Работа с телесными зажимами. Обучение
техникам самоконтроля.
Упражнение «Знакомство с
собой».
Цель:
тренировка умения наблюдать за своими ощущениями.
Материалы:
не требуются.
Методика: Это
простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственным телом. В качестве
объекта наблюдения используем кисть правой руки (для левшей - наоборот).
Для разминки проделайте ряд
очень простых, движений, подготавливающих «материал» для последующей работы,
обеспечивая множество физиологических ощущений, которые просто нельзя не
заметить.
1. Соедините кончики пальцев
обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга.
Произведите с силой 15 - 20 встречных движений ладонями, как бы сжимая
воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая
нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса.
2. Энергично потирайте ладони
одну о другую, пока не появится ощущение интенсивного тепла.
3. Сильно и быстро не менее 10
раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в-мышцах кисти.
4.
Потрясите пассивно «висящую» кисть.
Теперь — внимание и еще раз
внимание. Положите ладони симметрично на колени, Направьте все внимание на
внутренние ощущения. Все внешнее при этом на время как бы перестает для вас
существовать. Сконцентрируйте внимание в правой ладони. Прислушайтесь к своим
ощущениям. В первую очередь обратите внимание на следующие ощущения:
Чувство
веса. Чувствуете ли вы в кисти тяжесть или легкость?
Чувство температуры. Чувствуете ли вы в киста холод или тепло?
Довольно
распространенные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма
часто):
сухость или влажность;
пульсацию;
- покалывание;
ощущение
прохождения электрического тока;
чувство
«мурашек», «мороз по коже»;
онемение (обычно в кончиках пальцев);
вибрацию; мышечную дрожь
Может быть, вы почувствуете,
что ладонь как бы излучает некоторую
«энергию». Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, которое
пригодится вам в дальнейшем.
Продолжайте наблюдать за
ощущениями, не отрываясь, словно погружаясь в этот процесс, мысленно
отгораживаясь от всего окружающего, от всего внешнего. Старайтесь улавливать в
ощущениях «самые тонкие изменения». Следите за тем, (как ощущения меняются то
усиливаясь, то ослабевая, как они меняют свою локализацию, постепенно
перемещаясь из одной точки в другую, наконец, как одни ощущения уступают место
другим. Продолжайте выполнять упражнение достаточно долго - не менее 8-10
минут.
Шерринг: участники
делятся впечатлениями, кому какие ощущения удалось осознать. Используют ли они
в повседневной жизни этот навык самонаблюдения и если используют, то, как и в
каких ситуациях.
