|
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
|
Подготовительная часть.
Приветствие.
Объявить тему и цель занятия
Подсчет ЧСС в покое.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
- И.п.:о.с. руки на поясе. Круговые вращения головой. На счет 1-4 в
левую сторону, на другие 1-4 в правую сторону.
- И.п.:о.с. руки перед грудью. На счет 1- поворот налево, руки в
стороны, 2-и.п., 3-4- то же направо.
- И.п.:о.с. на счет 1- левую ногу назад на носок. Руки вверх,
прогнуться, посмотреть на руки, 2 - и.п., 3-4 - то же, но на правую ногу
назад
- И.п.:о.с.: ноги врозь, руки за голову. На счет 1- наклониться
вперед, руками коснуться пола, 2- и.п.
- И.п.:о.с. руки вверху. «мельница» - попеременные круговые движения
руками вперед.
- И.п.:о.с. руки вверху. На счет 1-2 – руки через стороны вниз,
выдох, 3-4 – подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох. Отдых.
- И.п.:о.с.: руки на животе. На счет 1-2 – глубокий выдох, надавливая
ладонями на живот.
-И.п.:о.с.: руки на поясе. На счет 1- наклонить влево, левую ногу в
сторону на носок, 2-и.п., 3-4 - то же вправо, 5- мах левой ногой, руки в
стороны, 6- и.п., 7-8 – то же правой ногой.
- И.п.:о.с. руки на поясе. Прыжки: 4 на левой, 4-правой,4 – на обеих
ногах, 4 шага на месте.
- Дыхательные упражнения.
Подсчет ЧСС
Основная часть
Совершенствование упражнений на формирование правильной осанки.
а). Учащиеся подходят к ровной стене и принимают правильную осанку.
Ставят один кубик на голову и начинают ходить:
- ходьба по линиям;
- ходьба на носках ног;
- ходьба на пятках;
- ходьба на внешней стороне стопы;
- ходьба приставными шагами.
б). Выполнение упражнений лежа на спине.
- И.п. – руки за голову «ножницы».
- И.п. – руки за голову «велосипед».
- И.п. – руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, касание коврика
коленями.
- И.п. – руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. На счет 1 –
приподнять таз до положения «полумост» - (вдох), на счет 2 – вернуться в и.п.
– (выдох). На счет 3-4 то же.
в). Выполнение упражнений лежа на животе.
- И.п. – руки согнуты в локтевых суставах, опираясь на предплечья. На
счет 1 - прогнуться в грудном отделе – (вдох), на счет 2 – вернуться в и.п.
– (выдох).
- И.п. руки вверху. На счет 1 - поднимать левую ногу, правую руку,
на счет 2 – и.п. на счет 3-4 – то же с другой ногой и рукой.
- И.п. лежа на спине. Упражнения на восстановление дыхания.
Подсчет ЧСС
Совершенствование упражнений на профилактику и укрепление мышц стопы.
- ходьба по кочкам (кубикам);
- ходьба по гимнастической палке (прямо, приставными шагами);
- упражнения с мячом.
Подсчет ЧСС
|
10 мин.
10 сек.
20-30 сек.
За 15 сек.
5 мин.
4 раза
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
4 раза
3-4 раза
6 раз
3 раза
За 15 сек.
25 мин.
Повторять
2-3 раза
1-2 раза
1-2 раза
3-4 раза
5-6 раз
3-4 раза
4-5 раз
20-30 сек.
За 15 сек
30-40 сек.
2-3 раза
1-2 раза
За 15 сек.
|
Стоя посчитать свой пульс и умножить на 4.
Все упражнения выполняются по команде и под счет.
Посчитать свой пульс и умножить на 4.
Групповой и индивидуальный подход.
Руки вперед, вверх, в стороны.
Следить за осанкой
Следить за дыханием.
Следить за дыханием.
Следить за техникой.
Следить, чтобы выдох был энергичным.
Стараться глубже прогнуться.
Следить за дыханием.
Посчитать свой пульс и умножить на 4.
Посчитать свой пульс и умножить на 4.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.