой, мах левой вперед

2 – прыжок на правой, мах левой назад

3 – тоже что и 1

4 – прыжок на двух ногах

5 – 8 – прыжки на левой ноге, то же что 1 и 4

выполнять одну минуту

22. и.п. – о.с.

1 – шаг правой вперед, перекрестно левой

2 – шаг левой вперед, перекрестно правой

3 – шаг правой назад

4 – шаг левой назад

23. и.п. – о.с.

1 – прыжок на двух ногах

2 – прыжок на правой, левую в сторону

3 – 1

4 – то же вправо

24. и.п. - II широкая позиция

1 – 2 – вдох, руки дугами вверх

3 – 4 – и.п.

5 – 12 – волна влево – вправо

повторить 4 раза


Упражнения в партере.

25. и.п. – упор на коленях

сгибание – разгибания рук в упоре лежа ( отжимание)


повторить 4 раза по 20 раз

26. и.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой

1 – поднимания туловища и головы – 8 раз

2 – и.п. – тоже, но левую ногу вверх – 8 раз

3 – и.п. – тоже, но правую ногу вверх – 8 раз

4 – и.п. – тоже, ноги вверх – 8 раз

27. и.п. – лежа на груди, руки по полу, голова на руках

1 – левую голову вверх

2 – и.п.

3 – 4 – тоже правой

повторить 12 раз

28. и.п. – лежа на груди

1 – поднять туловище, упор руками

2 - и.п.

повторить 12 раз

29. и.п. – лежа на груди, руки сзади в замок

1 – 4 – поднять вверх ноги, руки, плечи (держать)

повторить 4 раза

30. и.п. – лежа на боку, упор на руку, дальнюю от пола

1 – поднять туловище

2 – и.п.

повторить 10 раз

тоже самое на другом боку

31. и.п. – лежа на спине, упор на предплечье

1 – согнуть левую ногу

2 – согнуть правую ногу

3 – разогнуть левую ногу

4 – разогнуть правую ногу

повторить 12 – 16 раз

32. и.п. – лежа на боку

1 – мах правой ногой вперед

2 – мах левой ногой вперед

повторить 12 – 16 раз

тоже на другом боку

33. и.п. – лежа на спине, руки за голову

1 – согнуть левую ногу, правым логтем достать колено левой ноги

2 – и.п.

3 – 4 – тоже, что 1 и 2 , но правой ногой

повторить 16 раз

35. и.п. – сидя, руки по пояс, спина прямая, грудь вперед, шея вытянута

сгибание – разгибание стопы

повторить 16 раз

34. и.п. – упор на руки сзади, колени согнуты, стопы на полу

1 – согнуть руки

2 – и.п.

повторить 12 – 16 раз

36. и.п. – упор на предплечье, левая рука согнута

1 – мах правой вперед

2 – мах правой в сторону

повторить 12 – 16 раз

тоже другой ногой

37. и.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу

1 – положить колени вправо

2 – и.п.

3 – 4 – тоже влево

повторить 12 – 16 раз

38. и.п. – лежа на спине, руки за голову, одна нога согнута, другая стопа лежит на колене

1 – поднять ягодицы вверх, прогнутся

2 – и.п.

повторить 8 – 10 раз

тоже поменять положение ног

39. и.п. – лежа на спине, руки на полу – в стороны, ноги вверх

1 – ноги в стороны

2 – и.п.

3 – 1

4 – и.п.

5 – левую опустить вниз

6 – и.п.

7 – правую опустить вниз

8 – и.п.

повторить 8 – 10 раз

40. и.п. – лежа на спине, ноги согнуты – стоят на полу, руки вверх в замок.

1 – сесть и закрутить туловище влево

2 – и.п.

3 – 4 – тоже вправо

повторить 8 – 10 раз

41. и.п. – лежа на левом боку, правая нога согнута спереди

1 – 2 мах левой ногой

3 – 4 ножницы

повторить 8 – 10 раз

также на другом боку

42. и.п. – стоя на коленях, упор на предплечьях

1 – мах прямой ногой

2 – и.п.

3 – 4 тоже, что 1 и 2

5 – мах левой согнутой ногой

6 – и.п.

7 – 8 то же что 5 и 6

повторить 8 – 10 раз

тоже другой ногой

43. и.п. – стоя на коленях, руки в сторону

1 – сесть на пол, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 то же самое, что 1 и 2

повторить 8 – 10 раз



  1. Заключительная часть

44. и.п. – сидя на пятках, руки вперед – растянуть спину ( держать 15 – 20 сек)

45. и.п. – упор на коленях, спина округлена ( пружинящие движения спиной)

повторить 8 – 12 раз

46. и.п. – сесть на правую пятку и правой ногой вправо

1 – 4 поднять все вверх

повторить 4 раза

48. и.п. – лежа на боку

1 – 2 – за пятку поднять ногу вверх

3 – 4 и.п.

повторить 3 – 4 раза

то же в другую сторону

49. и.п. – сидя, ноги врозь

1 – 4 – левым боком лечь на левую ногу

5 – 8 то же на правую

повторить 2 – 3 раза

50. и.п. – одна нога прямая, вторая согнута, отведена назад, упор сзади

1 – 2 лечь на прямую ногу

3 – 4 – и.п.

повторить 3 - 4 раза

то же в другую сторону

51. и.п. сидя, ноги вместе

1 -2 лечь грудью на ноги

3 – 4 перекат назад, достать ногами пола за головой

повторить 2 – 3 раза

52 и.п. – стойка на лопатках

1 – согнуть ноги

2 – повороты ног влево

3 – повороты ног вправо

4 – и.п.

повторить 2-3 раза

52. и.п. – сидя, стопы соединить, подтянуть к себе, колени положить на пол

держать 15 – 2- секунд

54. и.п. – сидя по-турецки, руки в стороны

1 – левая сверху, правую снизу соединить

2 – и.п.

3 – 4 то же , только с другой стороны

повторить 4 – 5 раз

55. и.п. – тоже, что упр. 54

1 – 3 руки за голову, локти в стороны

4 – и.п.

повторить 3 – 4 раз

56. и.п. – сидя по-турецки, руки впереди, впереди, прямые соединения тыльной стороной

1 -3 руки вверх

4 – и.п.

повторить 3 – 4 раза

57. и.п. – II широкая позиция, руки внизу

1 – 2 вдох – руки вверх

3 – 4 – вдох – руки вниз



Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДБ-073116

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG