|
1. Вводная часть:
|
-Построение,
-приветствие ,
-сообщение задач урока
- измерение ЧСС в покое
Разминка:
-Ходьба на носках
-на пятках
-на внешней части стопы
-на внутренней части стопы
-с перекатом
-Бег б/ задания
Ходьба шагом
-бег правым боком приставным шагом
-бег левым боком приставным шагом
-бег спиной вперёд
-бег спиной вперед двойным приставным шагом
-бег скрёстным шагом правым боком
-бег скрёстным шагом левым боком
-Проверка ЧСС
Ходьба по залу, упражнение на восстановление
-Проверка ЧСС
Комплекс ОРУ в движении:
1.Наклоны головы.
И.П.- руки на поясе
1 –наклон головы вперёд
2 – наклон головы назад
3 – наклон головы влево
4 – наклон головы вправо
2.Вращения руками.
И.П.- руки к плечам
1 -2-3-4-вращаем руки вперёд,
1-2-3-4- вращение назад.
3. Вращение предплечьями
1-2-3-4-вращение внутрь
1-2-3-4-вращаем снаружи
4.Повороты туловища.
И.П.- руки за головой
1 – поворот вправо
2 – И.П.
3 – поворот влево
4 – И.П.
6. Наклоны.
И.П.- о.с.
1 – наклон к правой ноге
2 – И.П.
3 – наклон к левой ноге
4 – И.П.
7. Выпады.
И.П.- руки на поясе
1 – выпад правой вперёд.
2 – пружинистые покачивания
3 – выпад левой вперёд
4 – пружинистые покачивания
8.Вращения кистей рук.
1-2-3-4-вращаем кисти рук вправо ,влево.
Проходя мимо стеллажей , класс берёт б/б
мячи, встаём на боковой линии в/б площадки
|
10-12мин
|
Приветствие, обратить внимание на внешний
вид, осанку.
«Направо, в обход налево шагом марш!»
Темп медленный. Спина прямая, лопатки
соединить, подбородок выше, дистанция 2 шага
На всю ступню с пятки на носок.
Направляющий чаще шаг, бегом марш.
Бег в среднем темпе, дистанция 2 беговых
шага
Восстановиться, выполнить дыхательное
упражнение.
Руки готовы к приёму мяча
Ориентируемся через левое плечо
Считаем за 6 сек./умножаем на 10, озвучиваем
результат/
1-2 подняться на носки, руки вверх – вдох;
3-4 опуститься, руки вниз – выдох
Считаем за 6 сек./умножаем на 10, озвучиваем
результат/
Выводы по восстановлению ЧСС.
Двигаясь по разметке В/Б площадки, соблюдая
дистанцию 3 шага.
Выполнять медленно, на каждый шаг.
Амплитуда движения большая.
Туловище вперёд не наклонять, спина прямая,
локти развести в стороны.
Ноги в коленях не сгибать, наклон выполнять
на каждый шаг к впереди стоящей ноге.
Широкие выпады на каждый шаг,
Разогреть пальцы рук, подготовить к работе с
мячом.
Интервал- 2м
|
|
2. Основная часть:
|
1.Совершенствование техники владения мячом.
-Вращение мяча вокруг тела.
- «Восьмёрка» между ногами.
-Перебрасывание мяча из правой в левую руку
и обратно, над головой.
-Подбрасывание мяча над собой с хлопком.
-Подбрасывание над собой и удар в пол с
хлопками.
- «Рюкзак»
- ведение мяча правой рукой
-ведение мяча левой рукой
Вопрос классу??????
Почему надо вести мяч пр.рукой, когда вы
двигаетесь против часовой стрелки и лев. Рукой когда двигаетесь по часовой???
2. Совершенствовать технику
ловли-передачи мяча на месте и в движении.
-передачи с отскоком от пола стоя
на месте.
-сидя на полу выполняем передачи в парах с
отскоком от пола
-передачи на месте, стоя спиной друг к другу
-передачи мяча в движении с опережением
-передачи по круговой системе
3.Закрепить технику ведения мяча.
Эстафеты на координацию, быстроту,
ловкость:
1. Ведение мяча правой, левой рукой, обводим
стойку , возвращаемся ,передаём мяч следующему.
2. Капитан встаёт перед командой на расстоянии
3-3,5м, выполняет передачи двумя руками от груди, каждому; учащиеся
возвращают мяч таким же способом капитану и уходят в конец колонны.
3. Ведение б/б мяча, правой рукой , а в левой
держим набивной мяч.
4.Комплекс упражнений на развитие силы:
-сгибание –разгибание рук в упоре лёжа
-поднимание туловища из положения лёжа на
спине
-подтягивание на перекладине(высокой,
низкой)
-прыжки ч/гимн. скамейку
-Проверка ЧСС
-Упражнения на восстановление
|
30мин
5-6 раз в обе стороны
5-6 раз в обе стороны
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
2 круга
2 круга
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
15-20раз
20раз
8-12раз
20раз
|
Вправо, влево, не катать по туловищу, а
передавать с руки на руку.
Голова поднята.
Мягко кисть принимает мяч.
Через правое и левое плечо – чередовать.
Во время ведения туловище наклонено вперёд,
голова поднята вверх, пальцы рук разведены и слегка согнуты. Мягко толкать
мяч вперёд рукой около носка впередистоящей ноги, отскок мяча до пояса.
Двигаться по залу против часовой стрелки, в
колонне по одному, дистанция 1,5м.
Двигаться по залу по часовой стрелке, в
колонне по одному, дистанция 1,5м.
Ответ!!!!
Надо вести мяч дальней от противника
(ближней к стене)рукой.
Класс делится на пары , встаём напротив друг
друга на всю длину сп. зала.
Удар мячом выполняется на 2/3 расстояния от
себя. Отскок мяча после удара точно в руки партнёра, руки вытянуты вперёд,
встречают мяч, пальцы раскрыты.
Обращаем внимание на «хлёсткость» кисти.
По свистку , развернуться и выполнить
передачу.
При выполнении передачи мяч посылается
партнёру на 1,5 м вперёд, двигаемся приставным, скрестным шагом правым,
левым боком, назад возвращаемся по кромке зала.
Двигаясь по кругу бегом выполняем передачи ,
стоящим в центре спиной друг к другу партнёрам.
Соблюдать правила ведения мяча, передача
точно в руки партнёру.
Руки «встречают» мяч, пальцы раскрыты,
соблюсти правила передачи двумя руками от груди.
Соблюсти правило ведения мяча, обратить
внимание на постановку руки на мяч, толчок.
Корпус прямо, угол 90
Руки за головой
Подбородок к перекладине
Считаем за 6сек.
Дыхательное упражнение
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.