3
4
5
6
7
1
2
3
4
|
Строевые упражнения: повороты, ходьба строевым шагом,
перестроения.
Ходьба:
·
На носках
·
На пятках
·
На внешней стороне стопы
·
То же на внутренней
·
В полуприсяди
·
В полной присяди
Бег:
·
С высоким подниманием
бедра
·
С захлестом голени
·
Правым боком приставным
шагом
·
То же левым
·
Спиной вперед
·
С выносом прямых ног
вперед
·
То же назад
ОРУ в движении:
·
И.п. руки в стороны-
круговые движения в кистевых суставах
·
То же в локтевых
·
То же в плечевых
·
И.п. руки перед грудью-
рывки руками
·
И.п. руки за голову-
повороты туловища под каждый шаг
·
Наклоны туловища под
каждый шаг
ОРУ на месте:
·
И.п. ноги на ширине
плеч, руки на пояс- наклоны головы вправо и в лево
·
То же вперед и назад
·
Полукруговые движения
головы вправо и влево
·
Наклоны туловища вправо
и влево
·
То же с рукой
·
Круговые движения
туловища вправо и влево
·
То же тазом
·
Наклоны туловища к
правой ноге, в середину и к левой
·
И.п. широкая стойка ноги
врозь- наклоны туловища вперед, в середину и назад
·
«Мельница»
·
Растяжка мышц нижних
конечностей
·
Приседания
·
Прыжки через линию
справа и слева, вперед и назад
Перестроение на
основную часть урока
ЧСС за 15сек.
|
1мин
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
10м
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
5-8раз
15-20раз
30сек
|
Следить за
правильной осанкой
Следить за дыханием
Амплитуда движений
больше
Не сгибать ноги в
коленных суставах
Движения плавные и
медленные
Амплитуда наклона
больше
Амплитуда движений
больше
Не сгибать ноги в
коленных суставах
Не сгибать ноги в
коленных суставах
Не отрывать пятки
от пола, спина прямая
|
|
Специальные
упражнения волейболиста:
- перемещения по
площадке и стойка волейболиста
-передача мяча над
собой и в парах
-техника передачи
мяча над собой в определенных условиях, СФП, развитие координационных
способностей.
Спортивная игра «
Пионербол» (правила игры)
ЧСС за 15сек
|
4мин
4мин
8мин
12мин
|
Перемещение в
стойке, колени согнуты
Передача точная на
партнера
Класс делится на
две команды, производят подачу мяча, делают передачу на поле соперника, если
мяч коснулся площадки, очко команде забившей мяч. Игра ведется до 15 очков.
|
|
1
2
3
4
|
Перестроение в
шеренгу, упражнения на восстановление дыхания
Подведение итогов
урока, выставление оценок
ЧСС за 15сек
Домашнее задание
Организационный
выход со спортзала
|
2мин
1мин
1мин
1мин
|
Упражнения
выполнять в средней амплитуде
Прыжки со скакалкой
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.