Вводная часть
5 мин
|
Сидя
на стуле.
Тема
сегодняшнего занятия:
Профилактика нарушений развития стопы.
Подошва
ноги содержит больше нервов, чем даже лицо.Тысячи нервов - это наши датчики
на подошвах ног, которые позволяют почувствовать даже маленькую песчинку,
попавшую в обувь.
Человеческая
стопа состоит почти из 30 костей, 30 суставов, 60 мышц, более 100 связок и
более 200 сосудов. Все это собрано в очень сложную взаимосвязанную
конструкцию.( РИС 1)
Стопу
можно разделить на три части: переднюю, среднюю и заднюю. Кости стопы
располагаются таким образом, что нога образует своеобразную трехстводчатую
арку. Вес тела равномерно распределялся по всей стопе, что обеспечивает
комфортную ходьбу, т.к. арки играют роль амортизатора, пружинящего при
движении.(РИС 2)
Различают
такие виды плоскостопия, как продольное плоскостопие и поперечное
плоскостопие. Если в какой-то "арке" происходит спад, вызванный
ослаблением мышц, то остаток нагрузки перемещается на другие точки, которые
начинают испытывать избыточное давление, это приводит к деформации
стопы и к определенному виду плоскостопия.(РИС.3)
Причины плоскостопия:
Причины
плоскостопия могут быть разные:
-
избыточный вес,
-
генетическая предрасположенность к плоскостопию,
-
строение ног,
Нарушения
в строении ног вызывают различные формы деформации стопы
-
работа, которая требует стоять в течение длительного времени,
-
длительное хождение босиком по полу с твердым гладким покрытием,
-
и основной причиной является выбор неправильной обуви.
Профилактика плоскостопия должна
проводиться на протяжении всей жизни, начиная с рождения и заканчивая почтенным
возрастом.
Все детки рождаются с плоскостопием. Это
связано с тем, что стопа новорожденного не испытывает нагрузки. Позже, когда
малыш начинает ходить нужно следить, чтоб сформировался правильный свод
стопы.
С
возрастом плоскостопие может развиться из-за длительного ношения
неправильной обуви (или слишком тесная обувь, или на очень высоких
каблуках), время интенсивного роста, годы полового созревания, период
беременности.. Нужно обязательно следить, чтобы не развивалось плоскостопие и
деформация пальцев ног. Поэтому профилактика плоскостопия важна в любом
возрасте.
В
качестве профилактики плоскостопия можно выполнять различные упражнения,
разработанные, как для лечения плоскостопия, так и для его предупреждения,
делать массаж стоп, ходить босиком по различным неровным
поверхностям: песок, мелкая галька, вспаханная земля, трава и т.д.
|
Сохраняя
правильную осанку,
СОПРОВОЖДАТЬ
РАССКАЗ ПОКАЗОМ КАРТИНОК.
|
Разминка
5
мин
|
Стоя в шеренгу .
-
перекаты с пятки на носки
-
поочередное поднимание на носки «ЛОШАДКА»
-
«Гусеница»- поочередно правой и левой
- дежурный раздает мячи d=20-25см
Ходьба в колонне:
-
ходьба на носках, мяч вверх;
ходьба
на пятках, мяч за голову;
-
в полуприсяди, мяч сзади;
-ходьба
с продвижением вперед, мяч между стопами, руки на пояс.
-ходьба
на внешней стороне стопы мяч перед грудью
-
ходьба на носках и внешней стороне стопы
-
ходьба стопа к стопе.
|
Сохраняя
правильную осанку
Обратить
внимание на правильную постановку стоп и осанку, пятки вместе, носки врозь.
спина
прямая,
подбородок
поднять,
|
Основная
часть
15
мин
|
Комплекс ЛФК на гимнастических ковриках (сняв
обубь0
1.
И.П.- сидя на ковре, согнув ноги, упор сзади.
Поставить
стопы на мяч.
-
перекаты мяча стопами вперед (назад), вправо (влево), по кругу.
1 мин
2.
И.П.- сидя на ковре, ноги прямые, упор сзади.
"Ножки моются".
-
положить мяч на голень правой (левой) ноги. Перекаты мяча по голени ноги
вверх (вниз). 40 сек
По
команде , перекаты мяча по голени другой ноги.
3.И.П.-
сидя на ковре, упор сзади на локтевых суставах, ноги прямые, мяч между стоп.
"Подъемный кран".
1-
поднять ноги вверх;
2-
и.п.;
3-4-
тоже. 6-7
раз
4.
И.П.-тоже.
"Гармошка"
1-
согнуть ноги;
2-
выпрямить;
3-4-
тоже. 30 сек
Игровое
задание "Передай мяч"
5.И.П.-сидя
на ковре, ноги прямые, упор сзади.
-
мяч зажат между стоп, у того, кто сидит ближе к учителю
-
передача мяча "из стоп в стопы" следующему.
Последний,
у кого будет мяч, перекатывает его учителю
Учитель запускает 3 мяча.
1,5-2 мин
Ходьба
по «Дорожке здоровья» .:
-пройти
по массажной дорожке,
-по
нижней перекладине г.лестницы приставным шагом,
-по
канату, ставя стопы на середину пятками внутрь
2-3 мин.
Игровые
упражнения:. "Собери орешки"
В обруче рассыпаны орешки, стоит ведерко
-Пальцами
ног стоя в обруче собрать орешки в ведерко.
2 мин.
|
Коврики
положить в длину рядом.
-Мяч
не терять!
Не
отрывать стопы от мяча!
Ноги
не сгибать.
Удерживать
мяч стопой.
Ноги
не сгибать.
Выполнять
по команде
Поднимать
медленно.
Мяч
не терять. Ноги не опускать. Ноги прямые.
Удерживать
мяч.
Оставить
один мяч.
Мяч не
должен касаться пола
Мяч
удерживать стопами.
Не
терять.
Передача
должна быть точной.
Спина
прямая, стопы ставить правильно.
Дышать
ровно. Не напрягаться, стараться сохранять правильную осанку.
Кто
быстрее справится с заданием! Руками не помогать!
|
Заключительная
часть
5
мин.
|
Самомассаж
ног прекрасно укрепляет организм, тонизирует или успокаивает, что зависит от
техники выполнения массажа стоп ног.
Самомассаж одной ноги при помощи другой в положении
сидя на скамейке стопы на коврике.
-массируемая
нога устанавливается на пол и с помощью пятки другой ноги производится растирание
пальцев и подъёма стопы в прямолинейном, поперечном и кругообразном
направлениях.
Массаж
может выполняться как внутренним, так и наружным краем стопы. Массаж
голеностопного сустава и ахиллова сухожилия выполняется в этом же положении.
Растирание делается с помощью пятки,
ахиллового сухожилия и прочих частей стопы в разнообразных направлениях.
Для
массажа икроножной мышцы задействуют подъём стопы и подошву, выполняя
слабое поглаживание, а при необходимости более сильного воздействия — выжимание.
Массаж
разминанием выполняют кругообразными движениями. Для массажа
переднеберцовых мышц используют пятку, ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.
Хороший
результат эта методика показывает при выполнении массажа в ванне, в
особенности после тщательного распаривания суставов, связок и мышц.
Домашнее задание: для закрепления
приобретённых практических навыков выполнить 5-7 сеансов самомассажа ног.
Подведение итогов занятия.Что полезного
узнали?
Что
понравилось? Когда можно применить навыки?
|
При
этом массажу поочерёдно подвергаются обе ноги. при данном виде самомассажа
ликвиди-руются различные дефекты стопы, такие как плоскостопие или
последствия подагры, но и приобретается повышенная прочность
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.