Конспект занятия по фитнесу с детьми 10 лет

ЧОУ « Заокская христианская средняя общеобразовательная школа»

                               Методическая разработка урока

                                         по  физической культуре 

                                                                           учитель по физической  культуре

                                                                           Серафинович Маргарита Николаевна

                                               Пос. Заокский

                                                    2014 год

                                    Уроки фитнеса  в школе.

Как показали исследования последних лет, современные дети, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений.           Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка.  Многие средства  физического воспитания в школе  не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными ,  неинтересными – отсюда и низкая мотивация к занятиям.  В спортивных секциях до сих пор существует  тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получают нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.

  Поэтому я в своей работе использую современный подход к системе физического воспитания и провожу на уроках физической культуры для повышения интереса к ним -  оздоровительную аэробику. А так же во внеурочной деятельности проводится секция по фитнесу с детьми разного возраста.

              

                          Занятие фитнесом с детьми 10-13 лет.

Тема:  Обучение комплексу упражнений в партере на развитие мышц брюшного пресса. Упражнения на гибкость.

Цель:  Развитие интереса к занятиям  физической культурой и спортом. Формировать  развитие физических качеств как одного из главных составляющих здоровой жизни.

Группа:  Дети 12-13 лет.

Количество учащихся:  15 человек.

                                                                 Описание занятия.

Подготовительная  часть:

1.И.П.    Стойка, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх – вдох, вниз – выдох. (4 раза)

2.  Наклоны  головы вправо и влево (8 раз).

3. Наклоны головы вперёд и назад (8 раз).

4. Круговые вращения плечами вперёд и назад по 8 раз.

5. Наклоны в сторону одна рука на поясе, другая вверх по 8 раз в каждую сторону.

6. Шаг Open–Step,руки свободно ,по 4 в каждую сторону.

7. Добавить руки в сторону, каждой рукой тянуться в сторону шага.(8 раз).

8. Добавить левую руку присоединить к правой в сторону правого шага и то же в другую сторону по 8 раз.

9. Добавить круг рукой назад из положения руки в сторону по 8 раз.

10. Шаг StepTouch, руки скрещивая перед собой по 8 раз.

11. Добавить захлёст голени назад, руки выпрямляя назад по 8 раз.

12. Добавить 2 захлёста голени по 8 раз.

13. Добавить правое колено поднимаем к левому локтю и то же в другую сторону по 8 раз.

14. Добавить  2 раза поднимаем колено к противоположному локтю по 8 раз.

Затем всю комбинацию (упр.6 -14) повторить по 4 раза, по 2 раза, по 1 разу 4 раза подряд всю комбинацию.

15. Шаг Open – Step, руки свободно и плавно в стороны – вниз.

16. Вес тела переносим плавно на правую ногу, затем на другую, руку тянем к противоположной ноге.

17. Выпад на правой ноге, правая рука на колено, левая согнута на полу, выполнить пружинящие приседания (8 раз ).

18. Развернуть корпус, руки внизу, пружинящие приседания (пятка вверх) по 8 раз.

19. Ногу выпрямляем, стоим в стойке, правая нога впереди, левая сзади, руки на полу. Стоим 8 счётов.

20. Подняться за макушкой вверх и выполнить круговое движение плечами.

Затем повторить всё в другую сторону с упр.17 по 20.

21. Дыхательные упражнения.

Основная часть:

1.       И.П.  лёжа на спине, ноги согнуты под углом 90 %, руки вдоль туловища

1 – ноги подтянуть к животу, наверху чуть задержаться

2 -  и.п. (20 р.)

2.       И.П. лёжа на спине, ноги вверху, носки  на себя.

1 – опустить ноги вниз, не касаясь пятками пола

              2 – и.п. (20 р.)

3.       И.П.   то же. Приподнять таз и ноги вверх и вернуться в и.п. по 20 раз.

4.       Ноги согнуты под углом 90%, руки в стороны.  Наклонить колени в сторону, не отрывая плеч от пола, вернуться в и.п. Тоже выполнить в другую сторону. По 20 раз.

5.       И.П. лёжа на полу, колени согнуты, прав. Стопа на левом колене, руки за головой. Приподнимаясь, потянуться лев.локтем к прав. колену. Тоже выполнить  другой ногой по 10 раз.

6.       И.П. лёжа на полу, ноги согнуты, руки за головой. Плавно приподниматься вверх, не сводя локти по 25 раз.

7.       И. П. лёжа на спине, ноги вертикально вверх, руки в сторону. Поднимать руки к стопам. Выполнить 12 раз.

8.       Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Полежать 10 сек.

9.       Лёжа на животе, упор на ладони, прогнуться и удержаться 10 сек.

10.   И.П.  упор стоя на коленях. Поднять левую ногу и правую руку вверх и вернуться в и.п.  То же с другой ноги, повторить по 8 раз.

11.   То же упражнение, но соединить внизу локоть и противоположное колено. Выполнить по 8 раз.

12.   И.П.  упор стоя на коленях. Прогнуться в пояснице и затем выгнуть спину вверх. Выполнить по10 раз.

13.   И.П. сидя на пятках. Руки потянуть в замке  вверх на 10 сек.

14.   И.П. упор стоя на коленях. Выпрямляя ноги встать в упор лёжа и вернуться в и.п. выполнить 15 раз. Затем остаться в упоре лёжа на 20 сек.

15.   И.П, сидя на пятках. Потянуться руками вперёд и задержаться на 10 сек.

Заключительная часть:

1.       И.п. лёжа на спине, руки в стороны. Подтянуть  правое колено к животу, обхватить его руками и прижать на 4 сек. Далее наклонить правое колено влево до касания пола, левую руку положить на пол, правую руку в сторону, голова повёрнута вправо, плечи на полу, удержать позу 8 сек. Затем всё повторить с другой ноги.

2.       И.П.  лёжа на спине, правая нога вверх, обхватить её двумя руками под колено. Выполнить вращение стопой 8 раз.

3.       Правую стопу на левое колено, руками подтянуть колено к себе и удержать 8 сек. Далее повторить  эти 2 упражнения с другой ноги.

4.       И.П. сед , ноги вперёд. Наклон к прямым ногам, руками зацепиться за носки, удержаться 8 сек.

5.       И.П. сед ноги врозь. Наклон вперёд , руками потянуться вперёд, удержаться 8 сек.

6.       И.П. сед, ноги скрестно, правая рука на полу, левая вверх. Наклон вправо, рукой потянуться в сторону. Задержаться на 4 сек. Затем всё выполнить в другую сторону.

7.       И.П. сед ноги скрестно , руки в замок развернуть вперёд и удержать 8 сек.

8.       То же . сцепить руки сзади и приподнять их максимально, удержать 8 сек.

9.       То же. Правая рука на правом колене, левая рука на голове. Ладонью надавить на голову, растянуть мышцы шеи, удержать 8 сек. Затем всё выполнить в другую сторону.

10.   То же. Голову наклонить вперёд, обе руки на затылке, удержать 8 сек.

11.   Дыхательные упражнения.