Разминка,
плавание способом кроль на груди, кроль на спине.
Плавание
с досточкой ноги кроль на груди .
Попеременная
работа рук, ног в плавании кроль на груди.
Плавание
кроль на груди в полной координации.
Плавание
кроль на груди с поворотом.
Плавание
с досточкой ноги кроль на спине.
Попеременная
работа рук и ног в плавании кроль на спине.
Плавание
кроль на спине в полной координации.
Плавание
кроль на спине в полной координации с поворотом.
|
5-7
мин.
Каждое
упр. начинается после полного восстановления.
Количество
отрезков регулируется точностью выполнения упражнения.
Отдых до
полного восстановления кол-ва отрезков регулируется учителем.
Количество
отрезков – отдых устанавливается по мере усталости занимающихся.
Отдых по
мере усталости.
Количество
отрезков по усмотрению инструктора.
Отдых до
полного восстановления.
Отдых до
полного восстановления.
|
Вспоминаем
технику плавания этими способами.
Досточку
держим за середину руки прямые. Лицо в воде. Вдох выполняется только
поворотом головы в удобную сторону (вправо или влево). Вдох быстрый, вдох
медленный. Вдох выполняется только ртом, выдох через рот и нос. Носки ног
оттянуты, но не напряжены.
Согласование
работы рук, ног и дыхания. Вдох выполняется в конце гребка правой руки,
выполнением головы вправо.
Левая
рука держащая досточку прямая. Лицо в воде, поворот головы на вдох только в
конце гребка.
Выдох
выполняется в воду. Когда голова поднимается из воды, рот должен быть широко
открыт для очередного вдоха. Движения руками и ногами производятся в
согласовании с дыханием.
При
выполнении поворота сильнее отталкиваться от бортика.
Лежа на
спине, досточку держим на уровне груди, руки в локтях согнуты и прижаты к
туловищу. Следить за координацией работы ног. Колени не должны выходить из
воды, спина прямая. Голову держать свободно, не запрокидывать, смотреть
строго вверх.
Согласование
работы рук, ног и дыхания в плавании кроль на спине.
Начало
упражнения строго по сигналу. Гребок начинать производить, плавно увеличивая
его быстроту и силу к концу гребка, а также быстрое возвращение руки в
исходное положение. Следить за синхронностью работы рук, это одно из наиболее
распространенных ошибок. Самоконтроль за положением туловища. Движение руки
строго над собой. Рука прямая. Вход в воду ладони мизинцем в сторону воды.
Ноги на
дно бассейна не ставить грубая ошибка. После отталкивания от бортика, ноги
сразу начинают работать еще до выхода туловища из воды. Дыхание – вдох и
выдох осуществляется под любую руку, вдох в конце гребка, выдох после
завершения цикла работы рук. Постоянно контролировать положение туловища.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.