3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
7
|
Строевые упражнения: повороты, ходьба строевым шагом,
перестроения.
Ходьба:
·
На носках
·
На пятках
·
На внешней стороне стопы
·
То же на внутренней
·
В полуприсяди
·
В полной присяди
Бег:
·
С высоким подниманием
бедра
·
С захлестом голени
·
Правым боком приставным
шагом
·
То же левым
·
Спиной вперед
·
С выносом прямых ног
вперед
·
То же назад
ОРУ в движении:
·
И.п. руки в стороны-
круговые движения в кистевых суставах
·
То же в локтевых
·
То же в плечевых
·
И.п. руки перед грудью-
рывки руками
·
И.п. руки за голову-
повороты туловища под каждый шаг
·
Наклоны туловища под
каждый шаг
ОРУ на месте:
·
И.п. ноги на ширине
плеч, руки на пояс- наклоны головы вправо и в лево
·
То же вперед и назад
·
Полукруговые движения
головы вправо и влево
·
Наклоны туловища вправо
и влево
·
То же с рукой
·
Круговые движения
туловища вправо и влево
·
То же тазом
·
Наклоны туловища к
правой ноге, в середину и к левой
·
И.п. широкая стойка ноги
врозь- наклоны туловища вперед, в середину и назад
·
«Мельница»
·
Растяжка мышц нижних
конечностей
·
Приседания
·
Прыжки через линию справа
и слева, вперед и назад
Перестроение на
основную часть урока
ЧСС за 15сек.
|
1мин
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
15-20раз
30сек
|
Следить за
правильной осанкой
Следить за дыханием
Амплитуда движений
больше
Не сгибать ноги в
коленных суставах
Движения плавные и
медленные
Амплитуда наклона
больше
Амплитуда движений
больше
Не сгибать ноги в
коленных суставах
Не сгибать ноги в
коленных суставах
Не отрывать пятки
от пола, спина прямая
|
|
Специальные
упражнения волейболиста:
- перемещения по
площадке
- перемещения у
сетки
-имитация
нападающего удара
Передача мяча
сверху и снизу
Прием мяча сверху и
снизу
Техника
перемещения и блокировка в нападении
Верхняя прямая
подача в зоны 1,5,6
Тактические
действия команды в защите
Двусторонняя игра
ЧСС за 15сек
|
3мин
3мин
3мин
3мин
3мин
5мин
2мин
3мин
5мин
|
Ноги согнуты в
коленном суставе
Передача точная
Прыжок выше
Подача в указанную
зону
|
|
1
2
3
4
|
Перестроение в
шеренгу, упражнения на восстановление дыхания
Подведение итогов
урока, выставление оценок
ЧСС за 15сек
Домашнее задание
Организационный
выход со спортзала
|
2мин
1мин
1мин
1мин
|
Упражнения
выполнять в средней амплитуде
Челночный бег
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.